A dieta apresentada para emagrecer no abdômen é bastante suave, já que, com ela, você não precisa passar fome. Os carboidratos dão-lhe uma sensação de saciedade por muito tempo; os alimentos proteicos também são bons para o enchimento. É bom se olhar em um espelho de corpo inteiro, para não encontrar falhas. Mas nem todo mundo está satisfeito com sua própria figura. Às vezes, para que a aparência seja satisfatória, você tem que fazer dieta e praticar atividade física.
O que não pode ser comido em uma dieta por 7 dias?
Poucas pessoas conseguem se entregar à comida, consumir alimentos com alto teor calórico e ainda permanecer magras. A barriga é um dos locais mais problemáticos para as mulheres. Afinal, a natureza colocou essa característica: o belo sexo é o continuador da família, e para que possam ter filhos mesmo em condições de alimentação insuficiente, as reservas de gordura são depositadas no abdômen. Se você quiser se livrar dele, observe quais alimentos você precisa reduzir ou abandoná-los completamente para remover os centímetros extras na cintura. Isto:
- Açúcar. Uma vez no corpo, gradualmente se transforma em gordura.
- Sal. Ele interfere no metabolismo normal, retém água.
- Carnes defumadas, picles, frituras, vários fast foods.
- Café, álcool.
- Refrigerantes doces, sacos de suco. Eles são ricos em carboidratos.
- Ketchup, maionese, mostarda e outros molhos de alto teor calórico.
- Massas (exceto as feitas de trigo duro), massas alimentícias. Esses alimentos contêm muitos carboidratos pesados que são convertidos em gordura.
- Legumes com amido, como batata, beterraba.
- Carne gorda.
- Comida enlatada.
- Frutas doces: uvas, pêssegos, bananas, figos.
O que você pode comer durante a dieta de 7 dias?
Para remover a gordura do abdômen e das laterais, você precisa desistir dos produtos acima, incluir os seguintes alimentos na dieta:
- Peixe com baixo teor de gordura.
- Legumes. Estes incluem: pepinos, tomates, pimentões, cenouras, ervilhas, repolho, alface, ervas.
- Frutas, bagas. São eles: maçãs, ameixas, damascos, ameixas cereja, peras, quaisquer frutas silvestres, etc.
- Lacticínios. Deve ser dada preferência para baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura.
- Aves, carne magra.
- Grãos: trigo sarraceno, aveia, arroz e alguns outros.
- Sementes, nozes, frutas secas, mas em quantidades limitadas.
- Peixe magro.
Tendo comprado os produtos permitidos na loja, o belo sexo pode começar sua jornada para a harmonia. Um menu equilibrado para a semana ajudará nisso. Se desejar, você pode incluir outros pratos "permitidos" em sua dieta, mas seu conteúdo calórico total não deve exceder 1700 Kcal por dia.
Dieta para uma barriga magra por 7 dias: um menu para todos os dias
Não coma mais do que 200–250 g de comida por vez. Não adicione sal aos alimentos, não tempere com molho de soja, que contém muito dessa substância. O cardápio apresentado é variado, vai saturar o corpo com substâncias úteis e ao mesmo tempo perder peso. Claro, a atividade física é necessária para um efeito maior. Então, será possível perder peso de 3-5 kg em uma semana.
Segunda-feira
Este dia é baseado em alimentos protéicos. O pequeno-almoço inclui:
- 150-200 g de peito de frango cozido;
- chá sem açúcar, ao qual se pode adicionar um pouco de leite com baixo teor de gordura;
- uma pêra.
Entre o café da manhã e o almoço, você deve comer 200 ml de iogurte natural com baixo teor de gordura. Almoço: salada de cenoura crua ralada, temperada com kefir ou iogurte e filé de frango cozido. Para o lanche da tarde, coma 150 g de queijo cottage baixo teor de gordura, duas fatias de qualquer uma das frutas cítricas. O jantar consiste em um pedaço de filé e pepino fresco.
terça
O menu deste dia é baseado em frutas, vegetais sem amido e cereais. O café da manhã depende de:
- arroz cozido;
- Salada de vegetais;
- compota sem açúcar.
O lanche é composto por rodelas de abacaxi.
O almoço inclui guisado de vegetais sem óleo e arroz cozido.
Para o lanche da tarde, você pode desfrutar de abacaxi.
Coma arroz e salada de legumes com azeite de oliva no jantar.
quarta-feira
Na quarta-feira, assim como na segunda-feira, predominam os alimentos proteicos. Esta dieta é bastante suave, os produtos nela utilizados são equilibrados, dão uma sensação de saciedade.
Comece o dia com uma salada feita com um ovo cozido e 50 g de queijo feta. Termine a refeição com um copo de chá verde sem açúcar e uma maçã.
Um lanche da tarde inclui uma toranja.
Para o almoço, salmão rosa cozido no vapor com vegetais verdes. Isso pode ser abobrinha, repolho, incluindo brócolis, feijão verde e assim por diante.
Um lanche da tarde consiste em 200 ml de kefir 0% de gordura.
O jantar é incrível. Escolha sua receita favorita que inclua um ingrediente como carne de coelho. Mas deve ser fervido ou estufado. Como acompanhamento, prepare uma salada de beterraba cozida, acrescente um pouco de ameixas secas aqui. Polvilhe uma pitada de nozes picadas sobre o prato de vegetais.
quinta-feira
Nesse dia, predominam os carboidratos. Como você pode imaginar, os dias de proteína se alternam com os dias de carboidrato. Esta alimentação adequada é eficaz, ajudará a reduzir a cintura em uma semana.
Portanto, no café da manhã de quinta-feira, deve-se comer trigo sarraceno cozido, bem como uma salada feita de tomates frescos e pepinos.
O lanche vai agradar aos amantes de maçãs e laranjas. Você pode comer uma dessas frutas ou metade de cada uma.
O almoço consiste em trigo sarraceno, mistura de vegetais, cozidos com uma quantidade mínima de óleo vegetal, ou melhor, sem ele.
Um lanche da tarde inclui dois kiwis ou uma pêra.
Para o jantar, você pode comer trigo sarraceno cozido, terminar a refeição com um copo de suco de tomate.
sexta-feira
Na sexta-feira, as mulheres, vigilantes do peso, podem preparar uma omelete no café da manhã. É feito sem óleo e é composto por dois ovos. Mime-se com uma pequena fatia de queijo magro. Termine o seu pequeno-almoço com um chá sem açúcar.
Você pode levar seu lanche diário para o trabalho ou escola. Consiste em uma salada feita com frutas. O prato é aromatizado com iogurte desnatado sem açúcar e sem gordura.
O almoço também não é difícil de colocar em um recipiente de plástico, trazer para o serviço. Então você pode saborear:
- Rissóis de carne cozidos no vapor;
- feijões;
- meia toranja.
O lanche da tarde conta com 150 g de queijo cottage baixo teor de gordura, que deve ser misturado com frutas vermelhas. Você pode servir este delicioso lanche com um pequeno pote de iogurte desnatado ou com um copo de kefir desnatado.
Em casa, você será recebido com um jantar que consiste em:
- pollock de vapor ou bacalhau;
- kefir sem gordura;
- maçãs.
A refeição da noite pode ser dividida em 2 refeições, beber kefir e comer uma maçã um pouco mais tarde. Se você aderir a essa dieta, verá os primeiros resultados da perda de peso no sexto dia. Visualmente, eles não serão tão perceptíveis ainda, mas as escalas irão mostrar uma diminuição no peso corporal. Não pare por aí, continue a agir para que um simples curso semanal tenha benefícios ainda maiores.
sábado
Comece o dia com um café da manhã com aveia cozida em água e um pouco de frutas secas. Desfrute de uma xícara de chá aromático com um pouco de mel.
Coma uma laranja ou maçã com um lanche.
Para o almoço, delicie-se com a sopa de purê ao sol feita com abóbora e uma maçã.
O lanche da tarde inclui: uma salada de cenoura ralada, que é temperada com kefir ou iogurte.
Termine o dia com jantar e um pouco de trigo sarraceno. É um excelente produto de descarga. Um copo de suco de tomate contendo vitaminas também agradará.
Domigo
Se você sobreviveu até domingo, a maneira de perder peso parecia muito fácil para você, então prepare uma salada de vitaminas de pimentão e tomate com carne cozida no café da manhã naquele dia.
Faça queijo cottage caseiro com antecedência, delicie-se com ele no lanche de domingo, acrescentando suas frutas favoritas.
Para o almoço, faça um filé de frango com berinjela estufada e abobrinha.
O lanche da tarde consiste no seu iogurte desnatado favorito.
Termine a tarde de domingo com um jantar que inclui filé de frango e frutas cítricas.
Para fazer a área abdominal encolher de forma ainda mais eficiente, tente se mover mais. Esta dica grátis é muito eficaz e eficaz. Você também precisa beber água suficiente - dois litros por dia.
Com atividade física vigorosa, os resultados serão ainda mais perceptíveis.
Exercícios para emagrecer o abdômen durante a dieta de 7 dias
Primeiro, faça um breve aquecimento por 15 minutos.
Em seguida, é hora de passar aos exercícios que visam estimular os músculos retos e oblíquos do abdome. Esta pode ser a conhecida "tesoura", "bicicleta", levantando e abaixando as pernas da posição sentada. Segure uma prancha, balance seu abdômen, empurre para cima do chão ou de uma superfície mais alta.
De acordo com algumas avaliações, os exercícios respiratórios ajudam muito. Você só precisa fazer isso corretamente. Se você tiver boa força de vontade, inclua os dias de jejum no cardápio. Se desejar, você pode usar a dieta de Elena Malysheva. Este sistema de energia teve bons resultados.
O principal é comer em pequenas porções, integralmente, incluir a atividade física diária. Então você ficará ainda mais bonita, e os homens não se cansarão de elogiar você!
Outra opção de dieta de 7 dias:
