Descubra 7 métodos comuns que são estritamente proibidos de usar ao queimar gordura. Analisamos especificamente as consultas de pesquisa em dois sistemas principais. Isto permitiu formar uma opinião sobre as preferências dos nossos concidadãos no domínio do combate à obesidade. A grande maioria das pessoas deseja perder peso com rapidez e segurança. No entanto, isso não acontece e nem um único suplemento dietético amplamente anunciado é capaz de ajudar com isso. Uma figura ideal só pode ser com a abordagem certa de dieta e treinamento ativo.
Quando você decidir comprar este ou aquele medicamento, provavelmente jogará seu dinheiro fora. Na pior das hipóteses, você também prejudicará o corpo. A rede tem muitos artigos sobre como perder peso e os erros típicos de perder peso. Mas as pessoas não estão interessadas em como alcançar seu objetivo com segurança, mas na velocidade desse processo. Como resultado, eles cometem os mesmos erros que os outros. Vejamos os erros típicos de perder peso e talvez você entenda como perder peso.
Como perder peso: quais métodos não podem ser usados
Recusa total ou parcial de comer alimentos
Talvez essa medida possa ser considerada um erro grave e típico de quem está perdendo peso. Você só pode passar fome se não tiver nada para comer. Na vida cotidiana, você definitivamente encontrará algo para comer. E muitas vezes esses produtos são doces ou farinha. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas ganham peso.
Freqüentemente, tal decisão é justificada pelo desejo de limpar o corpo de toxinas. Na prática, entretanto, você obterá resultados opostos. Ao longo de vários milênios, o corpo humano aprendeu a sobreviver à fome e, à menor oportunidade, a criar reservas estratégicas de portadores de energia. Você já entendeu que estamos falando de gordura. Quando você está com fome, você só pode perder peso por meio de colapso muscular e desidratação.
Também deve ser lembrado o que significa a palavra "jejum", que muitas vezes é usada para desculpar a perda de peso inadequada. Segundo os padres, jejuar não significa vegetarianismo, muito menos jejum. Quando os verdadeiros crentes jejuam, eles não apenas aderem a um certo programa de nutrição, mas também se comportam de acordo com os mandamentos da igreja.
Além disso, um esclarecimento deve ser feito - o jejum era um dos métodos de sobrevivência das tribos nômades judaicas de pastores. No período de outono-inverno, as ovelhas davam à luz ativamente e as pessoas eram forçadas a se limitar a comer carne. Quase todos os feriados e jejuns cristãos refletem o calendário agrícola da antiguidade.
Muitos de vocês sabem que em termos de condições climáticas, a maior parte de nosso país não pode ser comparada a Israel e Egito. Nesses países, no inverno, a temperatura pode chegar a 25 graus, e o Mar Vermelho esquenta até 22 graus. Combine, mesmo no verão você não consegue encontrar esse clima em todos os lugares. Em climas quentes, o corpo é muito mais fácil de tolerar as restrições de compostos protéicos e gorduras animais. Temos que substituir esses nutrientes por carboidratos, que, como resultado, são convertidos em reservas de gordura.
Comer o mínimo possível
Quanto menos você come, mais ativamente o corpo tenta armazenar gordura. Isso se deve a uma desaceleração dos processos metabólicos. Se um forte déficit de energia for formado no corpo, as gorduras serão armazenadas e a energia será retirada dos músculos, que serão destruídos. Certamente ninguém contestará o fato de que os fisiculturistas profissionais são reconhecidos mestres no campo da perda de peso. Ao se preparar para uma competição, os atletas conseguem se livrar do máximo de gordura. No entanto, comem pelo menos seis vezes ao dia.
Esse fato pode ser explicado pela concentração de glicose. Quando você come, seu nível de açúcar aumenta primeiro e, em seguida, diminui gradualmente. Quando a concentração de uma substância atinge um determinado nível, a pessoa começa a sentir fome. Este período de tempo depende dos produtos usados. Depois dos carboidratos rápidos, você vai querer comer em 30 minutos. Se você comer mingau (uma fonte de carboidratos complexos), a sensação de fome aparecerá em pelo menos duas horas.
Todos sabemos que os nutricionistas recomendam o uso de três refeições principais e dois ou três lanches ao longo do dia. Se praticamente não houver dúvidas com as refeições principais, alguns nutricionistas recomendam como lanches nozes, iogurtes, frutas, etc. No entanto, se esses produtos forem consumidos em grandes quantidades, o efeito será o oposto do esperado.
Por exemplo, as nozes são extremamente ricas em energia, enquanto as frutas contêm frutose, um dos carboidratos mais simples. Lembre-se de que a frutose pode suprimir a atividade dos receptores do tipo insulina e, assim, aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Recomendamos que você traga lanches saudáveis caseiros com você. Talvez não seja conveniente e não esteja na moda, mas você não sentirá fome e poderá perder peso corretamente. Mas a entrega de comida no escritório deve ser abandonada. Na verdade, não é diferente do fast food, que só prejudica o corpo.
Recusando comida depois das seis da tarde
Se você vai para a cama às oito horas, essa decisão é plenamente justificada. Essa teoria, que foi refutada pelos cientistas, era boa há cem anos. Então, os camponeses aderiram estritamente aos ritmos solares. As pessoas modernas raramente vão para a cama antes das dez horas, e algumas são completamente noturnas. Se, nessa situação, você comer pela última vez às seis ou mesmo às sete horas da noite, o metabolismo ficará mais lento e você ganhará peso.
Comer apenas uma fruta
Já dissemos que esses alimentos são ricos em frutose. Claro, essa substância tem diferenças bastante sérias do açúcar comum. Em primeiro lugar, falta a capacidade de aumentar drasticamente a concentração de insulina (no entanto, há resultados de pesquisas que indicam o contrário). No entanto, é a frutose que é ativamente convertida em gordura pelo corpo. Nossos ancestrais distantes viviam em um modo de fome constante, e o corpo tinha que armazenar gordura constantemente. Há muito se sabe que o consumo excessivo de frutose se tornou uma das principais causas de obesidade em massa nos Estados Unidos.
Não se deve contar com a ingestão de uma grande quantidade de nutrientes no corpo graças às frutas importadas. Além de vários conservantes e pesticidas, há pouco lá. Os cientistas provaram que as frutas também aumentam o apetite. Tudo isso sugere que perder peso apenas com frutas não funcionará. Nas ilhas da Polinésia, os principais alimentos são frutas, arroz e peixes.
Para nossos compatriotas, esses produtos constituem a base da maioria dos programas de nutrição dietética. Na Polinésia, uma menina com peso corporal inferior a 100 quilos não poderá se casar, por ser considerada magra demais. Você precisa ter muito cuidado com frutas secas. Se eles fossem secos ao ar livre de acordo com todas as regras, então seria um assunto diferente. No entanto, em condições de produção em massa, isso é simplesmente impossível. O uso de vários produtos químicos para acelerar o processo de secagem da fruta destrói cada vez mais nutrientes.
Vou usar produtos especiais para fãs de fitness
Tudo parece muito atraente na publicidade, mas não na vida cotidiana. Nem todas as pessoas entendem que não é o teor de gordura do produto que é de suma importância para emagrecer, mas sim seus índices glicêmicos e insulínicos. Se seus valores estivessem listados em produtos de fitness, a maioria das pessoas pararia de usá-los.
Tome o iogurte como exemplo. O índice de insulina é 100, enquanto no iogurte é de aproximadamente 115 unidades. Tem tudo a ver com a presença de um grande número de compostos proteicos do leite. Ao mesmo tempo, todos os que estão perdendo peso sabem que o pão não pode ser consumido com dieta. Outro exemplo é o arroz branco com um índice de insulina de 117.
A situação é diferente com o arroz selvagem, mas o custo desse produto é muito mais alto. A situação é semelhante com batatas e legumes. Recentemente, um novo tipo de nutrição esportiva foi anunciado ativamente - panquecas de proteína e cereais com frutas secas. Bebês magros anunciam esses pratos "extremamente saudáveis", que, além de tudo, ainda são abundantemente regados com mel. Se você quer ganhar massa gorda, então eles são ideais para isso.
Vou calcular os principais nutrientes da dieta
A teoria de calcular o valor energético de um programa de nutrição e todos os nutrientes essenciais parece muito atraente. Infelizmente, isso nem sempre funciona. Tomemos o açúcar e o trigo sarraceno como exemplo. O valor energético desses pratos é de 378 e 340 calorias, respectivamente, e a diferença pode ser completamente desprezada.
Porém, consumindo muito açúcar, você ganhará peso rapidamente, mas não com o mingau. Voltamos novamente aos indicadores de índices glicêmicos e de insulina. Deve ser entendido que, no sentido convencional, a teoria da contagem de calorias e nutrientes essenciais pode levar a um aumento na gordura corporal. Acontece que não leva em consideração a insulina e o índice glicêmico dos produtos.
Vou começar a usar bloqueadores de calorias ou queimadores de gordura
Deve-se notar desde já que hoje não existem meios totalmente seguros para perder peso. Na verdade, eles podem ser quase divididos em dois grupos:
- Chupetas contendo uma mistura de laxantes, diuréticos e estimulantes.
- Drogas perigosas baseadas em substâncias hormonais.
No primeiro caso, você pode facilmente ter problemas com o funcionamento do sistema digestivo e, no segundo, tudo ficará ainda pior. O corpo se esforça para manter o equilíbrio em tudo, incluindo os hormônios. São essas substâncias que regulam todos os processos do nosso corpo. Usando drogas hormonais, você pode atrapalhar o funcionamento do sistema endócrino e de todo o corpo.
Os medicamentos para emagrecer muitas vezes contêm ingredientes potencialmente perigosos, especialmente os importados da China. Talvez você queira discutir e usar goji berries como exemplo. Infelizmente, este é um produto para perda de peso muito controverso. Esta planta é venenosa e muitas empresas que vendem bagas de goji estão fechadas.
Vou beber muita agua
Esta é uma nova tendência na perda de peso. Muitas pessoas atribuem propriedades verdadeiramente milagrosas à água. Lembre-se de que a ingestão excessiva de líquidos pode levar a um desequilíbrio no equilíbrio água-sal e ser fatal. Nosso corpo contém não apenas água, mas também sais dissolvidos. A violação desse equilíbrio, como já dissemos, pode levar a resultados muito desastrosos.
Veja o vídeo abaixo sobre os 5 principais erros para perder peso:
