Freqüentemente, os atletas cometem erros graves, mesmo ao escolher um programa de treinamento. Descubra como encontrar um programa de treino de musculação. A eficácia do treinamento é amplamente determinada pelo programa de treinamento e técnica de exercícios corretamente selecionados. Esses fatores não só tornarão seu exercício mais eficaz, mas também ajudarão a prevenir lesões. Hoje a conversa será sobre como escolher um programa de treinamento para musculação.
Todos os atletas novatos devem fazer exercícios básicos no início da jornada, principalmente aqueles relacionados aos chamados "três de ouro": agachamento, supino reto e levantamento da barra até o peito. Você não deve tentar aumentar o peso de trabalho tanto quanto possível, mas sim focar na técnica de sua implementação. Isso o ajudará a estabelecer a base para exercícios futuros.
Também é importante lembrar que se os exercícios forem realizados tecnicamente incorretamente e o atleta não fizer nada para eliminar os erros, isso irá interferir em seu progresso. É muito difícil no futuro livrar-se dos erros que permaneceram após o estágio inicial de uma carreira.
Os princípios de escolha de um programa de treinamento em fisiculturismo
Na hora de escolher um programa de treinamento, é muito importante partir das características individuais do atleta. Este é um erro bastante comum que muitos treinadores cometem quando forçam seus treinandos a fazer exercícios que eles simplesmente não podem fazer. Isso não apenas retarda o progresso, mas também priva o atleta de autoconfiança.
Muitas vezes, os atletas não conseguem realizar alguns exercícios, não por falta de perseverança, mas apenas por causa das peculiaridades de seu sistema musculoesquelético. Esta é uma característica puramente individual e é impossível colocar todos sob o mesmo "pente". O agachamento pode ser usado como exemplo, pois é um dos exercícios mais populares. Na maioria das vezes, o exercício é realizado da posição inicial com as pernas na largura dos ombros. Para a grande maioria dos atletas, isso não é difícil, mas há exceções. Se um atleta for incapaz de realizar o agachamento corretamente, então certas mudanças provavelmente devem ser feitas de acordo com o comprimento e flexibilidade de sua perna.
Além disso, você deve prestar atenção à posição das costas. Deve ser o mais plano possível. Se o corpo se inclinar para frente durante o agachamento, portanto, é necessário reduzir a carga. Na maioria das vezes, isso se deve a músculos insuficientemente desenvolvidos da parte inferior das costas, que suportam a maior parte da carga na fase inicial do exercício. Essa deficiência será gradualmente eliminada. No entanto, há momentos em que o atleta continua se inclinando para frente. Isso pode ser um erro técnico e neste caso, você deve reduzir a carga e trabalhar neste aspecto. No entanto, às vezes uma pessoa simplesmente não consegue fazer o agachamento de outra forma. Por exemplo, Hugh Cassidy constantemente desviava o corpo, fazendo isso de propósito. Graças a isso, ele conseguiu usar mais peso de trabalho e, com isso, se tornou um campeão mundial.
Se um atleta precisa inclinar o corpo para a frente, ele deve fazer grandes esforços, desenvolvendo assim os músculos do meio das costas. Com base na experiência prática disponível, podemos afirmar que por esta razão eles se mostram bastante fortes na hora de realizar um movimento de tração. Se você forçá-los a manter as costas retas, eles não conseguirão adquirir força suficiente nos músculos das pernas e da pelve.
A situação é semelhante quando se levanta a barra até o peito. Este exercício usa um grande número de músculos e requer muita atenção à técnica do movimento. Um dos pontos principais aqui é a necessidade de manter os braços retos até que o equipamento esportivo ultrapasse o nível do umbigo. Se você dobrar os braços um pouco antes, a eficácia do exercício diminuirá significativamente.
No entanto, os atletas iniciantes costumam ter grandes problemas nesta fase do exercício. No entanto, eles não podem corrigir esse erro com todos os seus esforços. No entanto, isso pode ser devido às características individuais do organismo e nem sempre é necessário forçá-lo a mudar a técnica.
Outro exercício que permite o desvio da técnica é o arrebatamento com barra. Claro, isso só é permitido se a situação exigir. Este exercício é bom para treinos leves e também pode substituir a elevação do tórax para uma lesão no ombro.
Um atleta, em preparação para uma competição, deve aprender a puxar um equipamento esportivo com os braços esticados desde o início do movimento até o ponto superior extremo da trajetória. Se o exercício for usado para aumentar os indicadores de força, não será necessário seguir estritamente esta regra.
Quando se trata de como escolher um programa de treinamento em musculação, os atletas devem entender que não podem utilizar o mesmo constantemente, mesmo que traga bons resultados para os colegas. É importante que você obtenha o efeito desejado, não seus parceiros. Uma verdade a ser lembrada sobre os esportes de força é que o melhor programa de treinamento funcionará para você.
Muitas vezes, os atletas simplesmente não acreditam que podem criar de forma independente seu próprio programa de treinamento. Isso os leva a buscar ajuda de especialistas ou procurar informações em revistas ou na rede. É importante lembrar que o melhor treinador é o próprio atleta. Só ele pode determinar rapidamente o quão eficaz este ou aquele exercício ou o programa de treinamento como um todo é para ele.
É possível que a técnica que você escolheu ou criou contradiga o que está escrito, mas se for eficaz para você, então você deve usá-la. Para alguns, é necessário o uso de um grande número de exercícios auxiliares, enquanto outros o atleta pode prescindir deles. Isso é por exemplo. Ouça seu corpo. Só ele é capaz de sugerir o que é melhor para seu desenvolvimento. Lembre-se de que não existe uma única solução correta no fisiculturismo, você deve estar constantemente alerta.
Para obter mais informações sobre o planejamento estratégico competente do programa de treinamento, consulte este tutorial em vídeo de Denis Borisov:
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