Todos entendem que o treinamento de força feminino tem muitas características em comparação com o masculino. Descubra como as meninas devem treinar? Em todos os recursos especializados da rede, você pode encontrar uma grande quantidade de informações sobre o treinamento de força. Mas todas as técnicas ali descritas só podem ser usadas por homens. O corpo feminino responde de forma diferente ao trabalho com pesos e por isso, o treino deve ser estruturado de forma diferente. Hoje vamos compartilhar alguns dados básicos sobre o treinamento de fisiculturismo feminino.
Características do corpo feminino que afetam o treinamento
A maioria das meninas, infelizmente, usa os métodos de treinamento errados. Por esse motivo, muitas vezes não é possível obter bons resultados após vários anos de treinamento. Muitos treinadores simplesmente não sabem como construir um processo de treinamento para meninas.
É muito comum ver mulheres usando circuitos masculinos, mas com pesos de trabalho menores. Essa abordagem é fundamentalmente errada, uma vez que o corpo de uma mulher e de um homem é muito diferente. Hoje vamos tentar falar sobre os dados básicos do treinamento feminino no fisiculturismo da forma mais detalhada e inteligível e focar nas diferenças com o masculino. Mas, primeiro, você precisa entender as características do corpo das meninas, que afetam diretamente todo o processo de treinamento.
Metabolismo
Em primeiro lugar, deve-se atentar para o fato de que, no corpo feminino, a relação entre gordura e massa muscular está sempre a favor da primeira. Esse fato só pode indicar que o metabolismo das meninas é visivelmente menor do que o dos meninos. Se uma mulher quer perder peso, e é por isso que frequenta principalmente os corredores, é necessário controlar o conteúdo calórico da dieta alimentar. É desejável que os homens também façam isso, mas para eles não é tão crítico.
É muito importante que as meninas sigam a proporção necessária de nutrientes, pois com o consumo excessivo de carboidratos, a probabilidade de surgimento de novos depósitos de gordura é alta. Uma das razões para isso é a baixa taxa metabólica, que já mencionamos. Além disso, o corpo feminino tem uma resposta especial à insulina em comparação com os homens.
O tecido muscular das mulheres é muito mais ativo no armazenamento de glicogênio, no entanto, da mesma forma que as gorduras. Como as reservas de glicogênio são restauradas com rapidez suficiente, faz sentido usar o treinamento com muitas repetições em sala de aula. Isso não só aumentará o armazenamento de glicogênio, mas também ensinará o corpo a usá-lo com mais eficiência.
Sistema endócrino
Todo mundo sabe que pouca testosterona está presente no corpo das meninas. Sua taxa de produção é cerca de dez vezes mais lenta que a dos homens. Portanto, você não deve ter medo de que o treinamento de força o transforme em uma criatura masculina. Seu sistema endócrino não permitirá isso. Claro, uma menina pode ganhar uma quantidade razoável de massa muscular, mas isso só é possível com o uso de esteróides anabolizantes. Em seu juízo perfeito, nem uma única garota que estuda por si mesma fará isso. É importante lembrar às mulheres que o treinamento de rejeição não é adequado para mulheres. Aqui não se trata apenas de uma baixa concentração de testosterona, mas também de norepinefrina. Aliás, justamente pelo baixo teor deste último, as meninas não apresentam alta agressividade. Na maioria das vezes, as mulheres realizam várias repetições menos do que o máximo na abordagem.
Ciclo menstrual
O desempenho das mulheres é claramente limitado pelo ciclo menstrual. Por exemplo, o desempenho máximo em meninas é observado imediatamente após a menstruação e continua até a ovulação. Depois disso, o corpo entra em um modo de economia de energia, o que leva a uma diminuição no desempenho. Durante este período de tempo, você pode reduzir a carga com segurança, uma vez que não haverá benefícios com exercícios de alta intensidade. Simplificando, as meninas devem aumentar a carga por duas semanas após a menstruação e, em seguida, diminuí-la pelo mesmo período de tempo. Em geral, durante a fase menstrual, é melhor se concentrar no estado do seu corpo. Geralmente, é melhor pular um treino.
Características do treinamento feminino
Descobrimos as peculiaridades do corpo das meninas e agora podemos falar sobre as diferenças de formação. Gostaria de dizer imediatamente que, para uma queima eficaz de gordura, é melhor que as meninas usem exercícios cardiovasculares contínuos com uma frequência cardíaca localizada no limite inferior da zona aeróbia-alvo. O treinamento cardiovascular intervalado muitas vezes não traz os resultados desejados.
É importante lembrar que a maioria dos músculos das meninas está localizada na metade inferior do corpo. Se a massa gorda for baixa, a parte inferior da musculatura progredirá com rapidez suficiente. Mas na metade superior do corpo, as mudanças visuais são muito difíceis de conseguir. Os músculos femininos têm menos miofibrilas do que os homens. Lembremos também a baixa concentração de testosterona. Tudo isso sugere que os esquemas de treinamento masculino para meninas não são adequados. Simplificando, você não obtém o retorno do seu investimento ao usar pesos elevados e treinamento de baixa repetição.
Este fato se deve principalmente ao seu baixo consumo de energia. No entanto, com um programa de nutrição adequado, com pesos de trabalho significativos, cargas cardiovasculares e repetições dentro de sete anos, você pode obter bons resultados.
Se houver uma grande quantidade de gordura subcutânea na metade inferior do corpo da menina, então você pode mudar a figura com a ajuda de programas de treinamento e nutrição cuidadosamente selecionados. Mas é melhor esquecer o jejum, pois você não terá um grande efeito com isso. Nesse caso, você não deve se concentrar nas nádegas. Você precisa desenvolver todos os músculos uniformemente. Isso se deve ao fato de que, com uma grande massa gorda na parte inferior do corpo, nádegas poderosas só pioram a aparência.
Para concluir, gostaria de referir tanto o seio feminino como os músculos localizados nesta zona. A maioria das meninas está confiante de que o treinamento de força da parte superior do corpo levará ao aumento dos seios. É claro que toda menina quer aumentar o tamanho dos seios. No entanto, se você trabalhar ativamente os músculos do peito, só poderá piorar as coisas. Como os seios das mulheres são glândulas e gordos, é simplesmente impossível aumentar seu tamanho.
Para obter mais informações sobre como treinar mulheres corretamente, veja aqui:
