Tem dúvidas sobre como fazer um exercício de trapaça ou escolher um estilo puro de execução? Violação da técnica: erro fatal ou estímulo adicional para o crescimento muscular? A sensação muscular está intimamente ligada à trapaça, pois o objetivo do treinamento é criar o máximo de estresse possível nos músculos-alvo. Também é importante que a carga seja progressiva, o que pode ser feito de diferentes maneiras. Os músculos que podem ser vistos em fotos de fisiculturistas famosos são essencialmente o resultado da adaptação do corpo ao treinamento de força. É por esta razão que é muito importante não só forçar fortemente os músculos, mas também dar-lhes tempo suficiente para se recuperarem.
Todos provavelmente já ouviram falar de trapaça e técnicas de exercícios. Ao mesmo tempo, alguém pode usar trapaça, e outros atletas são aconselhados a se concentrar no lado técnico da questão. Isso se deve ao conceito de sensação muscular.
Quando um atleta treina, no estágio inicial de sua carreira, as conexões neurais entre os músculos e o cérebro ainda estão pouco desenvolvidas. Por isso, os comandos dados pelo sistema nervoso central não são executados pelos músculos tão bem quanto necessários. Gradualmente, as conexões estão sendo estabelecidas e esse progresso é especialmente visível nos primeiros meses de aula. Você só será capaz de usar a trapaça na musculação para o crescimento muscular local depois de estabelecer a conexão entre o cérebro e os músculos.
Maneiras de aumentar o senso muscular e a trapaça
O principal motivo da necessidade de treinar as conexões neuromusculares já deve estar claro para você. No entanto, com um sentido muscular desenvolvido, você pode não apenas aumentar a eficácia do treinamento, mas também focar a carga no músculo ou grupo muscular desejado.
Igualmente importante é o fato de que, com um sentido muscular desenvolvido, você reduzirá significativamente o risco de lesões. Vamos dar uma olhada nos métodos para melhorar as conexões neuromusculares.
Aquecimento
Se você acha que o aquecimento é um simples aceno de braços, você está profundamente enganado. Para que o aquecimento dê o resultado desejado, é necessário seguir algumas regras:
- O aquecimento começa com movimentos suaves e lentos;
- Comece o aquecimento pela cabeça e passe suavemente para as pernas;
Deve-se notar que não importa em absoluto qual parte do corpo você deve treinar de acordo com o plano de hoje, alongue o corpo todo. Quando o aquecimento geral estiver completo e os músculos e articulações estiverem aquecidos, é hora de passar para os exercícios. Mas antes do início das séries de trabalho, você deve fazer uma abordagem com uma barra vazia em um ritmo lento. Você precisa sentir seus músculos.
Técnica correta
Conforme você aprimora sua técnica de exercícios, desenvolverá passivamente a sensação muscular. Você não precisa fazer nada. E tente fazer cada exercício de acordo com a técnica clássica. A principal tarefa do atleta é desligar os músculos acessórios e mudar o foco para os músculos-alvo.
O principal é que todos os movimentos que você faz sejam corretos. Arnie lembrou que, no início de sua carreira, fechou os olhos e imaginou como o músculo que estava treinando preenchia toda a sala e tentava se concentrar na contração muscular.
Exercícios estimulantes
Isso não significa novos métodos de treinamento, mas exercícios simples realizados antes de ir para a cama e sem pesos. Para obter o efeito máximo, carregue um músculo de cada vez. Por exemplo, faça o supino com uma das mãos primeiro e depois com a outra. Faça esses exercícios por 10-15 minutos diariamente em um ritmo muito lento.
Trapacear para o crescimento muscular local
Se a palavra trapaça for traduzida do inglês, significa engano. Assim, um atleta, usando elementos de trapaça em seu treinamento, tenta enganar o corpo. Já dissemos acima que, sem uma conexão neuromuscular suficientemente desenvolvida, você não será capaz de aplicar a trapaça com sucesso.
A trapaça é usada principalmente por fisiculturistas, pois no levantamento de peso, os atletas têm desafios diferentes. Eles precisam mostrar resultados nas competições, levantando o máximo de peso possível. Os fisiculturistas, por sua vez, precisam criar o máximo de estresse possível nos músculos, conseguindo assim a hipertrofia dos tecidos. Há um grande número de técnicas para isso, e trapacear é uma delas.
Este método será mais eficaz durante um platô, quando outras técnicas não funcionam mais e o crescimento muscular é interrompido. É muito importante notar que estamos falando de estase muscular agora, não de um estado de supertreinamento. Quando métodos antigos param de funcionar, você precisa procurar novos e trapacear pode ser muito útil para você.
Você deve entender que trapacear não pode ser usado em todos os exercícios; no entanto, quando possível, será uma forma muito eficaz de superar a rejeição positiva. Novamente, é necessário enfatizar que trapacear não é um dos métodos de treinamento, mas uma forma de superar a falha muscular. Em outras palavras, você não deve usar trapaça para todo o conjunto, mas apenas uma vez e no máximo duas repetições. Por exemplo, para treinar seu bíceps, você faz um levantamento com halteres. Depois de fazer 9 repetições, você conseguiu atingir a falha muscular e, com a ajuda da trapaça, fez outra repetição.
Para carregar o músculo alvo, você precisa de um sentido muscular desenvolvido. Além disso, trapacear é bom porque você não precisa de um companheiro que o amole e pode trabalhar sozinho. Por exemplo, ao fazer repetições forçadas, o parceiro pode se esforçar mais do que o exigido dele e, como resultado, você não trabalhará o músculo-alvo tanto quanto gostaria.
Em conclusão, deve ser reiterado que trapacear só será eficaz se você tiver desenvolvido o sentido muscular o suficiente. Caso contrário, a carga será distribuída entre diferentes músculos e você não obterá o efeito esperado.
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