Nós revelamos os segredos por que 90% das pessoas não conseguem atingir um crescimento muscular significativo e mesmo após vários anos de treinamento não têm uma figura atlética. Todo atleta experimenta congestão muscular em algum ponto. Apenas lesões e overtraining podem ser piores. Os motivos para o surgimento de um platô podem ser diferentes, por exemplo, erros na alimentação ou no treinamento, mas estão unidos por sua natureza individual. Se você se encontra em um estado de estagnação, então apenas você tem que lidar com as causas desse fenômeno, uma vez que são de natureza puramente individual. Vamos descobrir quais erros inibem o crescimento muscular na musculação.
Erro # 1: os mesmos pesos são usados na sala de aula
É fácil dizer que os pesos de trabalho precisam progredir. No entanto, há momentos em que você não consegue fazer isso. Além disso, reversões nos resultados são possíveis, quando na próxima lição você não conseguir lidar com o peso ao qual já está acostumado.
Este problema é eliminado pelo ciclismo. Você deve fazer ciclos de treinamento de força pelo menos duas vezes por ano. Sua duração, via de regra, varia de um a um mês e meio. O programa de treinamento durante este período deve incluir apenas movimentos básicos. É muito importante aprender a identificar aqueles momentos em que é necessário iniciar um novo ciclo.
Erro # 2: usar pesos grandes
Freqüentemente, os atletas, no desejo de construir massa muscular rapidamente, aumentam injustificadamente o peso dos pesos. Um sintoma disso é uma violação involuntária da técnica nas últimas duas ou três repetições. Você deve entender que cada movimento deve ser executado por vários músculos, um dos quais é o principal e os demais são auxiliares.
Se você exceder significativamente o peso dos pesos, nas últimas duas repetições você não será capaz de executar o movimento corretamente. Como resultado, o músculo alvo perderá sua carga e o trabalho será realizado pelos músculos assistentes. No entanto, esse fato não é o pior. Ao usar pesos excessivos, o sistema nervoso central fica gravemente esgotado, o que diminuirá significativamente a recuperação do corpo após o treinamento.
Para evitar os problemas descritos acima, você deve selecionar corretamente o peso de trabalho das cápsulas. Se você planejou fazer, digamos, 10 repetições, mas só consegue fazer 8, deve reduzir o peso. Você precisa carregar os músculos alvo tanto quanto possível, o que só pode ser alcançado com uma técnica adequada.
Erro nº 3: não descansar o suficiente entre as sessões
Hoje, na maioria das vezes, você pode encontrar recomendações sobre o treinamento de três vezes durante a semana. Você pode treinar com mais frequência, mas para isso você precisa quebrar os complexos usados na divisão de 3 dias em outros menores. Como resultado, em cada lição, você deve realizar alguns movimentos. Certamente você tem certeza de que isso não é suficiente para o progresso e você está errado.
A recuperação do corpo do esforço físico está programada em seu código genético e um esforço de vontade para acelerar esses processos não é suficiente. Você deve monitorar seus padrões de sono e apetite. Na maioria das vezes, é uma violação dos padrões de sono e uma diminuição do apetite que indica overtraining.
Erro nº 4: medo do exercício
Às vezes, os iniciantes, vindo à academia e vendo os enormes pesos usados por atletas experientes nos movimentos básicos, decidem começar a treinar com movimentos mais simples. Por exemplo, eles podem substituir o agachamento por leg press. Isso não deve ser feito, porque são os movimentos básicos que são o motor do seu progresso.
No estágio inicial de seu caminho de treinamento, você precisa estabelecer uma base de qualidade e apenas movimentos multiarticulares são adequados para isso. Não tenha medo de exercícios ou pesos pesados. Você precisa começar pequeno e dominar a técnica. Somente quando o movimento é feito automaticamente você pode começar a aumentar gradualmente a carga.
Erro # 5: atitude insatisfatória em relação às aulas
Em cada sala você pode encontrar pessoas que passam mais tempo conversando do que com equipamentos esportivos. Embora a maioria dos psicólogos considere isso normal, você vai à academia para se exercitar. Você pode conversar com seus amigos no vestiário ou a caminho de casa.
Erro # 6: teimosia
Se você usar um programa de treinamento por um longo tempo, então em algum ponto o progresso irá desacelerar e então irá parar completamente. Nessas situações, alguns atletas, na ausência de resultado, por motivos desconhecidos, não querem alterar seu programa. Lembre-se de que você precisa diversificar suas atividades para que os músculos não se adaptem totalmente à carga.
Para evitar atrasar o seu progresso, você pode aconselhar tirar fotos do seu corpo uma vez a cada um e meio ou dois meses. Compare a sua forma atual com o seu passado e isso permitirá que você determine a velocidade do progresso. Se você não estiver satisfeito com as mudanças, mude seu programa de treinamento.
Erro nº 7: baixa autoestima
Muitas vezes você pode encontrar a opinião de que um fisiculturista deve acreditar em si mesmo. Mas você não precisa de sorte. Tudo o que é necessário é planejar cuidadosamente o processo de treinamento. Isso requer conhecimento e experiência. Se você não estiver progredindo com seu programa, será necessário alterá-lo. Além disso, mantenha um diário de treinamento para ajudá-lo a acompanhar seu progresso. Muitas pessoas consideram isso uma perda de tempo e, como resultado, ficam em um lugar por anos. Será ótimo se você tiver a oportunidade de contratar um bom treinador. No entanto, resultados positivos podem ser alcançados de forma independente.
Erro # 8: não focar na nutrição
Muitas vezes, a má nutrição é a razão para a falta de progresso. Você deve entender que os nutrientes são necessários para o crescimento muscular. Não importa o quanto você treine, não haverá resultados sem um programa de nutrição bem elaborado.
Hoje na rede você encontra muitas informações sobre esse assunto. Você precisará de algum tempo para criar uma dieta de qualidade e continuar a progredir.
Quais erros no treinamento e nutrição contribuem para desacelerar o crescimento muscular, diz Sergei Yugai neste vídeo:
