Descubra quais novos esquemas de treinamento o ajudarão a se livrar do excesso de peso de uma vez por todas. Cada vez mais pessoas que querem perder peso entendem que este é um processo longo. Tendo abandonado os comprimidos inúteis, eles voltam o olhar para o esporte. Hoje existem muitas áreas, e queremos falar sobre uma delas - o zumba fitness para perder peso.
Fitness Zumba para emagrecer: o que é?
Se você usa a mesma dieta ou programa de exercícios por um longo período, é muito fácil interromper. Para evitar que isso aconteça, sua dieta deve ser o mais saborosa e variada possível, e os esportes devem ser divertidos. Hoje falaremos sobre o processo de treinamento e apresentaremos a Zumba fitness para perda de peso.
Esta é uma nova direção de dança que todas as meninas enérgicas vão adorar. As aulas são ministradas com acompanhamento de ardentes melodias latino-americanas que não vão deixar ninguém indiferente. O novo sistema de treinamento rapidamente conquistou muitos fãs em todo o mundo. Já podemos dizer que a adequação da Zumba para emagrecer é todo um movimento. Não há restrições aqui e todos podem praticar zumba.
Efeitos positivos e negativos da aptidão Zumba para perda de peso
Esse tipo de condicionamento físico ajuda a queimar muita energia e isso torna o Zumba um sistema muito atraente para quem quer perder o excesso de peso. Devido às mudanças periódicas na coreografia, as aulas sempre permanecerão variadas. À primeira vista, pode parecer que este é um dos tipos de aeróbica, o que não é totalmente correto. O condicionamento Zumba para perda de peso combina exercícios aeróbicos com treinamento de força, o que aumenta a eficácia do treinamento.
Uma vantagem importante do sistema é que todos os músculos do corpo trabalham e a carga é distribuída uniformemente entre eles. Literalmente, um mês após o início do treinamento, você notará que seus músculos ficaram mais fortes. Zumba não só ajuda a combater a gordura, mas também elimina a celulite. Obviamente, os resultados máximos serão obtidos apenas quando o treinamento for combinado com uma nutrição adequada.
O ritmo das aulas é bastante elevado, sendo importante avaliar corretamente o seu nível de treinamento. Se você estiver participando de aulas em grupo, um treinador irá ajudá-lo com isso. No entanto, durante o treinamento em casa, é necessário monitorar a frequência cardíaca. Para não prejudicar a sua saúde.
Também é importante aprender a respirar corretamente, pois somente com o conteúdo máximo de oxigênio no sangue, os processos de lipólise ocorrem em alta velocidade. O condicionamento físico da Zumba para perda de peso envolve treinamento intervalado e, ao alternar cargas de força e cardio, cargas de alta intensidade de curto prazo são bem toleradas pelo corpo.
Ao controlar a respiração, é necessário evitar o aparecimento de falta de ar. Se sua respiração estiver difícil, diminua o ritmo e continue os exercícios menos intensos. Com um treino variado e divertido, pode ficar tão entusiasmado que se esquece completamente do seu ritmo cardíaco. Se você tem sérios problemas com o excesso de peso, primeiro precisa realizar com cuidado todos os elementos que envolvem saltos. Aprenda a ouvir o seu corpo e, neste caso, o Zumba fitness para emagrecer só o beneficiará.
Vamos destacar todos os aspectos positivos das aulas de Zumba:
- Eles dão um poderoso impulso de energia e ajudam a manter uma atitude positiva perante a vida.
- No treinamento, todos os músculos do corpo trabalham.
- Acelera os processos de lipólise.
- Você pode treinar com um treinador ou em casa.
- Disponível para todos, independentemente do nível de formação.
- Não há requisitos rígidos para a técnica de execução do movimento e os iniciantes aprendem rapidamente.
- Você pode praticar até na velhice.
- Fazer exercícios com música não pode ser monótono.
A adequação da Zumba para perda de peso praticamente não tem desvantagens. Isso, talvez, inclua a necessidade de ter um senso de ritmo. Além disso, o Zumba fitness para perda de peso não ajudará atletas experientes a progredir, uma vez que precisam de cargas mais intensas. Se analisarmos as avaliações de pessoas envolvidas nesta área do fitness ao redor do mundo, elas falam não apenas da alta eficiência do exercício em termos de perda de peso, mas também de um impacto positivo na vida. Observe também que, se desejar, qualquer pessoa apaixonada por zumba pode se tornar um instrutor. Para fazer isso, você precisa passar por um tutorial rápido e, depois disso, a comunidade fornecerá um suporte abrangente.
Como começar a fazer Zumba fitness para perder peso?
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar com este sistema incrível:
- Tente encontrar tempo para um exame médico. Assim, você poderá saber a opinião de um especialista e obter suas recomendações. Se você tiver uma contra-indicação séria, deve escolher outro tipo de condicionamento físico.
- Recomendamos que você comece a praticar Zumba sob a orientação de um treinador experiente que possa lhe ensinar os princípios básicos do sistema. Também cabe ao seu mentor decidir se deseja continuar o treinamento. Aborde a escolha do clube e do instrutor com total responsabilidade.
- No Zumba, não há restrições quanto ao vestuário e, antes de mais nada, deve ser confortável para você. Talvez a única exigência séria para os sapatos seja que a sola não seja escorregadia.
Se você já decidiu por si mesmo que o Zumba é o tipo de fitness que procurava, recomendamos comprar roupas vistosas e encontrar um instrutor com certificado oficial. Durante as aulas, tente estar na vanguarda para ver bem o mentor e repetir os movimentos depois dele. Nem é preciso dizer que apenas exercícios regulares podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Mesmo se você treinar com uma carga baixa, verá os primeiros resultados com rapidez suficiente. Você terá a oportunidade de fortalecer os músculos, relaxar, melhorar a postura e melhorar a coordenação dos movimentos. Para obter ótimos resultados, basta treinar três vezes por semana durante 30-40 minutos.
Como são realizados os treinos de Zumba fitness para emagrecer?
Vamos dar uma olhada rápida em todas as etapas da sessão para que você possa imaginar o que o espera.
- Aquecimento. Em qualquer esporte, o aquecimento é essencial. Considerando a intensidade com que as aulas de Zumba são realizadas, não pode haver exceção. Você precisa fazer exercícios simples para aquecer os músculos de todo o corpo. A duração do aquecimento é geralmente de 10 a 15 minutos. Se você estiver participando de aulas em grupo, não pode se atrasar, porque sem aquecimento você pode se machucar.
- O palco principal. É aqui que você deve executar os movimentos de dança, que já mencionamos mais de uma vez. Como o treinamento é intervalado, melodias relativamente calmas são substituídas por ritmos rápidos. Na maioria das vezes, a duração da etapa principal do treinamento é de meia hora.
- Alongamento. Os exercícios de alongamento devem ser feitos após um core intenso. Isso ajuda a prevenir a dor freqüentemente experimentada por iniciantes. Além disso, para aliviar dores nos músculos, recomendamos ir a um banho (sauna) ou apenas tomar um banho quente. Já antecipamos a questão da frequência de treinamento para resultados ótimos. Mais uma vez, lembramos que você deve aprender a ouvir seu corpo e não sobrecarregá-lo. Em nossa opinião, a melhor opção seria realizar três sessões durante a semana.
Exercícios básicos de perda de peso de Zumba Fitness
Acabamos de falar sobre a estrutura da aula, agora é necessário passar à consideração dos principais exercícios nos quais a aula se baseia. Se preferir fazer exercício em casa, pode planear os seus exercícios, mas não se esqueça do aquecimento. É melhor começar com degraus laterais e saltos, complementando-os com movimentos rotacionais. Depois disso, passe gradualmente para os movimentos de dança. Entre os principais exercícios, destacamos:
- Dançando (marchando) ao som da música - comece marchando e gradualmente envolva as mãos com os quadris.
- 2 passos à esquerda, 2 passos à direita - para acompanhamento musical, é necessário realizar etapas adicionais.
- Patinação - coloque as mãos atrás das costas, assumindo assim a posição de um patinador, execute movimentos deslizantes no lugar.
Agora vamos falar com mais detalhes sobre os movimentos que se tornarão a base do treinamento para iniciantes.
- Inversão de estocada. As pernas estão localizadas ao nível das articulações dos ombros. E as mãos estão abaixadas. Dobre os cotovelos e coloque o pé direito no calcanhar. Ao mesmo tempo, dê um passo com o pé esquerdo para a esquerda e também coloque-o no calcanhar. Traga a perna direita para a esquerda e, na ponta dos pés, vire o corpo para a direita. Repita o movimento na direção oposta.
- Degraus de algodão. A posição inicial é a mesma do movimento anterior. Dê um passo para a esquerda e bata palmas ao mesmo tempo. Em seguida, é necessário colocar o pé direito à esquerda e novamente bater palmas. Depois de repetir o movimento novamente, siga-o na direção oposta.
- Torção do calcanhar-dedo do pé (torção). Assuma uma posição semelhante ao movimento anterior. Dobre os braços na altura dos cotovelos e, apoiando-se nos calcanhares, vire o corpo para a esquerda. Fique na ponta dos pés, girando o corpo para a direita. Em seguida, vire à esquerda novamente em seus calcanhares. Mova-se na direção oposta.
Adequação de Zumba para perda de peso: variedades
Já dissemos que hoje o zumba é todo um movimento no campo do fitness e muitas variedades foram criadas. Agora iremos apresentá-lo aos principais tipos desta área de fitness:
- Zumba tonificação - o treinamento é realizado com halteres especiais chamados maracas. Eles são preenchidos com areia e criam um som específico durante o movimento. Esta direção zumba irá ajudá-lo a enrijecer seu corpo em pouco tempo.
- Pilates zumba - este tipo de sistema irá agradar aos fãs de Pilates medidos e fãs de danças incendiárias. É considerada uma das melhores instruções de fitness zumba para perda de peso.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - uma versão clássica do fitness, graças ao qual os músculos de todo o corpo são perfeitamente trabalhados e o sistema cardiovascular é fortalecido.
- Zumba aqua - os treinos são realizados na água, o que permite treinar com segurança mesmo pessoas com grande peso corporal.
- Passo de zumba - os treinamentos são realizados com um passo.
- Zumba Kids (Zumbatômico, Zumbini) - um complexo especial para crianças de diferentes idades, e a lição se assemelha a um jogo divertido.
- Zumba ouro - o sistema é projetado para pessoas idosas, bem como para aqueles que estão se recuperando de uma cirurgia ou lesão.
O programa para praticar Zumba fitness no vídeo abaixo:
