Se você está se exercitando, a pergunta importante que se coloca é: que proteína é necessária para o crescimento muscular? Oferecemos uma lista de alimentos que as estrelas do fisiculturismo usam. Todos os fisiculturistas entendem a necessidade de consumir grandes quantidades de compostos protéicos. Ao mesmo tempo, é importante que a proteína seja de diferentes tipos, o que permitirá ao organismo processar esse nutriente mais rapidamente. Para construir uma grande massa muscular, você precisa se alimentar e se exercitar adequadamente. Se você não vê progresso há muito tempo, então você cometeu um erro ao traçar um programa de dieta ou nutrição. Hoje vamos falar apenas sobre nutrição e, mais especificamente, proteína. Vamos descobrir quais são as melhores fontes de proteína animal na musculação.
Compostos de proteína - a chave para um conjunto rápido de massa muscular
Muitos atletas inadimplentes, ou, mais simplesmente, amadores, têm certeza que para ganhar massa basta apenas trabalhar com pesos, para não passar fome, e três ou quatro refeições bastam. Vários suplementos e ingestão calórica são considerados por muitos como domínio dos profissionais.
Você terá que incomodar imediatamente os atletas que aderem a esta posição. O treinamento não pode ser separado da nutrição. Claro, para calcular o conteúdo calórico, você precisa gastar um certo tempo, mas é muito preguiçoso para fazer isso. Mas você deve compreender que não pode prescindir de tais cálculos e de estabelecer uma dieta alimentar. A questão aqui não é nem mesmo que você obterá um resultado baixo com suas atividades, mas pode até prejudicar o corpo.
O mais importante para você é a quantidade de proteína que você consome. Fornecer ao corpo os nutrientes de que necessita apenas com nutrição caseira é muito difícil. Nem vale a pena falar de vários cafés e cantinas. Se você seguir uma dieta padrão para a maioria das pessoas, nunca será capaz de cobrir as necessidades diárias de compostos protéicos com sua ajuda. Se isso não for alterado, seus músculos nunca crescerão.
Você precisa de muita carne viva. As misturas de proteínas não substituirão sua alimentação normal, mas apenas suplementarão as necessidades diárias do corpo. Para verificar isso, um experimento muito simples pode ser realizado. Coma muita carne, frango e peixe por vários dias (esses alimentos contêm a maioria dos compostos protéicos). Você notará um aumento na libido muito rapidamente. Nenhum suplemento de proteína pode alcançar tal resultado.
O fato é que os alimentos contêm todos os macro e micronutrientes em uma forma biologicamente ativa. Acredite em nossa palavra e reconsidere seu programa nutricional. Você deve consumir pelo menos dois gramas de proteína para cada quilo de peso corporal por dia. É importante lembrar que o corpo de cada pessoa é capaz de assimilar os nutrientes em taxas diferentes. Além disso, esse processo é muito influenciado por diversas situações estressantes, sem as quais o negócio não pode passar agora.
Ao mesmo tempo, nem todas as carnes são iguais e as diferentes variedades contêm uma certa quantidade de compostos proteicos e os minerais mais importantes para os fisiculturistas - zinco e ferro. Além disso, a vitamina B também é muito importante, o que afeta o funcionamento do sistema digestivo. Ao mesmo tempo, quanto mais tipos diferentes de carne você comer, melhor. Agora você precisa passar para o tópico do artigo - as melhores fontes de proteína animal na musculação.
A carne é uma fonte de proteína animal
Esta carne contém grande quantidade de zinco, ferro e vitamina B6. A única desvantagem da carne bovina é seu alto teor de gordura. Por esse motivo, os atletas devem consumir certas partes da carcaça. Os filés e o lombo são escolhas excelentes. No entanto, o entalhe da frente é significativamente mais útil do que o traseiro. Ao escolher a carne bovina, você deve ter cuidado.
Conteúdo de proteína em frango
Existem também algumas nuances na escolha da carne de frango. Você deve estar ciente de que pode haver dois tipos de frangos à venda. Alguns deles são criados para ovos e o segundo para carne. Quando crescem, são usados alimentos diferentes, o que afeta a qualidade da carne. Muitas palavras já foram ditas sobre os benefícios da carne de frango para os fisiculturistas, mas nem tudo é tão simples.
Você deve se lembrar do colesterol, ou melhor, de seu excesso. A maior quantidade dessas substâncias é encontrada nas pernas e menos no peito. Por isso, a exportação de coxas de frango está florescendo nos países desenvolvidos. Na maioria dos países do terceiro mundo, as pessoas realmente não se importam com que parte do frango comem. O principal é que a carne é barata.
Pato e compostos de proteína
Curiosamente, é muito raro falar sobre os benefícios da carne de pato. Mas ele ocupa um terceiro lugar honroso por suas qualidades úteis. As regras de consumo deste produto são semelhantes às do frango.
Clara de ovo - uma fonte de proteína
Deve-se enfatizar que a proteína é benéfica para os fisiculturistas. Por mais que goste de gema de ovo, mas contém uma grande quantidade de colesterol. Mas a proteína é um produto muito valioso. Os compostos proteicos que o constituem são rapidamente absorvidos. Por exemplo, Dorian Yates consome cerca de 100 ovos durante o dia, ou melhor, claras de ovo.
Compostos protéicos em salmão e atum
O salmão é um peixe muito gordo, mas ao mesmo tempo todas as gorduras são boas para o corpo. É imperativo que você inclua o salmão em sua dieta. O atum é muito rico em compostos proteicos, mas contém muito poucos minerais e vitaminas.
Coma atum enlatado e só use alimentos enlatados à base de água, não à base de óleo.
Proteína na Turquia
Nem todo mundo gosta do sabor dessa carne de frango, mas ela contém muitos nutrientes. Às vezes, o peru deve estar presente em sua dieta.
Conteúdo de proteína em cordeiro
Este tipo de carne tem um sabor muito bom, mas contém muita gordura. Claro, umas duas três vezes durante o mês, espetadas de cordeiro serão muito úteis, mas você não deve usá-las com muita frequência.
Todas essas são as melhores fontes de proteína animal na musculação que queríamos compartilhar hoje.
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