Aprenda um novo tipo de preparação para perda de peso rápida com mínimo esforço físico. Para perder peso rapidamente e depois manter a forma, não basta mudar os hábitos alimentares e otimizar a alimentação. Você pode alcançar o sucesso nesta difícil questão graças aos esportes. Agora, existem muitos tipos de treinamento físico, de força e outros. Se decidir arrumar seu corpo, com certeza encontrará o esporte que gosta.
No entanto, existem sistemas que combinam harmoniosamente os elementos de vários complexos de treinamento ao mesmo tempo. No contexto geral, a aptidão para esculpir o corpo para a perda de peso se destaca nitidamente. Este é um tipo de cardio fitness de força que produz um efeito atlético no corpo. Para que você compreenda rapidamente a essência deste sistema de treinamento, você deve se lembrar de algumas definições:
- Alvo - aumento da massa muscular ou perda de peso.
- A essência - fortalecendo o corset muscular, aumentando o índice de resistência do corpo, criando músculos de alívio.
- Eficiência - alcançado através de uma combinação de tensão muscular e relaxamento através de exercícios pesados e leves.
- Singularidade - o sistema permite corrigir a sua figura sem um conjunto rápido de massa muscular e livrar-se do excesso de peso.
O treino regular irá ajudá-lo a melhorar a aparência das áreas problemáticas, aliviar o estresse no aparelho articular-ligamentar e nos músculos e, ao mesmo tempo, fortalecê-los. Além disso, a aptidão para modelar o corpo para perda de peso normaliza o trabalho dos principais sistemas do corpo. O programa de treinamento inclui vários complexos, cuja tarefa é fortalecer certos grupos musculares. A maioria dos movimentos é realizada com pesos e vários equipamentos auxiliares.
Fitness para perda de peso corporal esculpir: as principais diferenças
O treinamento de força é feito no modo cardio, mas a ênfase está no atletismo. O nome do sistema fala muito sobre sua essência - você esculpe seu corpo ajustando a quantidade de atividade física em cada grupo muscular. Todos os envolvidos nesta área do fitness podem dizer com segurança que são os arquitetos de seus corpos.
A modelagem corporal difere da maioria dos métodos semelhantes de preparação para perda de peso, principalmente na capacidade de carregar qualitativamente não apenas a parte inferior do corpo, mas também a parte superior. Graças ao uso de dispositivos especiais, os atletas podem bombear toda a estrutura muscular. Este tipo de preparação é versátil, já que tem a possibilidade de escolher a carga e ajustá-la de acordo com a experiência de treino existente.
O treinamento funciona em duas direções ao mesmo tempo - você não apenas se livra do excesso de gordura e cria uma bela figura, mas também cura o corpo. O sistema é muito popular, principalmente devido à sua alta eficiência. Na maioria dos tipos de preparação física, resultados positivos só podem ser obtidos com a orientação de um instrutor experiente. Na modelagem corporal, você mesmo regula as cargas.
Aptidão para modelagem corporal para perda de peso: vantagens e desvantagens
Uma vez que a preparação física para a perda de peso envolve o treinamento de força usando pesos combinados com carga cardiovascular, você não apenas fortalece os músculos, mas também gasta muita energia. Ao mesmo tempo, muitos tipos de efeitos positivos são produzidos no corpo. Tudo isso faz do sistema a melhor escolha para aquelas pessoas que não só querem perder peso, mas também se preocupam com sua saúde. Aqui estão os principais efeitos positivos da escultura corporal:
- Os sistemas ósseo, respiratório e cardiovascular são fortalecidos.
- A qualidade do suprimento de sangue para o cérebro melhora.
- A eficiência do sistema imunológico é aumentada.
- Os processos metabólicos são ativados e acelerados.
- O corpo tolera melhor as situações estressantes.
- A taxa de produção de endorfinas aumenta.
- O humor melhora e a concentração aumenta.
Essas são as principais vantagens do sistema, porém, não se esqueça das outras vantagens. Primeiro, você não corre o risco de sobrecarregar seu corpo ou de se machucar. Em segundo lugar, o tecido muscular não se adapta à carga, o que permite um progresso constante. Além disso, o body sculpt fitness para perda de peso é muito versátil e está disponível para todos. No entanto, há um ponto negativo - pessoas com um grande peso corporal devem evitar exercícios.
As principais etapas da escultura corporal
Os exercícios de modelagem corporal são realizados em intervalos e no modo cardio. Durante o treinamento, você deve realizar três tipos principais de movimentos:
- Cardio - permitem que você prepare o corpo para o estágio de potência do treinamento.
- Trabalho com pesos - ajuda a fortalecer os músculos e é realizado por meio de dispositivos especiais.
- Alongamento - Impede o desenvolvimento de DOMS e fortalece o tecido muscular.
É muito importante realizar todas as etapas da sessão de treinamento discutidas acima de uma maneira de qualidade e na ordem especificada. Vamos falar sobre eles com mais detalhes.
Carga Cardio
Para muitos adeptos do condicionamento físico para a perda de peso, a modelagem corporal é precisamente o estágio cardiovascular, que é o estágio mais favorito do processo de treinamento. No entanto, você não deve tratar o cardio como divertido. No primeiro estágio da lição, você será capaz de carregar bem todos os músculos do corpo e, assim, prepará-los para as próximas cargas de força.
Além de fortalecer os músculos, o treinamento cardiovascular melhora o desempenho do sistema respiratório e do músculo cardíaco. Movimentos de dança aeróbica vindos de fora podem parecer simples diversão, mas na prática não é. Graças à primeira etapa, você não só ativará os processos de lipólise, mas também melhorará o seu humor, criando uma motivação adicional para continuar se exercitando.
Trabalho com pesos
A próxima etapa do complexo é o treinamento de força. Para isso, é necessário utilizar um equipamento desportivo, com o qual se exercitam todos os músculos do corpo. É muito importante passar primeiro pelo primeiro estágio de alongamento e só então começar o treinamento de força. Isso está associado a altos custos de energia e o corpo deve estar preparado para isso.
Alongamento
Esta fase de treinamento permite que você fortaleça seus músculos e melhore sua figura. Observe que o alongamento é realizado durante toda a sessão, incluindo o aquecimento. Com a ajuda de exercícios especiais, você vai liberar o estresse dos músculos e fortalecê-los.
Regras de dieta para esculpir o corpo
Em qualquer tipo de fitness, você não pode alcançar resultados positivos sem observar as regras nutricionais. Somente com a combinação desses fatores você progredirá rapidamente e alcançará seus objetivos. É bastante óbvio que, se o conteúdo calórico de sua dieta for alto, mesmo a prática de esportes não o ajudará a perder peso. No entanto, você não deve apenas reduzir o conteúdo calórico de seu plano alimentar, mas torná-lo o mais equilibrado possível em termos de conteúdo nutricional.
Esta é uma condição necessária, cuja observância fará com que o corpo esculpe a aptidão para a perda de peso o mais eficaz possível. Deve-se notar que a principal tarefa do programa de nutrição não é atingir um poderoso efeito de queima de gordura, mas fornecer ao corpo a quantidade necessária de energia e materiais de construção. Combine carboidratos complexos com compostos de proteína.
Equipamentos esportivos e roupas para o escultor corporal
Hoje, muitas vezes falamos sobre o fato de que a aptidão para esculpir o corpo para a perda de peso envolve a necessidade de usar equipamentos e aparelhos esportivos. O complexo é construído de forma que a utilização de cada tipo específico de equipamento permita trabalhar em uma direção. No entanto, em combinação, você fortalece todo o corpo.
Durante o treinamento, uma grande variedade de equipamentos esportivos é usada:
- Expansores.
- Plataforma de degraus.
- Bomba Barbell.
- Halteres.
- Fitas.
- Fitball, etc.
Não há requisitos sérios para roupas, e você deve escolher uma que não impeça os movimentos, absorva bem a umidade e permita que a pele respire. Mas os sapatos devem fornecer suporte máximo para o tornozelo e ao mesmo tempo permanecer leves.
Fitness para perda de peso corporal esculpir: programa de treinamento
A duração de uma aula é de 50 minutos a uma hora. Durante este tempo, você trabalhará perfeitamente todos os músculos e áreas problemáticas. Os movimentos de força permitem que você conecte alternadamente grupos de músculos grandes e pequenos para trabalhar. É graças a esta forma de organizar o processo de treino que vai rapidamente dar ao seu corpo um belo alívio, fazendo-o caber.
Muitas vezes, os superconjuntos são usados no treinamento, e a lição em si ocorre em um ritmo acelerado. Ao mesmo tempo, essencialmente não há divisão em abordagens e repetições, o que distingue significativamente a escultura corporal da musculação. Todos os exercícios devem ser realizados várias vezes, alternando-os. O resultado é uma mudança de exercício suave.
Aqui estão as principais etapas do treinamento:
- Aquecimento - a duração desta fase é de cerca de 10 minutos. A principal tarefa do aquecimento é preparar o corpo para o estresse.
- Cardio de alta intensidade - a duração da etapa é de 20 minutos, podendo trabalhar com ou sem equipamento desportivo.
- Treinamento de força - a duração do estágio também é de 20 minutos e exercícios de alongamento e elementos de Pilates são adicionados aos movimentos de força.
- Pegar - o estágio dura cerca de 10 minutos, e sua principal tarefa é levar o corpo ao estado normal.
É muito importante realizar todos os exercícios sem pausas em um estilo de intervalo - os segmentos intensivos são substituídos por outros suaves. É essa abordagem do processo de treinamento que foi reconhecida pelos cientistas como a mais eficaz, tanto em termos de queima de gordura quanto de fortalecimento muscular.
Um exemplo de programa de treino:
- Aquecimento - movimentos cardio de dança são executados ou uma plataforma de degrau é usada.
- Estágio de poder - sem pausas para descanso, são realizados movimentos de força com pesos: estocadas, levantamento terra, agachamentos, rosca bíceps, broches, prensas em pé, etc.
- Alongamento e amarração.
Todos os movimentos de potência devem ser realizados 25 vezes, com transições suaves entre eles. Se você se dedicar à escultura corporal regularmente, em um mês ou no máximo dois verá os primeiros resultados. Em primeiro lugar, trata-se do fortalecimento dos músculos e da eliminação da gordura corporal. Quase todas as pessoas que praticam esse tipo de condicionamento físico relatam uma melhora significativa no humor. Uma vez que o exercício acelera o fluxo sanguíneo por todo o corpo, a atividade cerebral aumentará. Isso, por sua vez, levará ao aumento da concentração e à melhora da memória.
Características do treinamento de modelagem corporal no vídeo abaixo:
