Lesões no esporte são inevitáveis. Confira as dicas de fisiculturistas experientes sobre lesões e treinamento de fisiculturismo. Lesões no esporte são um mal necessário. Eles geralmente aparecem do nada e retardam o progresso. Na melhor das hipóteses, você tem que dar um ou dois passos para trás e, na pior, o treinamento torna-se impossível. Ao mesmo tempo, o trauma não pode ocorrer por si só. Para isso, certas condições devem ser criadas.
Talvez o corpo não tenha tido tempo de se recuperar dos exercícios anteriores, você não conseguiu dominar totalmente a técnica do exercício ou não se aqueceu bem no início do treinamento. Quase sempre existe o risco de lesão tardia, que está associada à recuperação incompleta das fibras musculares. Todo dano ao tecido não completamente eliminado se acumula constantemente e seus músculos não têm tempo para se recuperar bem.
Por esse motivo, o arroz que se danifica pode ficar bastante alto mesmo com a técnica correta e trabalhando com pesos leves. O corpo sempre fala sobre o estado em que se encontra, mas nem todo atleta sabe ou quer ouvi-lo. Os sinais enviados pelo corpo são, na maioria das vezes, sensações dolorosas que ocorrem em repouso ou durante um aquecimento. Quando você começa a fazer viagens de trabalho, eles vão embora.
Você também deve falar sobre mais uma coisa, que muito raramente é lembrada. A maioria dos atletas sabe que as fibras musculares têm um certo limite de excitabilidade. Simplificando, ao trabalhar com peso leve, fibras de baixo limiar são ativadas. Quanto maior o peso, mais ativamente as fibras de alto limiar entram em ação.
Isso sugere que, não importa o quão cuidadoso você aqueça, enquanto trabalha com pesos grandes, as fibras com um alto limiar de excitabilidade permanecem em um estado não aquecido. Como resultado, verifica-se que para aquecer as fibras de alto limiar é necessário aquecer com muito peso, mas antes disso é preciso prepará-las.
Tudo isso foi dito para garantir que haja sempre o risco de lesões. Não importa o quão bom seja o seu aquecimento ou recuperação, você pode se machucar. Apenas alguns atletas com genética excelente podem evitar lesões.
Como construir um treino após uma lesão?
Se a lesão for grave, você deve consultar um médico imediatamente. Essas lesões incluem a ruptura de um tendão ou músculo. Com esses danos, o aparecimento de tumores, hematomas ou o músculo podem perder sua funcionalidade e mobilidade. Os médicos serão capazes de reparar esse dano, mas você terá que esquecer as atividades normais por um tempo. Se o dano for pequeno, digamos, uma entorse ou ruptura muscular, então você pode decidir tudo sozinho. A principal tarefa do atleta neste caso será não agravar o dano para que não se torne crônico. Hoje você vai se familiarizar com os conselhos de fisiculturistas experientes sobre lesões e treinamento em fisiculturismo, por exemplo, treinar músculos das costas com danos aos bíceps.
Na maioria das vezes, com ferimentos leves, você sentirá imediatamente uma dor aguda na área do músculo lesionado. Se durante um exame externo você não notou hematomas e tumores, você ainda deve esperar alguns dias para saber mais sobre os danos. Em nosso exemplo, veremos um alongamento do bíceps. Por razões óbvias, você terá que deixar o músculo sozinho e não treiná-lo. Neste ponto, você pode trabalhar com calma os músculos do tórax, pernas ou tríceps, mas trabalhar os músculos mais largos das costas será muito difícil. Isso se deve ao fato de que o bíceps está ativamente envolvido em todos os exercícios para esse grupo muscular.
Com a abordagem certa para o treinamento, você pode não apenas treinar seu dorsal, mas também uma lesão no bíceps. Para fazer isso, você precisa trabalhar no bloco, em amplitude parcial e usar uma empunhadura pronada. Faça o menu suspenso para baixo primeiro para maximizar seu lats.
Em seguida, você pode usar outros tipos de hastes, mas deve sempre usar uma empunhadura pronada e trabalhar apenas em uma amplitude parcial de movimento. Dependendo da gravidade da lesão, depois de uma ou duas semanas você poderá usar qualquer pegada ao treinar os músculos das costas. Também neste momento, você pode começar a treinar e bíceps. Comece com um peso leve e use uma pegada neutra. Além disso, não endireite totalmente as articulações do cotovelo. Aqui estão algumas dicas básicas que você pode usar para ferimentos leves:
- Use o peso do equipamento esportivo para não sentir desconforto na área lesionada.
- Determine a seção da amplitude de movimento na qual você se sente confortável para trabalhar.
- Use uma pegada que não cause desconforto.
- Se você treina vários grupos musculares, então é melhor trabalhar o músculo lesionado no final da sessão, quando os músculos estão bem aquecidos.
Se você sofrer danos, não desanime. Nos esportes, esse é um fenômeno conhecido. Você só precisa se certificar de que danos menores não se tornem crônicos.
Aprenda sobre prevenção de lesões durante o treinamento neste vídeo:
