Descubra se vale a pena fazer exercícios de fitness ao ar livre no inverno e como você se beneficiará com esse tipo de exercício. Quando se trata de preparação física no inverno na rua para perder peso, a corrida imediatamente vem à mente. Os treinos para outros tipos de fitness são realizados no ginásio ou na piscina, seja natação ou hidroginástica. A corrida é o tipo de atividade física mais acessível no inverno ao ar livre para perda de peso.
Além da capacidade de perder peso, correr no inverno ajuda a fortalecer e melhorar o funcionamento do sistema imunológico. Para muitas pessoas, correr no inverno é algo extremo, como, digamos, nadar no inverno. No entanto, de acordo com especialistas em fitness, a corrida de inverno é o melhor esporte para atividades ao ar livre.
A corrida ajuda a fortalecer os músculos e o coração e também a lutar contra quilos extras. Pode estar frio e ventoso lá fora, mas graças ao jogging você fortalecerá sua saúde e poderá perder peso. É claro que o treinamento com ar frio tem certas limitações. Primeiro, você deve responder a si mesmo se vale a pena fazer exercícios ao ar livre no inverno para perder peso. Concordo que, para se livrar dos quilos extras, é bem possível treinar na academia ou até mesmo em casa.
Fitness no inverno para perda de peso: vantagens e desvantagens
Se tudo for feito corretamente, não haverá mal nenhum em fazer exercícios nas ruas no inverno para perder peso. Mas você notará os efeitos positivos com bastante rapidez, pois o corpo começará a se adaptar às novas condições e será mais fácil para você tolerar o frio. O músculo cardíaco e os pulmões também começarão a funcionar melhor. No inverno, muitas pessoas raramente deixam um apartamento aconchegante desnecessariamente.
Isso leva a isso. Que o corpo é deficiente em oxigênio. Correr ao ar livre no inverno irá oxigenar seu corpo. No inverno, muitas vezes você tem que correr em muitas estradas e isso leva à ativação de um grande número de músculos. Além dos músculos das pernas, os estabilizadores do corpo também funcionam, pois você fica tenso para manter o equilíbrio.
Os cientistas demonstraram que a corrida de inverno é cerca de um terço mais eficaz do que a corrida de verão. Como a carga sobre os músculos é maior, o tecido adiposo é queimado de forma mais ativa. Aqui estão as regras básicas para ajudá-lo a organizar sua preparação física no inverno ao ar livre para perda de peso:
- Compre tênis de corrida de inverno especiais.
- Quando a temperatura cair abaixo de menos dois, você deve usar roupas íntimas térmicas.
- Antes de começar o treino, antes de sair, faça um bom aquecimento.
- Enquanto corre, inspire pelo nariz e expire pela boca.
- Devido às condições climáticas adversas, limite a duração da sessão a 30 minutos.
- É suficiente fazer exercícios ao ar livre no inverno para perder peso quatro vezes por semana.
Você pode prejudicar sua saúde ao correr no inverno apenas se ignorar as regras para a realização de aulas ou se tiver alguma doença. Em outros casos, você só irá beneficiar o corpo com seus treinos. Não recomendamos corrida de inverno para pessoas com doenças respiratórias, varizes e doenças vasculares, bem como após resfriados ou doenças infecciosas.
Também observamos que quando a temperatura do ar cai para menos de 24 graus negativos, você deve se recusar a dar aulas na rua. Se você usar um programa de nutrição de baixa caloria, seu sistema imunológico não funcionará em sua capacidade total e você corre o risco de ficar doente por correr no inverno. Em tal situação, vale a pena escolher um tipo de condicionamento físico que consuma menos energia e treinar em ambientes fechados.
Manhã de inverno correndo ao ar livre para perder peso
Esta é uma ótima maneira de entrar no modo "trabalho" antes de um dia de trabalho. Claro, é muito difícil superar a preguiça e forçar-se a sair para o frio pela manhã para um treino. Para fazer isso, você precisa encontrar um motivador poderoso. Os cientistas descobriram que a corrida matinal de inverno não é apenas extremamente eficaz em termos de perda de peso, mas também tem um efeito rejuvenescedor no corpo.
No processo de corrida, a linfa começa a circular ativamente e o fluxo sanguíneo aumenta. Como resultado, as rugas são eliminadas e o tom da pele melhora. No entanto, há uma nuance que você deve lembrar - não lave o rosto antes de começar uma aula. Isso o ajudará a evitar rachaduras graves e a preservar sua pele.
Se você, além de correr no inverno, se alimenta bem, dorme o suficiente e se exercita regularmente, notará o efeito rapidamente. A corrida de inverno, obedecendo a todas as regras, vai te ajudar a perder peso e manter o tônus.
Fitness no inverno ao ar livre: regras e princípios de treinamento
Já falamos sobre as vantagens e desvantagens de fazer fitness ao ar livre no inverno. Lembre-se de que esse treinamento não vale a pena quando se usa programas de nutrição com baixo teor de carboidratos e imunidade enfraquecida de uma doença anterior.
Se você não tem problemas de saúde e não se limita significativamente na ingestão de calorias dos alimentos, então a corrida de inverno será definitivamente útil, mas sujeita a certas condições. Observe que apenas um desses exercícios o ajudará a se livrar de 900 calorias de uma vez. Também deve ser dito que o corpo continuará a queimar gordura pelas próximas quatro ou cinco horas após o final da corrida.
Tendo decidido realizar um treino no inverno ao ar livre, você precisa prestar bastante atenção na escolha das roupas, mas falaremos sobre isso separadamente. Um aquecimento de alta qualidade é extremamente importante em tal situação. Lembre-se de que deve ser feito dentro de casa antes de você sair. Após o aquecimento, vista sua roupa de ginástica e vá devagar para a área de treino. A duração da sessão não deve ultrapassar meia hora e depois de chegar em casa deve fazer exercícios de alongamento muscular. Para evitar overtraining, faça no máximo quatro vezes por semana. Planeje sua rota com antecedência e escolha uma com menos lugares escorregadios.
Fitness no inverno ao ar livre para perda de peso: equipamento
A escolha do equipamento para a corrida de inverno é uma etapa muito importante. Recomendamos que você visite a loja de artigos esportivos mais próxima e compre todas as roupas de que precisa. Agora vamos considerar os requisitos para equipamentos.
Tênis
Seria muito justo considerarmos os sapatos o principal item do seu guarda-roupa de esportes de inverno. É claro que a importância de outros itens também não deve ser subestimada, mas, de várias maneiras, o grau de risco de lesões depende do tênis.
Para começar, escolher o tênis de corrida de inverno certo pode ajudar a proteger as articulações. Além disso, o calçado certo o ajudará a manter o equilíbrio. Aqui estão as qualidades que um calçado desportivo deve ter para correr ao ar livre no inverno:
- Sola macia com altas propriedades de amortecimento.
- O único material deve manter suas propriedades no frio.
- O piso do sapato deve ser profundo e de preferência a sola é feita de uma variedade de materiais para reduzir o risco de queda em superfícies escorregadias.
- Os sapatos devem ser quentes e repelentes à umidade.
- A perna da bota deve ser alta e o laço deve ser seguro.
- Para facilidade de uso, as palmilhas devem ser removidas.
Hoje, na gama de produtos de cada marca conhecida, você encontra facilmente tênis de corrida de inverno. Não recomendamos que você economize em equipamentos.
confecções
Os principais requisitos para a roupa de corrida de inverno são os seguintes: não restringe os movimentos, retém bem o calor, remove a humidade da pele de forma rápida e eficiente. Muitas pessoas, escolhendo roupas de ginástica no inverno ao ar livre para perda de peso, não prestam muita atenção às meias. Ao mesmo tempo, é uma parte extremamente importante do seu traje.
Você deve se lembrar que, através dos pés, o corpo pode perder mais de 70% do calor e, se seus pés ou meias não aquecerem o suficiente, você corre o risco de sofrer hipotermia e adoecer. Você pode usar vários pares de meias normais, mas é muito melhor usar meias térmicas especiais. Eles foram especialmente projetados para funcionar no inverno. A principal regra para a escolha de roupas para a corrida de inverno são as camadas. Para não esfriar demais, você só precisa usar três camadas. A primeira tarefa é remover rapidamente a umidade da pele e reter o calor. Recomendamos o uso de roupas íntimas térmicas.
A segunda camada deve ser isolante e um traje de lã é uma ótima escolha. A última camada é projetada para fornecer proteção confiável contra o vento e você precisará usar uma jaqueta à prova de vento. Não se deve usar roupas íntimas de algodão, pois absorve o suor rapidamente, o que causa ventilação insuficiente e perda de calor.
Em condições de geada e vento, é extremamente importante proteger com segurança as mãos e a cabeça. Você deve usar luvas de lã que não tenham compartimento para os dedos. Isso ajudará a mantê-lo aquecido. Se não houver vento forte lá fora e a temperatura não tiver baixado muito, você pode usar um boné de malha normal. Em condições de vento forte, vale a pena usar uma balaclava.
Ao escolher sua roupa de corrida de inverno, vista-se como se estivesse dez graus mais alto do que realmente está. O fato é que durante a corrida você vai se aquecer e, se as roupas estiverem muito quentes, o treino ficará desconfortável. Você não sentirá mais a geada após o primeiro quilômetro de distância.
Como fazer um aquecimento matinal no inverno ao ar livre, veja o seguinte vídeo:
