Aprenda a comer para se livrar da gordura da barriga e mantê-la perfeitamente plana. Como fazer um cardápio para manter o peso normal. A maioria das meninas deseja encontrar uma dieta saudável, mas eficaz, que ajude você a achatar o estômago e perder peso rapidamente. Sim, exatamente rápido, porque muitas vezes há casos em que você precisa entrar em forma em questão de dias. Mas não espere que apenas uma dieta ajude a lidar com uma tarefa tão difícil.
O uso constante de dietas rápidas e expressas, que envolvem a ingestão de um número limitado de calorias, geralmente dá resultados temporários. E no caso de voltar à dieta normal, os quilos extras aparecem novamente. É preciso muito trabalho para obter uma barriga magra e perfeitamente plana.
Uma alimentação eficaz e eficiente para o abdômen envolve não apenas ajustar a dieta habitual, mas também não se esquecer dos exercícios regulares, que ajudarão a acelerar o processo de emagrecimento. Nem uma só, mesmo a melhor dieta moderna, dará o resultado desejado sem esforço físico.
Quando você deve seguir uma dieta para perder peso no abdômen?
Os médicos dizem que o corpo da mulher contém uma certa porcentagem de gordura adicional, necessária para garantir o metabolismo hormonal completo e o funcionamento do sistema reprodutor. Normalmente, esses depósitos de gordura aparecem nas nádegas, coxas e, claro, no abdômen. A situação é muito agravada pelo fato de que as mulheres, por natureza, não têm uma pressão forte e você terá que trabalhar muito para obtê-la.
Mas a presença de uma camada de gordura no abdômen nem sempre parece feia - uma barriga sem relevo e macia também pode parecer muito atraente. Porém, quando há um acúmulo de muita gordura corporal, isso pode afetar negativamente não só a aparência, mas também reduzir significativamente a autoestima da mulher. Nesse caso, o belo sexo deve pensar em uma dieta especial que ajude a se livrar exatamente daqueles depósitos de gordura que aparecem no abdômen.
O aparecimento de uma barriga arredondada pode ocorrer não apenas em pessoas com sobrepeso, mas também em pessoas magras. Se a barriga começar a inchar visivelmente em uma pessoa bastante magra, você precisa não apenas escolher a dieta certa para a barriga, mas também consultar um médico.
Causas do aparecimento de depósitos de gordura no abdômen
Como regra, os depósitos de gordura nesta área aparecem como resultado de um estilo de vida sedentário, dieta não saudável e abuso de alimentos não saudáveis, gordurosos e de alto teor calórico, falta de fibras e proteínas na dieta.
Como resultado, o processo metabólico correto no corpo é interrompido, razão pela qual um acúmulo ativo de depósitos de gordura começa no abdômen. Devido à falta de carga necessária, os músculos abdominais oblíquos tornam-se fracos e flácidos, perdem o tónus e a força.
Situações estressantes frequentes também desempenham um papel importante - há uma forte fadiga emocional, como resultado da qual surge uma sensação de fadiga constante. Portanto, o corpo humano começa a produzir cortisol em grandes quantidades. Esse hormônio causa um desejo quase irresistível de comer algo doce, e as calorias prejudiciais acumuladas são armazenadas no abdômen.
Se o corpo está ativo e em grandes quantidades produz cortisol, a barriga começa a crescer muito rapidamente e logo se torna perceptível. Esse sintoma pode ser o primeiro sinal do desenvolvimento da síndrome de Cushing. Portanto, é necessário não só seguir dietas especiais e consultar um médico, mas também, se necessário, iniciar o tratamento oportuno.
Na maioria das vezes, as mulheres que deram à luz recentemente têm esse problema. O fato é que, durante a gravidez, os músculos e a pele da região abdominal são bastante alongados, e começa um intenso acúmulo de depósitos de gordura. Mas o mesmo efeito aparece como resultado do uso muito frequente de uma variedade de dietas rígidas e do jejum para perda de peso do abdômen.
Antes de começar a luta com a barriga arredondada, primeiro você precisa tentar estabelecer com precisão a causa que levou a uma consequência tão desagradável. Para corrigir rapidamente a situação e recuperar a barriga tonificada, é necessário não só fazer dietas especiais, mas também não se esquecer dos benefícios da atividade física regular, graças à qual o processo de emagrecimento ocorrerá muito mais rápido.
"Barriga de insulina": o que fazer?
Se for seguida uma dieta rápida por algum tempo, em que se consuma grande quantidade de frutas e vegetais, que compõem a maior parte da dieta, a barriga arredondada pode não desaparecer. No fitness, esse fenômeno é chamado de "barriga de insulina".
Tentando saciar uma fome forte com frutas, principalmente aquelas que contêm grande quantidade de açúcar, o pâncreas começa a trabalhar mais ativamente e mais insulina entra no sangue, o que não corresponde à carga real do corpo. Como resultado, a camada de gordura subcutânea começa a aumentar no abdômen e nas coxas.
Nesse caso, será possível se livrar de uma barriga arredondada com o auxílio do controle insulínico. Para tanto, é necessário seguir uma dieta especial para o abdome, cujo cardápio será baseado em alimentos com baixo índice glicêmico.
Você também pode compor o cardápio sozinho, mas para isso precisará utilizar uma tabela especial de índice glicêmico dos alimentos. Mas você também pode usar um dos planos de nutrição desenvolvidos - por exemplo, a dieta Kovalkov ou Montignac.
Dieta protéica para perda de peso da barriga
Uma das dietas mais eficazes e rápidas para perder peso na barriga são os laticínios. E isso não é surpreendente, porque é a proteína que contribui para a quebra acelerada da gordura corporal.
A proteína proporciona a saturação rápida do corpo, ela é processada muito lentamente, evitando assim a produção do excesso de insulina. Mas a principal vantagem das dietas protéicas é que depois de perder peso, o resultado vai durar muito tempo, claro, se você não comer quilos de bolos e doces todos os dias.
Essa dieta é muito útil para que a perda de peso ocorra não só em um ritmo acelerado, mas também para ser correta. Para isso, é necessário realizar regularmente atividades físicas simples, pois com o uso constante de proteínas, os músculos começam a ficar cada vez mais fortes e seu esgotamento é evitado.
Entre as dietas desenvolvidas para emagrecer no abdômen, a mais eficaz é a química, feita por Osama Hamliy. Esta técnica destina-se a pessoas com doenças diabéticas e pré-diabéticas, porque é nessas doenças que se inicia a formação acelerada de depósitos de gordura na zona abdominal (gordura abdominal).
Se você seguir uma dieta química, a dieta contém uma grande quantidade de proteínas e uma quantidade mínima de carboidratos. Essa técnica é devidamente balanceada e contribui para a melhora do processo metabólico, a partir do qual se inicia o consumo correto das reservas de gordura.
As principais regras para perder peso na barriga
Uma dieta para emagrecer no abdômen é selecionada estritamente de forma individual, levando em consideração as características do próprio corpo. Porém, não só para preservar o resultado obtido, mas também para realizar um curso de saúde para todo o corpo, os nutricionistas profissionais aconselham seguir algumas regras simples, mas importantes:
- Você precisa comer fracionadamente - durante o dia pode haver até 6 refeições, mas as porções são necessariamente pequenas, não mais que 200 g.
- É importante garantir que a quantidade necessária de proteína entre no corpo, de preferência que seja de origem animal. Portanto, a dieta deve conter uma variedade de carnes com baixo teor de gordura (por exemplo, boi ou frango), uma variedade de frutos do mar (o camarão é muito útil para o corpo), queijo cottage e ovos de galinha.
- As dietas rápidas, que oferecem a eliminação de 10 kg do excesso de peso em apenas uma semana, são muito perigosas para a saúde, pois faltam os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Para manter sua saúde, você precisa comer alimentos que contenham uma grande quantidade de ácidos graxos valiosos pelo menos uma vez por dia. Esses ácidos são encontrados no óleo de oliva e linhaça, peixes do mar e amêndoas. Essas substâncias até ajudam a eliminar os depósitos de gordura antigos.
- Para manter o resultado obtido o maior tempo possível, recomenda-se cozinhar cereais saudáveis no café da manhã. Contêm grande quantidade de fibras de alta qualidade, que tem a capacidade de reter água perfeitamente, estimula a absorção dos alimentos, bem como o processo de sua digestão, evita o inchaço e o acúmulo de gases no intestino. Mas é importante que os grãos não sejam polidos, cozidos ou inteiros. Antes de começar a cozinhar o mingau, é necessário deixar o cereal de molho durante a noite, devido ao qual os processos de fermentação são ativados. Como resultado, uma variedade de substâncias úteis são liberadas e aceleradas.
- Você precisa comer várias porções de vegetais e frutas todos os dias. Eles contêm fibras valiosas, que proporcionam uma sensação de saciedade a longo prazo. E a polpa está repleta de vitaminas e minerais valiosos, necessários para garantir o pleno funcionamento de todo o organismo. No entanto, é necessário ter muito cuidado com os vegetais crus, pois se forem consumidos em grandes quantidades, existe o risco de graves flatulências.
- Uma dieta para perder peso no abdômen será mais eficaz se você beber muitos líquidos durante ela (de preferência água pura). Durante o dia, você deve beber pelo menos 2 litros de água, mas não gaseificada. O líquido ajuda a melhorar a qualidade da formação do sangue e da linfa, graças ao qual o processo metabólico é melhorado, os intestinos são efetivamente limpos e os produtos da decomposição são removidos das células a um ritmo acelerado.
Se o objetivo é livrar-se do estômago, é necessário garantir que a dieta alimentar não contenha alimentos que provoquem aumento da atividade dos micróbios intestinais. Isso inclui uvas, maçãs, leite integral, repolho, feijão. Para que uma dieta para perder peso no abdômen seja mais eficaz, você precisa tentar evitar:
- bebidas carbonatadas açucaradas e sucos armazenados (contêm uma grande quantidade de açúcar);
- uma variedade de adoçantes;
- Doces e outros doces;
- produtos que contêm refrigerante;
- bebidas alcoólicas;
- alimentos que contêm gorduras hidrogenadas e gorduras trans.
A lista de produtos que o ajudarão a emagrecer no abdômen deve ser selecionada de forma estritamente individual, levando em consideração as características do próprio corpo e as necessidades existentes. Se você tem a sensação de que, depois de comer certos alimentos, começa a sentir um inchaço, deve tentar removê-los completamente de sua dieta.
Como perder peso corretamente? Como perder gordura rapidamente na barriga e nas laterais, veja este vídeo:
