Este artigo fala sobre esportes aeróbicos e como se livrar dos quilos extras com a ajuda da aeróbica. O conteúdo do artigo:
- Esportes aeróbicos
- Regras de queima de gordura
- Complexos eficazes de perda de peso
Na verdade, o conteúdo calórico dos alimentos é muito importante. O corpo humano ganha peso, ou o suporta, ou talvez ele perde - tudo depende do conteúdo calórico dos alimentos que ele ingere.
Se, pela diferença entre as calorias recebidas e queimadas, o indicador acabar sendo maior que zero, significa que a pessoa se recuperou. Se esse número for igual a zero, o peso está em um valor inalterado. No caso em que a diferença entre as calorias recebidas e queimadas for menor que zero, está faltando calorias - você está perdendo peso.
Tudo isso sugere que você precisa controlar quantas calorias ingeriu por dia. Isso precisa ser feito apenas pela primeira vez, e então você mesmo saberá quanto precisa comer e quais produtos para obter o resultado desejado. Dado o conteúdo calórico dos alimentos, pode-se rapidamente e sem desconforto atingir o objetivo de perder peso.
Esportes aeróbicos
- Natação - aqui, durante o treinamento e as apresentações, os músculos das partes superior e inferior do corpo estão envolvidos. Durante a natação, as articulações não ficam sobrecarregadas, não há necessidade de manter o próprio peso. Portanto, a probabilidade de lesão do esqueleto e dos músculos é reduzida a zero.
- Esquiar - este é o tipo mais perfeito de atividade motora aeróbia. Muitos músculos estão envolvidos aqui. Como resultado, o grau de aptidão aeróbica aumenta. O efeito de tais atividades é ainda reforçado pela massa adicional - equipamentos e roupas. Simuladores especiais que simulam esqui ajudam a queimar ativamente o excesso de calorias, o que significa que você pode perder rapidamente os odiados quilos de peso.
- Aparelho de treinamentoimitando subir escadas - quase todas as academias modernas têm um assistente tão ativo na luta contra o excesso de peso. Durante o treinamento dos assistentes de treinamento, os músculos de partes importantes do corpo estão envolvidos - estamos falando de costas, nádegas e pernas. Como resultado, torna-se possível fornecer um nível impressionante de consumo de energia em um curto período de tempo.
- Dança aeróbica direção - em tais treinamentos, você executa movimentos rítmicos para uma melodia bastante rápida. Para aumentar a intensidade das cargas, são utilizados bancos. Sua altura varia de quinze a trinta centímetros. Quando combinadas com outros exercícios, essas atividades aeróbicas ajudam a se livrar do acúmulo de gordura.
- Treino circular orientação de força - uma combinação de exercícios aeróbicos e de força. Aqui, você treina alternadamente em diferentes assistentes de simulador por 15 a 20 segundos. Se as aulas forem estruturadas corretamente, você poderá notar rapidamente resultados positivos no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. O tônus muscular é fortalecido e aumentado, uma quantidade suficiente de calorias é queimada.
- Pular corda - um tipo de atividade física intensa, que pode se tornar uma ajuda real na perda de peso.
- Correndo no lugar, em minitrampolim - esse tipo de atividade aeróbia deve ser utilizado na fase inicial do treinamento. Mais tarde, atividades intensas são mais apropriadas.
- Hidroginástica - os exercícios são realizados na água. O exercício ajuda a reduzir o peso, desde uma abordagem integrada para este objetivo.
Qual é o efeito principal e mais vital desse tipo de atividade? A resposta é bastante simples - aumentar a força muscular.
Regras de queima de gordura
A primeira e mais importante coisa a fazer é criar um déficit calórico. A maioria das pessoas que querem perder peso presta atenção apenas na perda de peso. Mas, com o mesmo peso, você pode parecer completamente diferente. Portanto, um homem pesando 90 quilos com dez por cento de gordura subcutânea parecerá muito mais impressionante do que alguém com o mesmo peso, e a porcentagem é o dobro.
O corpo humano não é capaz de construir e sustentar músculos ao mesmo tempo, e nem mesmo usá-los como combustível. Tentando sobreviver em condições difíceis, nosso corpo está tentando com todas as suas forças construir massa muscular e se tornar mais forte - para isso, cargas pesadas são bem-sucedidas durante o treinamento em modo pesado. Acontece que as cargas de energia para o corpo são um estímulo real para o crescimento muscular.
Complexos eficazes de perda de peso
- Dieta de emagrecimento. Se todos os dias o indicador de quilocalorias consumidas for reduzido em cerca de cem unidades, então em um ano você pode perder de forma irrevogável 4,5 kg de gordura corporal. Mas o corpo, muito provavelmente, sentirá que há menos gordura e se envolverá no metabolismo - ele ficará mais lento. Além disso, será observada uma desaceleração no metabolismo devido ao fato de que você perderá a maior parte do músculo, e não a gordura corporal em si. Assim que você terminar de comer de acordo com as regras da dieta, o peso voltará, e talvez até em excesso.
- UMA cargas eróbicas. É importante aqui consumir menos calorias do que as queimadas, caso contrário, mesmo com treinos impressionantes, a gordura irá aumentar e não desaparecer. Por meia hora de aeróbica, você pode usar até 200 quilocalorias a mais do que se não realizasse treinamento esportivo. Para reduzir o conteúdo calórico de sua dieta tanto quanto possível, você deve reduzir 100 calorias todos os dias.
- Cargas aeróbicas e de potência. Na verdade, você não pode combinar uma semana inteira com aeróbica e treinamento de força. O fato é que a aeróbica não é muito eficaz para queimar calorias extras. Além disso, o treinamento aeróbio excessivo é uma grande barreira para a recuperação do treinamento de força de alta força. Se você ainda insiste no treinamento aeróbico, deixe-o treinar não mais do que meia hora por semana a 60-70% de sua frequência cardíaca ideal em termos de frequência. Ultrapassando esses limites, você corre o risco de levar seu corpo ao colapso do tecido muscular - ele irá desenvolver reservas de energia.
- Treinamento de força. Quando falta treino de força e não há quilocalorias suficientes no corpo, o peso começa a diminuir devido à queima de depósitos de gordura. Se você usar um pouco de músculo aqui, será perfeito - 1 kg de músculo pode queimar duzentas quilocalorias por dia. Se você consumir menos calorias do que gasta, em um ano será possível queimar vinte quilos de gordura a cada quilo de ganho muscular. Meia hora de treinamento por semana é o suficiente para alcançar resultados impressionantes.
O treinamento de força é o caminho mais seguro para o sucesso. É melhor fazer uma série de exercícios básicos de alta intensidade - agachamento, levantamento terra, supino e supino, flexões e pull-ups.
É apropriado cortar quinhentas calorias por dia. Como resultado, a gordura será queimada a uma taxa de cerca de meio quilo por semana. Por um ano com esses exercícios, você pode perder facilmente 23 kg, enquanto aumenta a força. Deve-se somar o número de repetições dos exercícios, aumentando este indicador a cada aula.
Quantas calorias você pode queimar com exercícios aeróbicos?
A bicicleta mais eficaz para queimar gordura. Girando os pedais, você pode queimar de 500 a 1000 quilocalorias por hora. A aeróbica e a natação com passos "iluminam" você em 800 quilocalorias, e a dança aeróbica em 600-800.
A caminhada rápida é um ótimo treino cardiovascular que tem um impacto intenso nas pernas e no abdômen, bem como nas coxas. Em uma hora de caminhada, você se livrará de cerca de 360 calorias.
Ao controlar as calorias, você pode atingir um valor ideal em qualquer idade, não engordar e ficar sempre em forma. O principal é abordar esse problema corretamente. No caminho para o sucesso, é imperativo consultar um especialista desde o início e, claro, o seu treinador. Somente um médico poderá preparar o programa correto para se livrar do excesso de peso, e somente um treinador poderá prescrever o conjunto correto de exercícios para atingir o desejado.
Vídeos de exercícios para queimar gordura:
