Quais são as características de perder peso com uma dieta de nozes. Os benefícios, vantagens e desvantagens desta técnica. Dieta de nozes por 3, 5 e 10 dias.
Muitas meninas acreditam erroneamente que apenas alimentos de baixa caloria devem ser a base de uma dieta eficaz para perda de peso. Mas este não é o caso. Muitas vezes, uma dieta de nozes é usada para perder peso rapidamente. As nozes são oleosas, fortes o suficiente, difíceis de digerir. Para normalizar o seu corpo e não prejudicar a sua saúde, deve primeiro familiarizar-se com as características desta técnica e recomendações para uma dieta diária.
Dieta de nozes: o que é?
Existem vários métodos para perder peso - dias de jejum, dieta à base de nozes por 3, 5 e 10 dias. Levando em consideração o objetivo e as características do corpo, você pode escolher a opção ideal para você. Se você tem doenças crônicas, primeiro deve consultar um médico.
A dieta de nozes de baixa caloria tem algumas características:
- Dia de jejum … O cardápio é baseado em nozes e água limpa, algumas frutas.
- Dieta por 3 dias … A dieta inclui nozes, água e uma pequena quantidade de frutas secas.
- Dieta por 5 e 10 dias … Nesse caso, a dieta deve ser mais balanceada. A dieta deve conter frutas com vegetais, cereais magros, pão integral, peixes e carnes magras, laticínios de baixa caloria.
Benefícios da dieta de nozes
Uma grande quantidade de proteína é encontrada não apenas em peixes e carnes, mas também em nozes. Amendoins, amêndoas, cajus e avelãs contêm proteínas, ácidos graxos insaturados e saturados, que são necessários para o pleno funcionamento de todos os sistemas e órgãos do corpo.
Uma das principais vantagens das nozes é sua boa absorção pelo organismo, o que ajuda a evitar o aparecimento de depósitos de gordura, e o metabolismo é acelerado. Ao observar dietas protéicas, o melhor é prestar atenção às avelãs, pistache, brasileiro, pinho e nozes, amendoim. Esses alimentos contêm uma grande quantidade de proteínas.
A nutrição à base de nozes ajuda não só a perder peso, mas também traz grandes benefícios para todo o corpo:
- melhora a atividade mental;
- fortalece o sistema imunológico;
- o problema da constipação é eliminado;
- o nível de reduções de colesterol;
- o desenvolvimento de câncer e aterosclerose é prevenido;
- o trabalho do músculo cardíaco melhorará;
- ajuda a se livrar da depressão;
- dá um impulso de energia;
- há um efeito rejuvenescedor, a condição da pele melhora.
As nozes contêm um mínimo de carboidratos e um pouco de gordura. Os alimentos são ricos nas seguintes substâncias:
- magnésio;
- ácido graxo;
- zinco;
- vitamina E (vitamina da beleza);
- ferro.
Benefícios da dieta nutricional para perda de peso
Antes de iniciar qualquer dieta, você deve primeiro se familiarizar com seus benefícios. Perder peso com nozes tem as seguintes vantagens:
- As nozes são um produto ideal para quem não gosta ou não sabe cozinhar. O melhor é escolher pistache, amêndoa, amendoim. É conveniente levá-los consigo para trabalhar ou estudar.
- O principal produto da dieta não é apenas saboroso, mas também bastante acessível, você pode comprá-lo em quase qualquer supermercado.
- Amendoins, amêndoas, castanhas de caju e outras nozes contêm uma grande quantidade de vitaminas em combinação com outras substâncias benéficas. Diferentes tipos de nozes também possuem diferentes composições, portanto, durante a perda de peso, recomenda-se o uso de amêndoas, avelãs e outros tipos de nozes.
Regras de dieta de nozes
Para a perda de peso, é melhor comer nozes em sua forma pura, pois durante o tratamento térmico perdem alguns dos nutrientes. Este conselho não se aplica aos amendoins, que são recomendados para serem consumidos torrados. Vale a pena abrir mão do sal e do açúcar, senão prejudicará o processo de emagrecimento. As nozes diferem não apenas na composição química, mas também no valor energético.
Para perder peso rapidamente e manter a saúde, é recomendável combinar vários tipos de nozes. Antes de usá-los, você deve se familiarizar com alguns dos recursos:
- Nozes - em 100 g de produto 653 Kcal. Este tipo de nozes é considerado um dos mais nutritivos, tem um sabor agradável e discreto, contém uma grande quantidade de nutrientes (fibras, antioxidantes, taninos e ácidos gordos poliinsaturados). As nozes têm muito mais vitamina C ou ácido ascórbico do que as frutas cítricas e a groselha preta. Esta composição é mais benéfica para pessoas que estão envolvidas em atividades mentais, ajuda a se livrar da sonolência e distração. É preciso adicionar com cuidado as nozes à dieta, pois elas têm alto teor de gordura e, com o uso abusivo, começa o ganho de peso.
- Avelã - em 100 g de produto 679 Kcal. As avelãs contêm uma grande quantidade de cálcio, potássio, fósforo e vitaminas B.
- Caju - em 100 g de produto 600 Kcal. Este tipo de nozes contém muitas vitaminas E, PP e B, minerais e um mínimo de gorduras.
- pistachios - em 100 g de produto 562 Kcal. Não recomendado para uso em combinação com produtos lácteos e frutas. Você precisa comer pistache separadamente.
- Amêndoa - em 100 g de produto 640 Kcal. Se amêndoas são infundidas com mel, um forte afrodisíaco é obtido. Antes do uso, é imprescindível retirar a casca, pois é prejudicial à saúde. As amêndoas contêm uma grande quantidade de minerais, vitaminas E e B, fibras e antioxidantes.
- Amendoim - em 100 produtos 610 Kcal. É um produto de baixa caloria, que contém grande quantidade de vitamina B, ácidos insaturados e saturados e fibras. A casca contém substâncias nocivas, por isso deve ser bem limpa antes do uso. O amendoim deve ser tratado termicamente para evitar alergias. Os amendoins torrados são eficazes na prevenção de doenças do sistema cardiovascular. Se os amendoins forem armazenados de forma inadequada, substâncias nocivas se formarão neles.
Para não só preservar a beleza e a saúde, mas também emagrecer, ao seguir uma dieta de nozes, algumas regras devem ser levadas em consideração:
- doces e tortas proibidos;
- você precisa usar apenas produtos frescos e de alta qualidade;
- o cardápio deve ser variado e completo;
- a dieta deve ser baseada em cereais, frutas frescas com vegetais, ervas, frutas secas, compotas sem açúcar e sucos naturais;
- para atingir o resultado máximo, é necessário substituir a proteína animal por vegetal - carnes, peixes, ovos, laticínios (iogurte, quefir, queijo, queijo cottage) são retirados da dieta;
- todos os dias você precisa beber cerca de 2,5 litros de água pura;
- a porção do alimento é reduzida para 250 g;
- se precisar tomar medicamentos, antes de fazer dieta, consulte o seu médico;
- não é recomendado usar muitas vitaminas;
- se durante a dieta você comeu um produto proibido, deve passar um dia de jejum, após o qual você pode continuar o programa.
Tipos de dieta de nozes
Existem várias variedades diferentes de nozes dietéticas. A dieta mais popular é baseada em amendoim e nozes. Além disso, a dieta pode conter:
- caju;
- castanha-do-pará;
- pistachios;
- pinhões;
- amêndoa;
- avelãs.
Dieta de Nozes
Apesar do alto teor calórico das nozes, elas são benéficas no combate ao excesso de peso e ajudam a estabilizar o resultado obtido. Mais importante ainda, você precisa compor o menu corretamente. A perda de peso gradual é devido ao seu conteúdo de ácido alfa-linolênico (ômega-3). Esta substância acelera o metabolismo e remove o colesterol ruim. A proteína vegetal não apenas queima a gordura corporal existente, mas também ajuda a aumentar a massa muscular. As gorduras insaturadas fornecem saciedade rápida e ajudam a reduzir o apetite.
Leia sobre as propriedades benéficas das nozes
A dieta de nozes tem as seguintes características:
- A duração da dieta pode ser de 3, 5 e 10 dias. Você pode escolher uma opção mais adequada para você, levando em consideração as características do corpo e o resultado desejado.
- Todos os dias você precisa consumir 1-2 colheres de sopa. eu. nozes. Você precisa comer devagar, mastigando bem o produto.
- Se a dieta excluir completamente ovos, peixe, carne, esses produtos podem ser substituídos por nozes - em vez de uma porção de peixe ou carne, você pode comer um punhado de nozes.
- As nozes podem ser consumidas sozinhas ou combinadas com vegetais, cereais, frutas secas e frutas frescas.
- Durante uma dieta com nozes, é permitido consumir os seguintes produtos - vegetais, cereais, ervas frescas, frutas secas, frutas, frutas naturais ou sucos de vegetais, água limpa.
- Algumas dietas permitem carnes magras, ovos e peixes magros.
- Para que uma dieta com nozes seja eficaz, você precisa abrir mão do sal, açúcar, especiarias, doces, álcool e vários molhos.
Dieta de Amendoim
Comer amendoim ajuda não só a perder peso, mas também a fortalecer o corpo. Essa dieta torna-se um excelente substituto para os complexos multivitamínicos já prontos.
Leia sobre as propriedades benéficas do amendoim
Ao seguir uma dieta de amendoim, existem algumas diretrizes a serem consideradas:
- A duração da dieta do amendoim não deve exceder 10 dias.
- Não recomendado para gota, artrite, artrose.
- O amendoim pode ser combinado com vegetais frescos, frutas, laticínios de baixa caloria, peixe e carne magros, pão integral, bebidas salgadas, cereais magros, água.
- Todos os dias você precisa beber pelo menos 1,5 litro de água limpa.
- Estão proibidos os produtos de panificação, doces, sal, açúcar, molhos, temperos, frituras e alimentos gordurosos.
- Lanches frequentes e jantares tardios não são recomendados.
- Todos os dias você precisa comer 3-4 colheres de sopa. eu. amendoim, o que equivale a cerca de 500 Kcal. Para suprimir o apetite, as nozes podem ser substituídas por 1 colher de sopa. eu. manteiga de amendoim.
- O valor energético diário da dieta não deve exceder 150 Kcal.
- De manhã, é permitido comer manteiga de amendoim, que contém muitos minerais e vitaminas.
- Para perder peso rapidamente, a dieta alimentar deve ser combinada com exercícios moderados, como natação, corrida, ciclismo ou caminhada rápida.
Dieta do Caju
É muito importante fazer o menu correto. As dicas a seguir irão ajudá-lo com isso:
- A duração do programa pode ser de 3 a 5 dias.
- Todos os dias você precisa comer 100 g de castanha de caju.
- Permite kefir 1% de gordura, beba água em quantidades ilimitadas.
- Deve haver 5-6 refeições por dia.
- Você pode combinar castanhas de caju com outros tipos de castanhas.
- Durante a dieta, são permitidos peixes magros, carnes magras, pepinos e chá sem açúcar.
- Há uma proibição estrita de farinha, doces, açúcar, especiarias, sal, café, álcool e molhos.
- A norma diária do caju é de 30 g, sendo também permitido 70 g de outras variedades de castanhas.
Leia sobre os benefícios do caju para a saúde
Dieta de noz de maçã
Esta técnica não só ajuda a emagrecer, mas também é facilmente tolerada pelo organismo, tem um efeito curativo em todo o corpo.
A dieta da noz de maçã é ideal para quem quer perder peso rapidamente:
- A duração do programa é de 3-4 dias.
- O cardápio é baseado em nozes, amêndoas, avelãs, maçãs ácidas, suco de maçã e frutas vermelhas.
- Você pode fazer smoothies com morangos, nozes, sementes de linho.
- Saladas com azeite são permitidas.
- Proteína animal, doces, farinha, alimentos picantes, salgados e fritos são estritamente proibidos.
- Durante o dia, você precisa comer 2/3 frutas e 1/3 nozes.
Dieta de nozes por 3 dias
Existem várias opções diferentes para uma dieta de nozes por três dias, mas todas elas têm regras gerais, seguindo as quais, você pode perder peso rapidamente:
- Todos os dias você precisa beber pelo menos 6 copos de líquido - água pura, decocções de ervas, sucos naturais ou chá verde.
- A dieta pode conter peixes magros e carne 100 g por dia. Cozinhe de qualquer forma, exceto para fritar em óleo.
- Fritos, farinha, gordurosos, doces, especiarias, vários molhos e álcool são estritamente proibidos.
- O principal produto da dieta deve ser as nozes, que você pode escolher de acordo com suas preferências - nozes, castanha de caju, amendoim ou pinhão são uma excelente opção.
- Você precisa comer pelo menos 50 g de nozes por dia.
- Coma um tomate ou pepino fresco todos os dias.
Dieta de nozes por 5 dias
Em apenas 5 dias, a dieta de nozes ajuda a perder de 4 a 6 kg de excesso de peso. É possível alcançar esse resultado se várias regras forem seguidas:
- A dieta diária inclui nozes (50 g), aves magras cozidas (100 g), peixes magros (100 g), kefir ou outro produto lácteo fermentado (1 colher de sopa), tomate fresco ou pepino (1 peça).
- É necessário abandonar completamente doces, refrigerantes, açúcar, sal, temperos, molhos, farinhas e fritos.
Dieta de nozes por 10 dias
Esta técnica é adequada para pessoas com grande força de vontade. Para perder quase 10 kg de excesso de peso em apenas 10 dias, as seguintes recomendações devem ser seguidas:
- Evite lanches totalmente.
- Você precisa preparar o prato antes de usar.
- É importante comer cada prato separadamente.
- Não beba alimentos com água ou bebidas.
- Uma porção não deve ser superior a 250 g.
- É permitido comer saladas de frutas e vegetais, sopas, peixes com baixo teor de gordura e carnes magras, laticínios de baixa caloria, cogumelos, cereais, frutas secas e pão integral.
Dieta de nozes durante a gravidez e lactação
O corpo de uma mulher grávida e amamentando requer uma grande quantidade de oligoelementos benéficos. É por isso que se recomenda adicionar vários tipos de nozes à dieta diária. É importante que o menu não seja muito limitado.
É necessário observar uma medida estrita no uso das nozes, pois elas estão entre os alérgenos fortes. Gradualmente, cajus, avelãs e amêndoas devem ser introduzidos na dieta, mas em quantidades limitadas. Você pode comer uma noz todos os dias e monitorar cuidadosamente a reação do corpo.
Se você tiver problemas de saúde ou patologia, deve primeiro consultar um nutricionista e um médico. Na presença de intolerância individual, durante a amamentação, não é recomendável comer nozes. Também vale a pena desistir de nozes com tendência a espasmos dos vasos sanguíneos do cérebro (existe a possibilidade de aumento da pressão), eczema, neurodermatite e psoríase.
Alguns tipos de nozes possuem características individuais: por exemplo, quando consumidos em grandes quantidades de nozes, ocorre um aumento da viscosidade do leite materno. As nozes só podem ser introduzidas na dieta após os 3 meses de idade da criança.
Sair da dieta de nozes
Ao seguir a dieta de nozes, ocorre uma diminuição gradual no volume do estômago. Esse fenômeno é o resultado da ingestão de pequenas porções de alimentos.
Para não prejudicar o seu próprio corpo, ao deixar a dieta, você deve seguir as seguintes recomendações:
- não só durante a dieta, mas também depois dela, você precisa comer fracionadamente;
- deve haver pelo menos 4 refeições por dia;
- não se esqueça dos lanches;
- a proteína animal é substituída pela vegetal.
O cumprimento dessas dicas ajudará não só a manter os resultados obtidos, mas também a prevenir o ganho excessivo de peso.
Contra-indicações para a dieta de nozes
É melhor recusar-se a cumprir esta dieta nos seguintes casos:
- digestão perturbada, porque as nozes são difíceis para o estômago digerir;
- se você é alérgico a nozes;
- psoríase, eczema e outros tipos de doenças de pele - as nozes contêm substâncias que podem provocar o desenvolvimento da doença;
- doença intestinal;
- mau funcionamento do pâncreas;
- aumento da coagulação do sangue;
- tendência a ganhar peso rapidamente;
- mau funcionamento do fígado.
Críticas da dieta de nozes
A dieta de nozes é uma das estratégias de perda de peso mais eficazes e benéficas. As nozes deliciosas irão ajudá-lo a perder peso rapidamente e saturar o corpo com oligoelementos e vitaminas úteis.
Tatiana, 25 anos, Vorkuta
A dieta de nozes foi uma verdadeira dádiva de Deus para mim. Deliciosas nozes acabaram sendo o lanche perfeito, pois saciam perfeitamente a fome e contêm uma grande quantidade de nutrientes que têm um efeito positivo na perda de peso. Ela não comia mais do que 30 g de nozes por dia, não só na forma pura, mas também adicionada a saladas, cereais, combinados com maçãs. Em apenas 10 dias de tal nutrição, perdi 3 kg de excesso de peso. Pretendo continuar esta dieta até atingir o peso desejado.
Sofia, 35 anos, Ecaterimburgo
Recentemente, li sobre a dieta de nozes e fiquei interessado nela. Eu adoro nozes e decidi substituir a carne de sempre por elas. Optei por uma dieta de dez dias para perder alguns quilos extras. O cardápio acabou não sendo dos mais agradáveis, mas podia-se suportar por causa de uma figura esguia. Durante esse tempo, perdi 5 kg, o que me surpreendeu agradavelmente e, como bônus, consegui me livrar das erupções no rosto.
Victoria, 28 anos, Krasnodar
Precisava perder peso rapidamente e decidi experimentar a dieta de nozes por 3 dias. Essa opção é tão difícil que foi difícil para mim resistir à tentação. Mas as nozes saturam perfeitamente, então não senti fome. Todos os dias bebia 2 litros de água pura e o resultado não tardou a chegar. Durante a dieta perdi 3 kg. Agora, a dieta de nozes se tornou um dos métodos favoritos de perda expressa de peso.
