Descubra como organizar seus treinos com eficácia se você não puder ir a academias. Existem muitas pessoas que querem perder peso hoje em dia, e ter seu próprio terreno pode resolver ao mesmo tempo as tarefas - fazer uma boa safra e fazer preparo físico. Hoje vamos falar sobre como você pode realizar o treinamento com uma pá (fitness no país).
Ninguém diria que o trabalho moderado no quintal é bom para a saúde. As hortaliças e frutas que podem ser compradas no supermercado foram cultivadas com grande quantidade de fertilizantes químicos. Se você tem uma casa de verão, a safra cultivada será uma ordem de magnitude mais útil.
Não se esqueça de que o trabalho ao ar livre também tem um efeito positivo na saúde humana. Se você, além disso, decidir realizar um treinamento com pá (fitness no país), poderá obter um benefício duplo ao acelerar os processos de queima de gordura e fortalecer os músculos. É óbvio que esse treinamento não pode substituir o esporte profissional, mas nem todas as pessoas precisam dele.
A maioria de nós só quer ter uma boa aparência, o que envolve eliminar o excesso de peso. Assim, treinar com pá (condicionamento físico no país) pode ser uma ótima maneira de você se manter em boa forma física.
Treino com pá ou preparação física no país: características
Vamos falar mais detalhadamente sobre como você pode conduzir o treinamento com uma pá enquanto faz exercícios físicos no país.
- Os músculos envolvidos no trabalho. Quando uma pessoa trabalha em um enredo pessoal, os músculos dos braços, pernas e costas estão ativamente envolvidos. Além disso, a flexibilidade melhora e os elementos do aparelho articular-ligamentar são fortalecidos. Grande parte do trabalho realizado no país exige a participação ativa das mãos. Todas as pessoas que desejam perder peso precisam prestar mais atenção ao treinamento de mãos, pois isso é mais propício para a queima de gordura em comparação com a caminhada.
- A pá é uma excelente máquina de exercícios. Se você já trabalhou em um jardim com uma pá pelo menos uma vez, pode imaginar como esse negócio é difícil. Quando você cava a cama, os músculos dos braços, cintura escapular e nádegas estão ativamente envolvidos. O trabalho com os pés neste momento é uma reminiscência de um exercício de stepper. Provavelmente, sua avó não entende o desejo do neto de levantar pesos na academia. Imagine como ela ficará feliz no momento em que você cavar seu jardim! Ao mesmo tempo, você receberá não apenas satisfação moral, mas também fortalecerá seus músculos.
- Plantar batatas é semelhante a agachamentos. Quando as batatas são plantadas, outros grupos de músculos participam do trabalho. Na verdade, esse processo pode ser comparado ao agachamento de musculação. A maior carga neste momento recai sobre as nádegas e a parte posterior da coxa. Também deve ser lembrado que no processo de plantio da batata, os músculos das costas são perfeitamente alongados. Plantar ou colher batatas pode muito bem identificar os agachamentos clássicos. Quando você carrega baldes de vegetais de raiz, pode presumir que está trabalhando com halteres como um peso. Observe isso ao carregar baldes de batatas ou outros presentes da casa de verão. Você deve seguir as mesmas regras de segurança que conhece no corredor.
- Rake - um projétil para bombear a prensa
- Para bombear ativamente os músculos da imprensa, os tipos de trabalho discutidos acima não são adequados. Para fazer isso, você não precisa treinar com uma pá, mas sim com um ancinho. Também neste caso, os músculos das costas são ativados. Com esta ferramenta de jardim, você só precisa sugar sua barriga. Observe que existe um exercício semelhante no Pilates. Deve-se acrescentar aqui que quando você trabalha em um enredo pessoal, então, graças ao aperto da imprensa, o tônus do espartilho muscular da região lombar também melhora. Esta parte do corpo pode ser facilmente ferida se os músculos forem mal desenvolvidos. Para carregar ativamente a prensa ao trabalhar com um rastelo, recomendamos mudar a mão ativa para que ambos os lados do abdômen se desenvolvam harmoniosamente. Quando você usa um ancinho para remover folhas caídas ou ervas daninhas, esse tipo de trabalho é quase um cabo de guerra em termos de número de músculos envolvidos, e a carga principal cai nas costas.
- Plantamos flores e treinamos a região lombar. Para a maioria das mulheres, a questão das nádegas elásticas é muito relevante. As regras para treinar esses músculos são discutidas em todos os recursos da web dedicados ao condicionamento físico. No entanto, para obter excelentes resultados nesse sentido, tudo o que você precisa é iniciar um jardim de flores. E, novamente, deve-se destacar que o agachamento no campo deve ser realizado corretamente. As articulações dos joelhos não devem dobrar em um ângulo agudo, pois neste caso elas sofrem muito estresse. Além disso, tente manter as costas retas. Isso não apenas evitará lesões na região lombar, mas também melhorará sua postura. Para a segurança da região lombar, você deve primeiro agachar e só depois fazer uma inclinação. No momento da inclinação, os músculos da parte posterior da coxa estão bem alongados, o que aumenta seu tônus e fortalece. Faça o seu jardim de flores regularmente, e você poderá avaliar rapidamente os resultados desse condicionamento físico no país.
- Alongamento e colheita de frutas. Parece que colher maçãs ou outras frutas não é difícil. Já não pode ser comparado com precisão ao trabalho nas camas. No entanto, é um exercício muito saudável para os músculos. Observe que, neste caso, quase todos os músculos do corpo trabalham. Nesse momento, são alongados os músculos dos braços, costas, cintura escapular, músculos laterais do corpo, bem como o peito. Se você precisa ficar na ponta dos pés para colher frutas, os músculos das pernas também estão envolvidos.
No entanto, mesmo esta não é a principal vantagem deste tipo de trabalho em casa de verão. Acontece que estão envolvidos muitos pequenos músculos, que, mesmo na academia, com a ajuda de aparelhos e equipamentos esportivos, nem sempre é possível malhar. Isso se refere principalmente aos músculos ao longo da coluna vertebral. Isso é necessário para que você possa manter o equilíbrio. Além disso, esses músculos podem trabalhar tão ativamente quanto possível, apenas no momento em que você está em uma posição estática. Eles serão extremamente úteis para você na estação fria, quando está frio lá fora.
Vamos ver quais outros benefícios o fitness pode nos dar no país:
- Tirar um balde de água de um poço - bíceps, tríceps e também os músculos do peito participam do trabalho.
- Transportar cargas pesadas em um carrinho de mão sobre terrenos acidentados - todos os músculos abdominais estão trabalhando ativamente.
Acabamos de ver como o treinamento com a pá ou a ginástica ao ar livre podem ajudá-lo a fortalecer vários músculos do corpo. No entanto, devemos lembrar que o trabalho na horta é feito ao ar livre, o que é extremamente benéfico para o cérebro. Se o seu trabalho está relacionado à atividade intelectual, a residência de verão o ajudará a melhorar sua produtividade.
Fazendo exercícios no campo, você não só se distrai dos problemas do dia a dia, mas também satura o corpo de oxigênio, inclusive o cérebro. Como você sabe, somente se houver fornecimento de oxigênio suficiente, todos os nossos órgãos internos estarão aptos a funcionar com total dedicação e sem falhas graves.
Treino de pá ou preparação física no país: dicas úteis
Você provavelmente já percebeu que o dever de casa é muito parecido com fazer exercícios na academia. Isso sugere que você deve primeiro fazer um pequeno aquecimento, mas de alta qualidade, e só depois disso pode começar a trabalhar. Isso diz respeito principalmente aos músculos das costas e das articulações do quadril.
Observe que a maioria dos residentes de verão trabalha com as costas curvadas. Isso leva ao fato de que uma forte carga negativa é exercida nas articulações e na coluna lombar. Se você não preparar seu corpo para trabalhar no jardim, logo se sentirá cansado ou até com dores nas costas. Recomendamos que você primeiro percorra seu site e avalie o escopo do trabalho proposto.
Simultaneamente, execute movimentos de braço e flexões do corpo para os lados. Esse aquecimento simples permitirá que você prepare seu corpo para as próximas cargas, que podem ser bastante proporcionais ao treinamento na academia. Quando seu treino com pá e preparo físico no país estiver concluído, vale a pena fazer exercícios para alongar os músculos das costas. Para fazer isso, você precisa se alongar e, assim, os músculos relaxarão e toda a carga será removida deles. Se suas costas doerem, após o alongamento, esse momento negativo será minimizado.
Lembre-se também de que trabalhar em uma posição por longos períodos pode ser perigoso. Lembre-se de fazer pausas para dar uma pausa ao seu corpo. Você provavelmente já se deparou com um fenômeno como dor nas costas depois de trabalhar no campo. Porém, se tudo for feito corretamente, a dor não o incomodará. Recomendamos alternar curvas com agachamentos. Por exemplo, primeiro trabalhe com um ancinho e depois plante algo. O agachamento irá trabalhar os músculos das costas e as curvas o ajudarão a aliviar o excesso de estresse. Como você pode ver, treinar com uma pá é uma aptidão completa no país.
Também deve ser dito que durante o repouso, você pode fazer exercícios simples com a pá ou com o ancinho para acelerar a recuperação muscular. Isso também reduzirá a fadiga e lhe dará a oportunidade de trabalhar de forma mais produtiva. Dado o fato de que todo trabalho no quintal requer exercícios físicos sérios, o treinamento com uma pá ou rastelo não se destina a sobrecarregar ainda mais os músculos.
Usando suas ferramentas de jardinagem como suporte, você pode realizar várias curvas ou balanços. É muito importante neste momento sentir como os músculos estão se alongando. Isso ajuda a aliviar a fadiga e seu desempenho aumentará.
Como treinar no país, veja aqui:
