Descubra quais são os tipos de apetite e quais deles levam à ingestão excessiva de alimentos e ao acúmulo excessivo de gordura. Toda pessoa que decide perder peso entende. Que, antes de mais nada, você precisa controlar seu próprio apetite. No entanto, na prática, muitas vezes isso não é tão fácil de fazer. Além disso, os cientistas afirmam que existem três tipos de apetite. Vamos olhar para esta questão e descobrir como domar os três tipos de apetite?
Que tipo de apetite existe?
Estamos acostumados a falar de apetite no singular. No entanto, de acordo com os cientistas, três tipos devem ser distinguidos e agora você vai descobrir quais são.
Emocional
Todos os tipos de situações estressantes, problemas na vida familiar ou no trabalho, muitas vezes levam ao desejo de um lanche. Além disso, em tais momentos, o corpo requer persistentemente alimentos gordurosos ou aqueles que contenham carboidratos simples. É bastante óbvio que isso afeta negativamente a figura.
De acordo com psicólogos, existem três tipos de prazer:
- Para a alma - cinema, música, teatro, autodesenvolvimento, etc.
- Para mãos - criação.
- Para corpo - massagem, esportes, etc.
Com a ajuda de alimentos, uma pessoa pode preencher as lacunas em qualquer um dos grupos discutidos acima. Se você preencher sua vida com vários prazeres, poderá definitivamente derrotar seu apetite emocional. Experimente fazer um plano semanal para diferentes atividades.
Social
Se você observar as pessoas comendo alimentos por um longo tempo, talvez tenha um apetite social. Digamos que você ache difícil recusar comida que um ente querido preparou. Quanto mais tempo você se socializar, menos tempo terá para comer. Por exemplo, se você estiver visitando, tente se distrair o máximo possível da comida.
Reflexo
Aparece a partir da visão ou do cheiro de comida enquanto assiste a comerciais. Você não pode derrotar esse tipo de apetite, mas pode corrigir seus sentimentos. Para se livrar do cheiro atraente dos alimentos, você pode usar óleos aromáticos ou mesmo grãos de café. Também recomendamos enxaguar a boca com água após uma refeição.
Por que as pessoas comem demais?
Comer em excesso é a principal causa do ganho de peso. Claro, existem outros fatores, mas ainda assim, na maioria das vezes, estamos mais satisfeitos devido ao consumo de grandes quantidades de alimentos. Os nutricionistas afirmam que cada segunda pessoa no planeta deseja perder peso. Um ganho acentuado de massa é possível no caso de distúrbios graves no trabalho do corpo.
Se uma pessoa não tem problemas, esse processo leva em média de cinco a vinte anos. Perder o excesso de peso em pouco tempo também é extremamente difícil. Além disso, a perda rápida de peso pode levar a problemas de saúde. Depois de consumir uma grande quantidade de alimentos por vários anos, o corpo sintetiza insulina precisamente para esses volumes.
Durante o ganho de peso, os adipócitos (células de gordura) começam a aumentar de tamanho e precisam ser preenchidos constantemente. Quanto mais comida você comer, mais frequentemente sentirá fome. Os cientistas dizem que é necessário focar nos indicadores médios, extremamente fáceis de controlar:
- Para as mulheres, a circunferência da cintura não deve exceder 80 centímetros.
- Para os homens, esse número é de no máximo 90 centímetros.
Exceder os valores indicados indica certo grau de obesidade. Por exemplo, se os representantes da metade bela da humanidade têm uma circunferência da cintura de 80 a 88 centímetros, então podemos falar de um leve grau de obesidade. Para os homens, esse intervalo é de 94 a 102 centímetros.
De acordo com estatísticas oficiais, em 95 por cento dos casos, os problemas de excesso de peso estão associados a comer em excesso. Apenas os cinco por cento restantes estão relacionados a várias doenças e distúrbios metabólicos. A maioria das pessoas acredita que comer demais é comer muito. Na prática, entretanto, isso não é totalmente verdade.
Você pode comer "como todo mundo", mas ao mesmo tempo mostrar pouca atividade. É nessa situação que o peso corporal aumenta, porque a energia não é consumida e o corpo começa a acumulá-la. Como discutimos acima, o estresse é uma das causas comuns de comer demais. São os tipos de apetite que consideramos que levam ao consumo de uma grande quantidade de alimentos.
Por que os programas de dieta alimentar geralmente falham?
Hoje, um grande número de dietas foi criado e muitas pessoas têm certeza de que perder peso só pode ser feito com a ajuda delas. No entanto, no final, apenas uma pequena porcentagem das pessoas que perdem peso com esse método obtém resultados positivos. A maioria dos programas de nutrição dietética envolve severas restrições alimentares. Nem todos podem atender a essas demandas.
Se você decidir perder peso, então enfrente a verdade - sem mudar seus hábitos alimentares, todas as suas tentativas de atingir seu objetivo estão fadadas ao fracasso. Além disso, esse processo deve ser gradual. Para não forçar o corpo com programas de nutrição dietética rígidos ou outros métodos, você só precisa começar a comer direito:
- Aprenda a combater a falsa fome.
- Livre-se dos maus hábitos alimentares.
- Restaure seu metabolismo normal.
Além disso, você deve mostrar grande atividade física. Você não precisa correr imediatamente para o centro de fitness para isso. Para começar, vá para o trabalho e para casa, pare de usar o elevador, etc.
O que é a falsa fome?
Freqüentemente comemos comida, embora não queiramos comer. Aqui, novamente, vale lembrar os três tipos de apetite que discutimos no início do artigo. A questão torna-se bastante natural nesta situação - como determinar se queremos comer ou não? Muito antes de o ronco aparecer no estômago, o corpo começa a nos enviar sinais. Digamos que a cada 120 minutos, a concentração de açúcar no sangue cai drasticamente e começamos a sentir vontade de comer.
Você não deve ceder a esse impulso, porque depois de algumas dezenas de minutos, o nível de açúcar voltará aos níveis normais. O corpo só queria lembrá-lo de que comer é necessário para a sobrevivência. Quando você ignora consistentemente esses lembretes, sua fome começa a aumentar rapidamente e você fica fraco. Neste momento, a comida deve ser comida.
Uma situação semelhante pode surgir no momento em que você vê uma vitrine com comida ou passa por um café que exala aromas de comida agradáveis. Neste momento, você apenas tem um apetite reflexo e precisa suprimi-lo. No entanto, se não houver lembretes externos de comida e você começar a sentir cãibras no abdômen, poderá comer com segurança.
Como domar qualquer tipo de apetite?
Assim, chegamos à segunda parte do artigo - como domar os três tipos de apetite?
- Não pule o café da manhã. Muitas pessoas acreditam que podem passar sem o café da manhã e, portanto, cometem um erro grave. O papel da primeira refeição há muito é bem compreendido e não deve ser esquecido. Os nutricionistas garantem que o mingau será a melhor escolha para o café da manhã. Por exemplo, após a farinha de aveia, você não sentirá fome por várias horas.
- A cor da saciedade. Está comprovado que o vermelho acelera o processo de saturação. Recomendamos a utilização de uma toalha de mesa e loiças desta cor.
- Coma devagar. Cada refeição deve durar pelo menos vinte minutos. Quanto mais devagar você comer, mais rápido ficará satisfeito, mas comerá menos.
- Não se distraia do processo. Você não deve assistir TV ou ler o jornal durante a refeição. Se seu cérebro está distraído por assuntos estranhos, pode muito bem dar um sinal de saturação com um grande atraso. Como resultado, você come mais comida do que o seu corpo necessita.
- Tenha os lanches certos. Evite comer chocolate, fast food e outros alimentos não saudáveis entre as refeições. Legumes e frutas são a melhor escolha. Eles não só irão ajudá-lo a manter a sua silhueta, mas também trarão grandes benefícios à saúde.
- Lute com zhor. Se você não consegue saciar uma fome forte com a ajuda de uma maçã, não se preocupe. Existem muitos produtos que podem combater eficazmente a ingestão de alimentos: figos, ameixas, peixes, passas, etc.
- Pimenta e sal. Os fãs de alimentos salgados e picantes devem pensar em suas preferências alimentares. Os cientistas demonstraram que a pimenta e o sal aumentam o apetite. Se você não quiser passar adiante, limite a quantidade desses alimentos em sua dieta.
- Beber água. Hoje você pode ouvir com frequência que a água pode matar a fome. Trinta minutos antes do início da refeição, beba um copo de água, chá verde, suco natural.
- Aromaterapia. Cientistas e nutricionistas importantes aconselham acender velas perfumadas durante o próximo ataque de fome. Os melhores inibidores de apetite são os aromas de menta, toranja, maçã, baunilha, lavanda e também rosa.
O que pode se opor à tentação?
Muitas pessoas têm dificuldade em resistir à tentação de ver ou cheirar comida. Para combater isso, siga estas diretrizes simples:
- Não coma comida por companhia.
- Depois da refeição, vá ao supermercado para não sentir fome na hora de escolher os alimentos.
- Não crie um estoque de produtos, mas compre-os da lista.
- Verifique o indicador do valor energético dos produtos adquiridos.
- É altamente desencorajado cozinhar alimentos com o estômago vazio. Os cheiros agradáveis só aumentam o apetite.
- Mantenha os vasos de doces, biscoitos ou bolos fora da vista. Na maioria das vezes, no momento do apetite, a pessoa come tudo o que tem à mão.
- Beba um copo de suco de tomate (natural) ou água pura cerca de 20 minutos antes do início da refeição.
- É melhor estar subnutrido do que comer demais.
- Use sistemas de alimentação fracionada.
- Coma sob luz forte, pois a luz fraca é relaxante e você pode comer demais.
- Tente ler menos livros ou revistas sobre culinária e assista a programas de TV sobre esse assunto.
- Se sentir fome tarde da noite, faça alguns exercícios leves. O exercício o distrairá de seus pensamentos sobre comida e também queimará calorias extras.
Se você costuma sentir fome à noite e não consegue se livrar dela, você pode comer uma maçã, iogurte desnatado e beber um copo de kefir. O chá de camomila com uma colher de mel também é uma boa escolha. Se depois a sensação de fome não te deixar, coma uma fatia de pão preto com banana. O primeiro produto é uma fonte de fibra vegetal e o segundo fornecerá carboidratos ao corpo. Como resultado, o corpo receberá um sinal de que o alimento chegou e a sensação de fome desaparecerá. Em conclusão, deve-se lembrar que as mulheres precisam consumir pelo menos 1.200 calorias ao longo do dia, e para os homens esse número será de 1.800.
Para obter mais informações sobre como domar seu apetite brutal, veja abaixo:
