Os fisiculturistas tentam enganar o corpo com esteróides e técnicas de treinamento para construir músculos. Aprenda como enganar seu corpo para fazer seus músculos crescerem. Há muito se sabe que para ganhar massa muscular é necessário diversificar ao máximo os treinos. É nisso que se baseia o método de treinamento descrito hoje. Depois de ler o artigo, você aprenderá como fazer os músculos crescerem enganando o corpo.
Provavelmente, esta informação não será relevante para os representantes do levantamento de peso. Para os levantadores de peso, antes de mais nada, é necessário desenvolver indicadores de força e seus métodos de treinamento são diferentes dos praticados pelos fisiculturistas. É a massa muscular de suma importância na musculação, e o alívio já é secundário. Se você conseguiu construir músculos grandes, então você definitivamente pode dar-lhes alívio.
Também deve ser dito que esta técnica é projetada para atletas experientes e não funcionará para iniciantes. Isso ajudará os atletas com congestão muscular a superar essa condição.
Princípios de trapaça por treinamento
Muitas palavras já foram ditas sobre a necessidade de diversificar ao máximo o processo de formação. O corpo tem uma capacidade única de adaptação e, se cada treino não for diferente do anterior, os músculos se adaptam muito rapidamente ao estresse e o crescimento pára.
É preciso dizer que os músculos não querem crescer e uma pessoa é desprovida de genes que lhe permitiriam ter grande massa muscular. Por esta razão, o corpo resistirá ao crescimento muscular. Por isso os atletas têm que fazer várias manobras para enganá-lo.
Por exemplo, existe uma crença muito difundida de que, para um ganho de massa eficaz, você deve sempre trabalhar com muito peso. Podemos concordar com isso, porém, o corpo se adapta a tais cargas em um determinado ponto, o que levará à cessação do crescimento muscular. Mesmo usando muito peso, você precisa dar o melhor de si, principalmente na última repetição. Entre as séries, se não forem usados os pesos máximos, você pode pausar por cerca de um minuto ou menos. Caso o peso seja grande, o tempo de descanso deve ser aumentado para cinco minutos.
É importante entender que os músculos precisam trabalhar com pesos altos e baixos. Certamente muitos concordarão que depois de treinar com um peso médio, os músculos podem doer ainda mais do que após o máximo. Além disso, é muito importante que você sempre tenha vontade de treinar. Se estiver faltando, provavelmente você cometeu um erro em algum lugar. Isso ocorre principalmente com exercícios frequentes, que não contribuem para a recuperação muscular. Se isso continuar por um longo período de tempo, você simplesmente fará overtrain e terá que pular algumas sessões.
Se ainda tem dores nos músculos, isto também se aplica aos casos em que, de acordo com o plano, é necessário trabalhar outro grupo de músculos. Por exemplo, você tem que treinar suas costas e os músculos das pernas doem, é melhor pular a lição e deixá-los se recuperarem.
Se o tempo de descanso for um dia a mais, então você não deve ter medo de perder peso, ele não irá a lugar nenhum. A este respeito, deve ser dito que a adesão estrita ao plano de visitas ao ginásio pode ter um efeito negativo no estado dos músculos. É possível que durante o treinamento você coloque muito estresse nos músculos, e eles simplesmente não possam se recuperar totalmente até o dia programado para o próximo treinamento.
Aprenda apenas a ouvir seu corpo. Ele não obedece ao calendário e ignorar seus desejos pode levar ao treinamento excessivo. Muitas vezes, é por causa do treinamento planejado que ocorre o overtraining. Na maioria das vezes, os atletas treinam três vezes por semana, mas é melhor ouvir o corpo e, se necessário, adiar a aula por um dia. Na verdade, se você estiver com excesso de treinamento, terá que pular pelo menos uma semana de aulas.
É necessário traçar o seu programa de treino de forma que cada sessão de treino seguinte de um grupo muscular seja diferente da anterior. Por exemplo, se na última lição você trabalhou no peito e usou pesos grandes, na próxima lição você deve abaixá-los.
Os atletas profissionais usam um princípio semelhante ao trabalhar no relevo. Durante a semana eles usam os pesos máximos e na próxima eles usam a média. Mas os amadores não devem ser igualados a esta categoria de atletas. No fisiculturismo profissional, nem tudo é igual ao culturismo amador. Tente dar mais variedade aos músculos.
Freqüentemente, os atletas usam todos os exercícios conhecidos para o grupo muscular durante o treinamento, a fim de diversificar a carga. Mas não está certo. Assim, você apenas dá ao corpo a oportunidade de se familiarizar com todos os tipos de estresse a que ele pode estar sujeito. No futuro, será difícil para você surpreendê-lo com qualquer exercício.
Simplificando, faça dois exercícios diferentes para um grupo de músculos em cada lição. No momento em que você retornar ao topo da lista de exercícios, o corpo já terá se esquecido do tipo de carga de uma ou duas semanas atrás. Mesmo que o seu programa de treinamento incluísse flexões nas barras irregulares e depois você fizesse outros movimentos, o próximo trabalho nas barras irregulares para os músculos já será uma nova carga. Assim, você pode evitar a adaptação do corpo e diversificar ao máximo suas atividades.
Algumas palavras devem ser ditas sobre simuladores. Acredita-se que a massa aumentará somente ao trabalhar com peso livre. Claro, é difícil argumentar sobre isso. Em média, seu programa de treinamento deve consistir em 90% de exercícios com pesos livres. Mas, ao mesmo tempo, não se deve ignorar os simuladores laterais.
Isso permite diversificar as cargas. Além disso, muitas máquinas de exercícios podem ser muito eficazes para acelerar o crescimento muscular. Digamos leg press. O simulador pode trabalhar com um peso tal que você nunca se submeterá ao agachamento.
Saiba mais sobre como enganar os músculos para que cresçam neste vídeo:
