Atenção! O segredo é revelado que o conjunto de massa muscular não depende apenas da quantidade de proteínas. Descubra quais gorduras você precisa adicionar à sua dieta para acelerar a síntese de proteínas. O corpo usa triglicerídeos de cadeia média para obter energia. Os aditivos alimentares que contêm essas substâncias são chamados de óleo MCT. Devem ser tomados ao mesmo tempo que os alimentos, uma vez que é possível perturbar o aparelho digestivo. Adicionar MCTs aos alimentos é uma excelente solução para melhorar a absorção de nutrientes. Por enquanto, vamos dar uma olhada mais de perto nas gorduras que fornecem energia para o crescimento muscular na musculação.
Gordo ganho de peso
O MCT é de longe o menos conhecido de todos os suplementos esportivos. As substâncias incluídas em sua composição apresentam um grande número de efeitos positivos. Com os triglicerídeos de cadeia média, os atletas podem acelerar o ganho de peso, eliminar gordura e fornecer ao corpo uma excelente fonte de energia. São suplementos muito úteis e necessários para atletas, mas, infelizmente, poucos atletas sabem disso.
A afirmação de que quanto menos gordura uma pessoa consome, menos pesará, é parcialmente verdadeira. Os cientistas provaram que alguns tipos de gordura são muito úteis e necessários para o corpo. No decorrer de vários estudos, limites claros foram traçados entre três tipos de ácidos graxos: monoinsaturados, saturados e poliinsaturados. As gorduras, como outros nutrientes, desempenham um papel importante no funcionamento de todos os sistemas do corpo. Atuam como almofada protetora, envolvendo os órgãos internos, são componentes dos tecidos e das membranas celulares dos órgãos, aumentam a absorção de vitaminas e são utilizados na síntese de hormônios.
Mas, como qualquer substância em grandes quantidades, as gorduras deixam de ser úteis. Quando processadas no trato digestivo, as gorduras não requerem alto consumo de energia e por isso se acumulam rapidamente.
Mas os MCTs são diferentes de outros tipos de gorduras. Eles não são decompostos em ácidos graxos, mas são processados pelo fígado, onde se tornam uma fonte de energia. Por isso, o corpo não “armazena” os TCM, mas recebe energia deles.
Gorduras MCT como um queimador de gordura
Atualmente, os programas de nutrição dietética mais populares envolvem a redução do uso de carboidratos. Como esse nutriente afeta a síntese de insulina, leva à queima de gordura. Como você sabe, a insulina é o principal meio de transporte dos ácidos graxos e, em sua alta concentração, os depósitos de gordura começam a se acumular. Quando a ingestão de carboidratos é reduzida, o corpo controla a síntese de insulina e a probabilidade de criação de novos depósitos de gordura é mínima.
Portanto, os programas de nutrição com baixo teor de carboidratos são muito eficazes para queimar gordura, mas têm um efeito negativo no crescimento muscular. O glicogênio é sintetizado a partir de carboidratos no corpo, que é a principal fonte de energia para os músculos. Com uma quantidade insuficiente de carboidratos dos alimentos, o corpo converte compostos de aminoácidos em glicose, a partir da qual o glicogênio é obtido.
Este é um processo muito ineficaz e é muito difícil repor os estoques de glicogênio gastos na aula com sua ajuda. Sem um nível suficiente de glicogênio, a eficácia do treinamento será extremamente baixa e isso afetará negativamente o conjunto de massa. Os MCTs podem resolver esse problema com programas de nutrição com baixo teor de carboidratos. O metabolismo dessas substâncias é semelhante ao dos carboidratos e durante o treinamento de alta intensidade são os triglicerídeos de cadeia longa que serão utilizados como principal fonte de energia.
Assim, o atleta será capaz de aumentar o desempenho e repor rapidamente os estoques de glicogênio. Para obter resultados máximos com o uso dos MCTs, é necessário substituir os carboidratos por eles, mantendo a ingestão calórica necessária e a quantidade de compostos protéicos no cálculo de 2 gramas por quilo de peso corporal.
Também deve ser destacado que, de acordo com os resultados de estudos recentes, os MCTs são capazes de acelerar a secreção do hormônio do crescimento. A taxa de aumento de Rich na produção de hormônios foi impressionante, chegando a 900 por cento poucas horas depois de usar o suplemento. Assim, tomar o MCT aumenta significativamente o nível anabólico do corpo e, com uma nutrição adequada e um programa de treinamento, um atleta que usa este suplemento pode ganhar peso e se livrar do excesso de gordura.
Usos de gorduras MCT durante a preparação da competição
O uso do MCT pode ser muito eficaz durante a preparação para torneios, especialmente durante os últimos sete dias antes do início. Durante esse período, os atletas geralmente combinam a depleção de carboidratos e a carga de carboidratos para dar um alívio aos músculos.
O componente teórico de tal estratégia é bastante simples. Quando o suprimento de carboidratos do corpo se esgota, o corpo começa a extrair energia do glicogênio. Uma vez que os carboidratos são consumidos, o glicogênio é sintetizado no tecido muscular, o que leva a uma mudança na forma e no tamanho dos músculos. Se tudo for feito corretamente, os músculos ficam maiores e adquirem excelente relevo e vascularização.
Ao mesmo tempo, com uma deficiência de carboidratos no corpo, o fundo catabólico pode aumentar drasticamente. Muitas vezes, os estoques de glicogênio são insuficientes para manter o desempenho de todos os sistemas no nível adequado e o corpo entra em estado de cetose. Nesse período, ocorre a destruição do tecido muscular para fornecer energia ao corpo.
Também neste momento, fenômenos desagradáveis ocorrem frequentemente, por exemplo, dores de cabeça, distúrbios do sono, etc. O atleta pode estar exausto a tal ponto que o treinamento simplesmente não é possível. Visto que isso acontece na preparação para a competição, esta condição pode ser muito perigosa para um fisiculturista.
É aqui que o MCT pode ajudar. Como os triglicerídeos de cadeia média são absorvidos na mesma taxa que os carboidratos, eles têm propriedades semelhantes às da glicose. Graças a isto, poderá prevenir todos os efeitos negativos da cetose, bem como ter um treino final de qualidade antes do início do torneio. Você não só se livrará de todos os momentos desagradáveis, como não perderá massa muscular. Também deve ser lembrado que os MCTs não são convertidos em depósitos de gordura subcutânea e nada ameaça seu alívio.
Quando um atleta está sem reservas de carboidratos, os MCTs devem representar metade do total de calorias diárias em sua dieta. Ao mesmo tempo, não devem ser consumidos mais do que 10% de carboidratos. É melhor consumir fontes de compostos de proteína com baixo teor de gordura durante este período, por exemplo, frango, peixe, clara de ovo, etc. Deve haver pelo menos cinco refeições ao longo do dia.
Durante o período de carga de carboidratos, em vez de MCTs, você deve comer alimentos que contenham carboidratos com baixo índice glicêmico, como massas ou cereais. Depois disso, pouco antes do início do torneio, resta pela última vez ajustar a quantidade de carboidratos consumidos de acordo com sua aparência. Se os músculos não forem suficientemente volumosos, aumente a quantidade de carboidratos ingeridos e, se estiverem excessivamente cheios, diminua.
Mais informações sobre gorduras neste vídeo:
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