Aprenda como CrossFitters comem para manter uma alta intensidade de treinamento e se recuperar de treinos extremos. Todos sabem da necessidade de uma alimentação adequada dos atletas. Este é um dos temas mais discutidos hoje e, apesar da abundância de informações, você sempre encontrará algo novo para você. Agora você pode conhecer a dieta paleo - a dieta CrossFit ideal.
Princípios da dieta paleo
Comer carne
Para os humanos, a carne é fonte de grande quantidade de nutrientes. No sistema digestivo dos animais herbívoros, as plantas são convertidas em gorduras, necessárias ao corpo humano, compostos protéicos que possuem um perfil de aminoácidos completo.
Um excelente produto para CrossFitters é a carne bovina. Além disso, não tenha medo de gorduras animais. Se você parar de consumi-lo, desenvolverá um desejo ardente por fast food, que contém gorduras prejudiciais à saúde. Suínos e aves devem ser consumidos com moderação. Isso se deve ao fato de a carne de ruminantes ser a mais valiosa. Ao mesmo tempo, a sua alimentação deve ser variada e os vegetais e frutas também devem estar presentes na sua mesa. Não se limite a peixes e frutos do mar.
Não evite peixes oleosos, mas deve limitar a quantidade de carne de peixes carnívoros como o atum. Você não deve comer produtos de farinha. Predadores não comem grãos. Tente beber mais água e corte vários refrigerantes de sua dieta. Chá e café podem ser consumidos em quantidades limitadas.
Mas é melhor esquecer o açúcar. Para fornecer carboidratos ao corpo, use tubérculos ricos em amido. De todos os cereais, o arroz é o mais preferido e, se você puder comê-lo, não se empolgue.
Coma comida de qualidade
A carne deve ser gordurosa e cozinhe sem adicionar óleo. Se você tiver que fazer isso, o produto é excessivamente enxuto. Se você usa gordura para cozinhar, manteiga, óleo de coco e sebo bovino são os melhores. Eles têm baixo teor de gorduras trans e não são propensos à oxidação.
Lembre-se de que praticamente todos os nutrientes são encontrados na gema do ovo. A proteína é apenas um fornecedor de compostos protéicos. Por isso, você não deve abrir mão das gemas. Não use óleo vegetal, pois ele usa solventes tóxicos, como hexano.
Você pode consumir pequenas quantidades de azeite, abacate, queijos e nozes. Use creme de leite, chantilly, iogurte (rico em gordura) e creme de leite como molho para salada.
Use suplementos
Em primeiro lugar, você deve tomar vitamina D. Embora essa substância seja sintetizada no corpo sob a influência dos raios ultravioleta, hoje passamos muito tempo dentro de casa. No entanto, tenha cuidado, pois o banho de sol excessivo pode ser prejudicial à saúde.
Se você estiver com pouco peixe oleoso, pode considerar o uso de ômega-3. Embora a maioria dessas substâncias seja encontrada no óleo de linhaça, este produto é muito mal processado pelo corpo.
Foi a carne gordurosa que transformou nossos ancestrais distantes em pessoas. Graças a aminas, alto teor calórico e compostos proteicos de alto grau, o macaco (que se revelou bastante inteligente) foi capaz de se tornar um homem. Quando você começar a se comportar e se alimentar como um predador, seus pensamentos corresponderão a esse tipo de comportamento. Agora você começará a respeitar e dar seu amor apenas às pessoas que realmente o merecem.
Para obter mais informações sobre a dieta paleo e seus recursos, consulte este vídeo:
