Para os atletas, a lesão é um perigo sério. Infelizmente, muito poucas pessoas conseguem evitá-los. Aprenda sobre as lesões mais comuns do fisiculturismo. Para atletas sérios, as lesões podem ser um grande incômodo. Atletas experientes estão bem cientes de que qualquer deficiência física pode ser corrigida com treinamento e um programa nutricional apropriado.
Se você tem problemas com sobrepeso, reduza a ingestão de calorias, reduza a quantidade de gorduras e carboidratos consumidos. Se uma determinada parte do corpo está atrasada em seu desenvolvimento, adicione certos exercícios ao seu programa de treinamento. Mas com lesões, tudo é muito difícil.
Certamente muitos atletas notaram que na maioria das vezes as lesões ocorrem no momento em que estão no auge de sua forma esportiva. Isso não é um acidente e, na maioria das vezes, os atletas se machucam após um período de progresso constante. Mas existem maneiras de evitar esses problemas. Hoje vamos falar sobre as lesões mais comuns no fisiculturismo.
O risco de lesões aumenta quando você se exercita constantemente e já fez um progresso significativo. A principal razão para isso é uma queda na vigilância. O atleta sabe que sua forma é ótima e pode deixar de dar a devida atenção ao aquecimento. Ele está bastante satisfeito com o sucesso pessoal e deseja aumentar os pesos de trabalho ou, digamos, começar a usar elementos de trapaça no treinamento.
Nesse momento, qualquer lesão é ainda mais ofensiva do que com má forma atlética. Muitas vezes as pessoas, e não apenas os atletas, não prestam atenção aos primeiros sinais de perigo e só pioram a situação. O atleta continua a se exercitar intensamente, resultando em lesões.
Muitas vezes, quando surgem sensações dolorosas, o atleta simplesmente as ignora ou, na melhor das hipóteses, pode descansar por uma semana. Depois de retomar as aulas, ocorre uma lesão e, em vez de uma academia, você tem que ir ao médico. É possível evitar lesões, mas é muito difícil fazê-lo. Os atletas devem aprender com seus erros. Hoje vamos descobrir como você pode prevenir lesões e ver as mais comuns.
Prevenção de lesões
A principal e mais eficaz ação preventiva é o aquecimento. Se você ignorar isso, pode haver muitos ferimentos e você não será capaz de atingir seu objetivo. Claro, o alongamento também é importante, mas o aquecimento ainda é mais eficaz.
O aquecimento na musculação é geralmente chamado de alta repetição dos exercícios que você fará. Neste caso, pesos leves devem ser usados. Assim, o aquecimento pode ser denominado ginástica com alto número de repetições e baixo peso. Por exemplo, antes de treinar a parte superior do corpo, você pode fazer 3 movimentos de aquecimento e, em seguida, alongar bem os músculos. O primeiro desses exercícios pode ser o "moinho". Gire os braços à sua frente em uma inclinação. Os braços devem estar retos e os movimentos de rotação são realizados pelas articulações dos ombros. Isso irá preparar os ligamentos e as articulações para um trabalho sério.
O segundo exercício de aquecimento é semelhante ao primeiro, mas os movimentos do braço são executados para trás. Depois disso, deve-se prestar atenção ao alongamento dos músculos do peito. Existem muitos exercícios de aquecimento para todos os grupos musculares e eles devem fazer parte do seu programa de treinamento.
Lesão de tendinite de bíceps e ombros
Freqüentemente, essa lesão é sofrida por atletas por lesão na articulação do ombro, uma vez que ocorre dor nessa região. No entanto, a tendinite do bíceps é a saída do tendão de seu leito, que está localizado no topo do chamerus. É o maior osso do úmero. Esse dano quase sempre pode ser reparado. As sensações de dor aparecem na área do feixe delta anterior, o que permite diagnosticá-la erroneamente como bursite.
O tendão do bíceps deve ser retornado ao seu lugar correto, caso contrário, pode ocorrer inflamação da articulação do ombro. Essa lesão é mais frequentemente causada por exercícios para os músculos peitorais, em particular, o supino e extensão de braço na máquina Peck-Dec.
Se você tiver essa lesão, deve excluir qualquer carga nos músculos peitorais. Comece a tomar medicamentos que reduzam a inflamação, como o ibuprofeno, e aplique resfriado no ombro. Passado o inchaço, é necessário recolocar o tendão. No entanto, isso é bastante difícil de fazer e é aconselhável consultar um especialista.
Assim que a lesão for reparada, você pode retornar ao treinamento com algum cuidado. Em primeiro lugar, uma pegada ampla deve ser excluída em todos os exercícios.
Lesão na articulação do cotovelo
As articulações do cotovelo também são a área mais traumática do corpo de um atleta. Eles podem ser divididos em dois grupos:
- Para o primeiro todas as lesões na parte superior do braço (onde a longa cabeça do tríceps está fixada) devem ser contadas. Eles também são chamados de "esporas ósseas". Essas lesões são muito comuns entre os fisiculturistas. Esse tipo de lesão pode ser causado pela imprensa francesa. A melhor opção para prevenir danos nesta categoria é substituir o supino francês por exercícios alternativos.
- Segunda categoria lesões de cotovelo incluem lesões nos antebraços. Eles também são chamados de "cotovelo de tenista". Também é comum entre os fisiculturistas. Esse dano pode ser causado, por exemplo, puxando a barra em direção ao queixo.
Assim que tiver os primeiros sintomas dessa lesão, pare imediatamente de se exercitar e, após o repouso, faça exercícios para fortalecer a articulação do ombro. Os fisiculturistas precisam equilibrar o desenvolvimento de todos os músculos, não só porque parece esteticamente agradável, mas também reduz o risco de lesões.
Para obter mais informações sobre as lesões mais comuns na musculação e como evitá-las, veja aqui:
