Se você quer construir rapidamente, você precisa estudar cientificamente como ocorre o crescimento muscular global e local. Os processos de crescimento do tecido muscular têm sido estudados por cientistas há muito tempo. Eles ainda não revelaram todos os segredos desses processos, mas temos algo a dizer sobre como os músculos crescem. Começaremos nossa conversa hoje com três axiomas básicos:
- Movimentos básicos são usados.
- O programa de nutrição correto está sendo usado.
- O corpo tem o tempo de que precisa para se recuperar.
A relação entre o crescimento muscular e o sistema nervoso central
Esses princípios não são de forma alguma novos, mas sem segui-los, você não será capaz de ganhar massa. Hoje se fala muito sobre a dotação genética de um atleta, e deve-se concordar com isso, já que esse fator também tem certo efeito no ganho de peso.
No entanto, deve ser dito sobre um conceito como neurofisiologia. Este é um elo muito importante na cadeia de ações e processos que podem transformar um cara magro em um atleta vigoroso. Assim, podemos afirmar com total responsabilidade que cada um de nós possui um determinado potencial oculto, que ajuda o cérebro a se desbloquear.
Todos os processos que ocorrem no corpo são ativados pelo cérebro. Isso também se aplica à produção de proteínas no tecido muscular. E esses sinais são transmitidos pelo sistema nervoso. Quando você decide construir músculos e vem para a academia, começando a se exercitar, o sistema nervoso inicia todos os processos. É ela quem determina como o corpo reagirá à carga.
Por sua vez, o principal critério para o crescimento muscular é a capacidade de adaptação do corpo. É graças a isso que as pessoas são capazes de sobreviver nas condições mutáveis do ambiente externo. Se você aplicar isso à musculação, o corpo se adaptará gradualmente a qualquer carga e, portanto, você precisará alterá-la. Este é um fato muito importante e sem ele será difícil entender como os músculos crescem.
Para ganhar peso, você deve dar um choque em seu corpo em todas as aulas. Nesse caso, o choque deve ser forte o suficiente para que o corpo comece a se adaptar a ele. Para fazer isso, os construtores usam vários métodos, mas agora estamos falando sobre como os músculos crescem. Também deve ser observado que gradualmente a taxa de ganho de massa começa a diminuir, não importa o quão poderoso seja o choque.
Fatores de crescimento muscular
Acabamos de conhecer a relação entre os processos de crescimento muscular e o sistema nervoso central, e agora é necessário falar sobre os fatores que desencadeiam os processos de crescimento muscular.
Fibras musculares
Nosso tecido muscular é composto de dois tipos de fibras: fibras de contração lenta e fibras de contração rápida. Existem sérias diferenças entre eles e, em primeiro lugar, é o fato de que o volume das fibras do primeiro tipo nunca pode atingir o mesmo indicador do segundo tipo. Por sua vez, o volume das células (cada célula é uma fibra) depende do sarcoplasma, ou melhor, de sua quantidade, que preenche todo o volume entre as miofibrilas.
A propósito, o sarcoplasma contém glicogênio, proteínas, estruturas globulares e sais. Você deve estar ciente de que o glicogênio é usado para fornecer energia aos músculos e pode ser aumentado com o treinamento. Além disso, ao falar sobre como os músculos crescem, é necessário lembrar a fáscia. É uma espécie de embalagem para fibras. Cada pessoa tem uma rigidez de fáscia diferente e isso também afeta a taxa de ganho de massa. Quando está muito rígido, o crescimento da fibra diminui. Concluindo a conversa sobre as fibras, relembramos seus principais parâmetros que afetam o crescimento dos músculos: espessura, tipo, número de fibras e sarcoplasma, rigidez da fáscia.
Hiperplasia e hipertrofia
Durante o treinamento, infligimos microdanos ao tecido muscular. Na verdade, é exatamente a isso que se resume a essência do fisiculturismo. Quanto mais os tecidos são lesados, mais pronunciado será o crescimento muscular subsequentemente. Depois que o corpo restaurou todos os danos, os mecanismos de hiperplasia e hipertrofia são acionados.
A hipertrofia envolve um aumento no tamanho das fibras musculares, e a hiperplasia, por sua vez, é um processo de aumento do número de células (fibras). É bastante óbvio que aumentar o número de fibras é mais eficaz na promoção do ganho de massa em comparação com o crescimento de apenas uma célula.
Como resultado, podemos dizer que primeiro precisamos iniciar o mecanismo de hiperplasia, pois o efeito disso será maior, e você poderá ganhar mais massa. Os cientistas determinaram que o principal papel do corpo na ativação da hiperplasia pertence ao hormônio do crescimento e ao IGF. Bem, o mais eficaz será a ativação da hipertrofia e da hiperplasia. Para isso, é necessário alternar entre dois tipos de treinamento. Você pode mudar seu programa de treinamento todo mês, trabalhando sucessivamente para aumentar o tamanho de cada fibra e aumentar o número de células.
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