Aprenda como se tornar forte como um levantador de peso e ao mesmo tempo ter o grande volume muscular que os fisiculturistas profissionais têm. Muitas vezes, em fóruns especializados, pode-se ouvir críticas de representantes do levantamento de peso contra os fisiculturistas no mínimo esportivismo de suas competições. Os fisiculturistas não ficam em dívida e respondem na mesma moeda, apresentando contra-argumentos. No entanto, os representantes dessas modalidades esportivas têm muito a aprender uns com os outros. O treinamento de força e os exercícios de hipertrofia muscular diferem de várias maneiras e podem ser combinados de maneira muito eficaz. Vamos ver quais benefícios um híbrido de levantador de peso / construtor de corpo pode ter.
É importante ressaltar que durante os primeiros torneios de fisiculturismo, os atletas tinham que não apenas mostrar seus músculos, mas também demonstrar qualidades funcionais. Por sua vez, no início do desenvolvimento do levantamento de peso, os levantadores de peso tinham uma aparência mais estética do que agora.
Benefícios de um Híbrido Powerlifter / Bodybuilder
Se o seu objetivo é apenas aumentar os indicadores de força, não se esqueça do ganho de massa muscular. O mesmo pode ser dito para os fisiculturistas, para os quais a massa é importante, mas a força não será supérflua. Isso é fácil de explicar do ponto de vista da perfeição física, porque você pode estar animado e forte ao mesmo tempo.
Suas atividades podem criar solo fértil não apenas para ganho de massa, mas também para o desenvolvimento de indicadores de força. Se você está procurando aumentar sua força, não se concentre apenas no trabalho com pesos e também preste mais atenção na sensação dos músculos. Os fisiculturistas não devem apenas sentir os músculos, mas também prestar mais atenção aos pesos de trabalho. Acredite em mim, você tem muito a aprender com os representantes do campo oposto.
Para maximizar sua pontuação de força, primeiro você precisa ganhar massa muscular. Somente neste caso você será capaz de revelar totalmente o potencial inerente a você. A situação é semelhante com o ganho de peso. Se você não tiver a força adequada, simplesmente não conseguirá trabalhar com um peso decente de equipamento esportivo, necessário para acelerar a hipertrofia muscular.
Claro, se você sabe como sentir seus músculos, isso é muito bom. Mas você também precisa aumentar sua força. Não importa fundamentalmente o que é mais importante para você - força ou massa. Você precisa criar um programa de treinamento equilibrado para enfrentar esses dois desafios com eficácia. Se você for bem-sucedido, ficará surpreso com o quão mais rápido você progrediu. Um ponto muito interessante no treinamento de levantadores de peso e fisiculturistas é que os primeiros procuram tornar o trabalho de levantamento de peso o mais fácil possível, enquanto os últimos fazem de tudo para complicar esse processo. Para não ser infundado, considere o supino. Para melhorar sua força, você deve reduzir sua amplitude de movimento e usar as pernas o máximo possível. Ao mesmo tempo, para ganhar massa, você precisa realizar o movimento lentamente, controlando-o constantemente. Agora, não estamos falando sobre qual desses métodos é o correto. Ambos o levarão ao seu objetivo.
Queremos mostrar que é possível usar um esquema que lhe permitirá efetivamente ganhar massa e ao mesmo tempo desenvolver força. Para fazer isso, você precisa iniciar cada sessão com três movimentos básicos de força, por exemplo, o supino militar, levantando a barra até o peito, o levantamento terra e o supino.
Ao mesmo tempo, sua técnica para realizá-los deve ser pautada pelo levantamento do peso máximo. Para uma série de cada exercício, faça 1 a 5 repetições com um peso de trabalho de 85 por cento de seu 1RM.
Depois disso, 2 a 4 movimentos auxiliares devem ser realizados para engajar os músculos que estavam em repouso durante o exercício principal. Escolha movimentos auxiliares com base em seus efeitos no tecido muscular e, ao fazê-lo, guie-se pelos princípios da musculação.
Você pode realizar movimentos auxiliares com o mesmo peso, ou usar superconjuntos, um esquema de "pirâmide", drop sets, etc. É importante que você alcance esse estresse para os tecidos musculares, de modo que eles não apenas aumentem de tamanho, mas também aumentem o índice de força. Ao realizar o movimento principal, você dá uma intensidade alta, e então com a ajuda dos auxiliares você finalmente os esgota.
Para obter mais informações sobre como combinar as melhores qualidades de um fisiculturista e um levantador de peso, veja este vídeo: