Aprenda a comer bem no inverno para se livrar do excesso de gordura e ganhar um corpo magro no verão. Muitas vezes, na primavera, as pessoas descobrem que ganharam alguns quilos a mais no inverno e agora não cabem em suas roupas. Como a quantidade de frutas e verduras no inverno não nos estraga, as razões para o surgimento do excesso de peso são bastante óbvias. Porém, vale a pena falar sobre eles.
Por que é fácil ganhar peso no inverno?
Vamos destacar os principais motivos desse fenômeno:
- Os cientistas sugerem que o corpo retém uma predisposição genética para comer alimentos com alto teor calórico, uma vez que nossos ancestrais distantes costumavam passar fome nessa época.
- A diminuição das horas de luz do dia leva ao mau humor e muitas pessoas comem grandes quantidades de comida por prazer.
- Externamente, devido ao grande número de roupas usadas, mudanças na figura são difíceis de perceber.
- Se as crianças são ativas em qualquer época do ano, os adultos no inverno não são tão móveis quanto no verão, o que leva ao acúmulo de calorias.
- No inverno, o corpo precisa de cerca de duas vezes mais micronutrientes do que na estação quente.
Como comer bem no inverno para perder peso?
Você pode usar uma variedade de dietas no inverno para perder peso e algumas delas são bastante rígidas. Antes de começar a usá-los, você deve pensar cuidadosamente sobre a adequação desta etapa. Nem sempre, um programa nutricional com restrições estritas pode ser bastante eficaz. Na maioria das vezes, eles nos enganam, porque no início o peso realmente vai embora rápido o suficiente.
No entanto, esse processo desacelera rapidamente e, em seguida, pára completamente. Além disso, o assunto pode não acabar aí, como resultado vemos que tudo está voltando ao normal. Isso se deve ao fato de que, devido a restrições alimentares severas, o metabolismo fica mais lento. Ao mesmo tempo, não se esqueça da diminuição da eficiência do sistema imunológico.
É muito mais eficaz usar dietas de inverno para emagrecer, que não implicam em restrições significativas, para combater a gordura. É preciso entender que só se emagrece reduzindo o conteúdo calórico da dieta, distribuindo corretamente os nutrientes. É muito importante seguir estritamente a ingestão de alimentos ao perder peso. Você não deve permitir que seu corpo sinta fome. Além disso, você pode não sentir, mas as reações catabólicas serão ativadas.
Você precisa comer com frequência (pelo menos cinco vezes ao dia), mas as porções devem ser pequenas. É bastante óbvio que você precisa respeitar o valor energético exigido de seu programa de nutrição. Isso aumentará o metabolismo e o tecido adiposo será queimado mesmo em repouso. Não devemos esquecer a importância da água para o corpo. Além disso, isso ocorre em qualquer época do ano, e não apenas no verão.
A água é um componente essencial para muitas reações bioquímicas. Se o corpo está desidratado, consequências extremamente graves são possíveis. Se você deseja não apenas se livrar do excesso de peso, mas também fazê-lo com competência, a adesão ao regime de bebida é de extrema importância. Se houver falta de fluido no corpo, o metabolismo de todas as substâncias é perturbado, as toxinas não são removidas do corpo, etc.
Para repor a perda de líquidos, você deve beber água pura e comer alimentos ricos em líquidos. Isso inclui melancias, tomates, berinjelas e pepinos. Esses vegetais contêm mais de 90% de água. Até mesmo um filé de frango assado contém cerca de 65% de água.
Preste atenção aos micronutrientes também. Por exemplo, uma deficiência de vitamina C reduz a eficiência do sistema imunológico e também afeta negativamente o aparelho articular-ligamentar e os vasos sanguíneos. Inclua em sua dieta fontes não apenas de vitamina C, mas também de outros micronutrientes.
A sopa quente é extremamente útil para o corpo e este prato deve ser consumido diariamente. Isso permitirá não apenas reduzir o número de calorias consumidas ao longo do dia, mas também normalizar o funcionamento do sistema digestivo. Recomendamos o uso de purê de sopa durante uma dieta no inverno para perda de peso.
Com a sua ajuda, não só eliminará o excesso de peso, como também saciará perfeitamente a sensação de fome. Além disso, a sopa purê pode ser usada não só no almoço, mas também durante os lanches. Seguindo uma dieta no inverno para perda de peso, você precisa prestar muita atenção aos acompanhamentos. As pessoas geralmente ganham peso nesta época do ano devido ao alto consumo de batatas, arroz branco e massas. Ao mesmo tempo, existe um grande número de pratos contendo fibras vegetais, como couve estufada ou caldeirada de vegetais. Essas refeições evitarão que você ganhe peso e é altamente recomendável incluí-las em sua dieta. É necessário falar separadamente sobre os compostos protéicos, porque todos os tecidos do nosso corpo e órgãos internos são constituídos por essas substâncias. Se você combinar uma dieta no inverno para perder peso com exercícios, precisará consumir pelo menos 2 gramas de proteína por dia.
Os produtos lácteos são excelentes fontes desse nutriente. Com a ajuda deles, você pode alcançar os resultados esperados com muito mais rapidez. Ao longo do dia, basta comer três ou quatro porções de requeijão, 50-100 gramas desse produto em cada. Coma kefir, iogurte, leite, etc.
Falamos sobre o fato de que as sopas são extremamente úteis para o corpo. Eles não só saturam bem, mas também aquecem, o que não é irrelevante quando se faz uma dieta no inverno para perder peso. Também para esses fins vale a pena usar chá preto ou verde, acrescentando canela, gengibre ou limão. Como resultado, você também aumentará a quantidade de fluido que entra no corpo.
A farinha de linhaça fornece antioxidantes, micronutrientes e fibras vegetais ao corpo. Este produto pode ser usado para fazer pães, cereais, empanados de carne e aves, etc. Muitos nutricionistas aconselham o uso de aromaterapia durante a estação fria. Alguns aromas podem não só melhorar o seu humor, mas também aquecer ou suprimir o apetite.
Cada pessoa é única e nem todos podem mudar para refeições reutilizáveis. Se isso for dado a você com grande dificuldade, você não deve se torturar e continuar a comer três vezes ao dia. No entanto, você deve fazer isso em um horário estritamente definido. Além disso, fique atento aos alimentos que o deixam com fome. Para uma pessoa, por exemplo, uma maçã pode ser um ótimo lanche, enquanto outras sentem fome. Qualquer que seja a dieta que você use para perder peso no inverno, você precisa aprender a ouvir o seu corpo e, se necessário, fazer ajustes no programa de nutrição.
Deve-se notar também que alguns alimentos aumentam o apetite em quase todas as pessoas. Todos são produtos de farinha branca, incluindo massas, salsichas, salsichas, doces e frituras.
Melhores dietas de inverno para perda de peso
A psicologia é um dos principais problemas de perda de peso que muitas pessoas experimentam durante a estação fria. Numa noite fria, quando há geada e nevasca lá fora, é muito difícil se obrigar a recusar uma xícara de chá com doçura. Você deve encontrar um motivador para si mesmo que o fará desistir de junk food.
Hoje em dia, muitos métodos foram criados para perder peso ou manter um determinado peso. Já dissemos que é melhor abandonar os programas de nutrição rígida, principalmente no inverno, quando o corpo precisa de muitos nutrientes. Embora não seja recomendável usá-los no verão. Você deve escolher sua dieta de perda de peso de inverno com base em suas próprias preferências.
Programa de nutrição vegetal
Se você quer perder peso, basta voltar o olhar para os vegetais. Esses alimentos contêm fibras vegetais, que são excelentes para limpar o corpo de toxinas, o que é extremamente importante para queimar gordura. Mesmo no inverno, você pode encontrar um grande número de vegetais na loja, e há muitos pratos com o seu uso. Os vegetais podem ser comidos crus, cozidos ou cozidos no vapor. Não recomendamos o uso de uma dieta vegetal no inverno por mais de sete dias.
Sopa dieta de inverno
Este programa de nutrição permitirá que você obtenha resultados excelentes em um tempo bastante curto. O prato principal será sopa de repolho. Nos primeiros dias, você deve comer apenas este prato. Em seguida, adicione vegetais verdes à sua dieta, excluindo os legumes. Depois de outro dia, você pode comer vários vegetais e frutas, exceto bananas e batatas. No quinto dia, o leite desnatado deve aparecer em sua dieta, seguido pela carne bovina.
Para fazer sopa de repolho, você precisa dos seguintes alimentos:
- Uma cabeça de repolho.
- Seis cebolas.
- Três colheres de sopa de pasta de tomate.
- Um monte de aipo.
- Duas pimentas verdes.
- Temperos a gosto.
Todos os ingredientes acima devem ser lavados e picados. Colocando em uma panela, cubra com água e cozinhe. Quando a água ferver, acrescente os temperos de sua escolha. Adicione algumas gotas de azeite à sopa para uma melhor digestão.
Dieta de frutas de inverno
A toranja é uma excelente forma de combater a obesidade. Essa fruta não só acelera os processos de lipólise, mas também fornece uma grande quantidade de micronutrientes ao organismo. Contém uma grande quantidade de antioxidantes poderosos, ajuda a normalizar o sistema digestivo e o fígado.
Dieta kefir
Este programa nutricional é muito popular devido à sua alta eficiência e segurança. Cumpri-lo por três dias e, depois de um mês, você poderá repeti-lo.
Dieta proteica
Este é um programa de nutrição dietético bastante eficaz, ótimo para a estação fria. Envolve uma rejeição quase completa dos carboidratos. Você tem que comer aqueles alimentos que contêm compostos protéicos.
Para mais informações sobre como comer no inverno para perder peso, veja o seguinte vídeo:
