Por décadas, houve um debate sobre a amplitude na execução de movimentos. Descubra o que é melhor no fisiculturismo: repetições completas, repetições parciais ou uma combinação de ambas. As opiniões foram divididas sobre qual amplitude usar ao fazer exercícios. Esta disputa já se arrasta por um longo período de tempo. Hoje vamos tentar descobrir o que é melhor no fisiculturismo: repetições completas, repetições parciais ou uma combinação de ambas.
Você deve começar determinando a amplitude de movimento. Muitos atletas têm certeza de que este termo oculta a distância que uma parte do corpo ou um equipamento esportivo percorre ao realizar um movimento. No entanto, a amplitude é apenas o grau de flexão das articulações.
Os cientistas estão investigando o efeito da amplitude de movimento em vários indicadores. É sobre isso que a conversa será hoje.
Amplitude e crescimento muscular
O principal objetivo dos fisiculturistas é ganhar o máximo de massa muscular possível. Ao investigar essa relação, os cientistas foram capazes de estabelecer o seguinte:
- Ao realizar flexões no banco Scott em amplitudes totais e parciais, o maior crescimento do tecido muscular foi registrado com movimentos de amplitude total.
- No estudo do agachamento, verificou-se que o maior crescimento muscular é facilitado pela execução de exercícios com amplitude total.
- Também com o treinamento geral dos músculos das pernas, os melhores resultados foram alcançados com exercícios de amplitude completa.
- A maior ativação do tecido muscular foi alcançada com o alongamento total dos músculos. Isso se deve ao alto estresse biomecânico.
Indicadores de amplitude e potência
Muitas vezes, não basta que os atletas ganhem massa muscular isoladamente, é necessário aumentar os indicadores de força. Para levantadores de peso, por exemplo, este indicador é muito importante. Voltemos aos estudos da influência da amplitude de movimentos no crescimento da força de atletas:
- Ao fazer flexões no banco Scott, extensão das pernas no simulador, bem como nos agachamentos realizados com amplitude total, foi registrado o aumento máximo da força em comparação com a amplitude não plena.
- No estudo do supino na posição deitada, os movimentos de amplitude total não proporcionaram um aumento maior nos indicadores de força.
- Verificou-se também que os indicadores de força ao realizar o supino na posição deitada aumentam mais rapidamente do que ao segurar o movimento antes de endireitar totalmente os braços.
- Devido às repetições parciais, os indicadores de força aumentam apenas na parte da trajetória em que o atleta trabalha.
- Para atletas novatos, o agachamento completo revelou-se mais eficaz em termos de desenvolvimento de força.
- Atletas treinados ficam melhor usando repetições parciais em seu treinamento para aumentar os indicadores de força ao realizar exercícios básicos.
Índice de amplitude e força explosiva
Ao estudar o agachamento para o desenvolvimento de um indicador de força explosiva, resultados mais significativos foram alcançados ao realizar movimentos com amplitude total. Assim, para o desenvolvimento deste indicador, é melhor usar movimentos de amplitude total. Ao mesmo tempo, a força cresce melhor com repetições parciais.
Ressalta-se também que em todos os estudos listados acima, foram utilizados movimentos de amplitude total e repetições parciais. Os esportes de força usam rotineiramente repetições parciais como um complemento para movimentos de amplitude total. Agora devemos considerar como a combinação de dois tipos de repetições afeta o crescimento de vários indicadores. Isso dará uma resposta mais completa à pergunta - o que é melhor no fisiculturismo: repetições completas, repetições parciais ou uma combinação de ambas?
A influência da amplitude no desenvolvimento de indicadores de força
Após o estudo, podemos afirmar que não houve aumento significativo da força quando os dois tipos de repetições foram combinados. Ao mesmo tempo, o uso do agachamento completo parece promissor para o desenvolvimento da força explosiva. Você também deve consultar os resultados de outro experimento que foi realizado para estudar o supino na posição prona.
De acordo com seus resultados, as repetições parciais não surtiram efeito. Deve-se notar que todos os atletas participantes do estudo possuíam pouca experiência em treinamento. E, como discutido acima, as repetições parciais são melhores para atletas avançados.
Tendo uma ideia dos resultados de vários estudos, certas conclusões podem ser tiradas. Para acelerar o crescimento da massa muscular, as repetições parciais não deram nenhuma vantagem sobre os movimentos de amplitude total. Isso ocorre porque as repetições completas estimulam o tecido muscular ao longo de todo o seu comprimento. Além disso, neste caso, observa-se o alongamento completo da musculatura, o que contribui para o seu crescimento.
Como mencionado acima, os atletas experientes devem usar repetições parciais para aumentar sua força. Deve-se notar que a força dos atletas aumenta nas partes da trajetória em que trabalha. Por exemplo, para os representantes da divisão de equipamentos de levantamento de peso, é muito útil, podendo haver repetições parciais na parte superior da trajetória de movimento.
Isso se deve ao fato de que suas munições não podem fornecer assistência passiva neste trecho da trajetória. Ao mesmo tempo, faz sentido que os atletas iniciantes usem movimentos de amplitude total em seu programa de treinamento. Seus músculos ainda não estão bem desenvolvidos para usar repetições parciais.
Para o desenvolvimento de força explosiva, resultados máximos na maioria dos movimentos podem ser alcançados com repetições parciais. No entanto, mesmo nesse caso, essa opção é mais adequada para atletas experientes.
Assim, hoje decidimos o que é melhor no fisiculturismo: repetições completas, repetições parciais ou uma combinação de ambas.
Para obter mais informações sobre amplitude de movimento em treinamento, veja este vídeo:
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