Aprenda como escolher o treinador certo para treinar na academia e quais palavras de despedida ele deve dar a você no processo de treinamento. A maioria dos visitantes dos salões baseia suas aulas em informações obtidas em revistas especializadas ou na Internet. Como resultado, muita confusão surge com a abundância de informações, que, além disso, podem ser contraditórias. A melhor opção para um treinamento eficaz é envolver um treinador. Hoje você sabe como deve ser o seu treinador de musculação.
Se uma pessoa decide praticar qualquer tipo de esporte, digamos, ginástica ou boxe, então, em primeiro lugar, ela tenta encontrar um bom treinador. No fisiculturismo, a maioria dos atletas não dá nenhuma importância a isso. Muitos têm certeza de que se você começar a usar o método de treinamento pró-atleta, o resultado virá muito rapidamente.
No entanto, nem tudo é tão simples quanto parece. Se você observar atentamente os visitantes dos corredores, poderá distinguir vários grupos:
- Grupo 1 - há cerca de 15% desses visitantes e sua principal tarefa é manter a forma. O que não leva a resultados sérios.
- Grupo 2 - a maioria dos atletas pertence a esta categoria, de 60 a 70 por cento. Eles se esforçam para ganhar massa máxima e depois visitam as praias com orgulho.
- Grupo 3 - cerca de um quarto dos visitantes são atletas geneticamente dotados que, com perseverança suficiente, conseguem alcançar bons resultados.
- Grupo 4 - unidades, cuja aparência causa uma forte impressão.
Se você observar essas categorias de visitantes por algum tempo, poderá tirar certas conclusões. Os representantes do primeiro grupo alcançam quase tudo o que desejam e mantêm uma forma estável.
No segundo grupo, o progresso é muitas vezes insignificante ou até ausente. Aqueles que conseguiram resultados passam para a terceira categoria. Este terceiro grupo é caracterizado por uma falta de dinâmica de progresso e, na melhor das hipóteses, uma ou duas em cada cem pessoas poderão alcançar ótimos resultados. Apenas os representantes desta última categoria estão constantemente avançando, e são eles que devem se tornar uma diretriz para você.
A partir dessas observações, podemos concluir que para obter um bom resultado na musculação, você não pode prescindir de um treinador. Claro, estamos falando de um bom mentor que foi capaz de atingir certos objetivos e tem algo a compartilhar com os responsáveis.
O que esperar de trabalhar com um coach?
Se falarmos sobre quais resultados podem ser obtidos com o treinamento com um mentor, então você pode aumentar o tamanho do bíceps para 46 centímetros, pressionar cerca de 170 quilos e agachar com 170-180 quilos. É seguro dizer que você evitará muitos dos erros comuns aos atletas novatos. Portanto, vamos descobrir quais erros são cometidos com mais frequência pelos atletas.
Mudança frequente de programas e métodos de treinamento
Freqüentemente, os atletas prestam muita atenção aos programas de treinamento. Se você acha que esta é a chave para o sucesso no fisiculturismo, então você está enganado. Cerca de metade ou um pouco menos do seu sucesso depende do treinamento. Freqüentemente, uma pessoa usa o programa por alguns meses, após os quais decide alterá-lo. Agora é muito fácil fazer isso com a ajuda da Internet e da mídia impressa.
Tendo começado a aplicar a nova técnica de treinamento "mágica", depois de alguns meses, ela muda novamente. Claro, haverá pouco progresso neste caso, mas muito em breve você estará convencido de que todo esse tempo, de fato, tem marcado tempo em um só lugar. O que fazer - procurar um novo programa novamente?
Não tenha pressa em fazer isso, pois, muito provavelmente, a razão para a falta de progresso não está no programa. Pense em suplementos nutricionais e esportivos. É possível que o corpo não tenha tempo para se recuperar e você deve ajudá-lo começando a usar suplementos e medicamentos adequados. Ao mesmo tempo, você não pode começar a usar tudo, incluindo AAS.
Neste ponto, um treinador experiente seria muito útil para você, que o ajudaria a traçar o programa nutricional correto e sugeriria qual farmacologia deve ser usada. No entanto, a questão é: como você sabe o quão bom é o treinador? Livre para você, ninguém para fazer, ou nada será, e você precisa confiar em um estranho, de quem praticamente nada se sabe.
Acontece que nem tudo é tão complicado. Se o instrutor não pode lhe dar conselhos práticos sobre nutrição e farmacologia, mas apenas ajuda com o programa de treinamento, então suas qualificações levantam muitas questões. O programa para iniciantes é muito simples e você não precisa ficar confuso com várias repetições negativas ou forçadas, trapaça, etc. Todas essas técnicas são projetadas para atletas experientes.
Técnica é a chave para o sucesso
A maioria dos atletas realiza todos os movimentos tecnicamente incorretamente e nem mesmo tenta eliminar essa deficiência. Muitos atletas, visto que no programa que encontraram é necessário realizar cinco séries com oito repetições em cada, tentarão fazê-las de qualquer forma. Eles não se importam em nada como o farão, mas é a técnica do exercício que é responsável pela maior parte do seu sucesso. Por exemplo, considere o popular supino.
Este exercício foi projetado para treinar os músculos do peito. Se você usar uma empunhadura estreita, a maior parte da carga estará no tríceps, e com uma larga - nos deltas. Você pode carregar os músculos peitorais apenas com a pegada intermediária. Suas costas devem estar firmemente pressionadas contra o banco e seus pés devem repousar no chão. Pegando a concha, você a abaixa até o peito, mais ou menos na altura do mamilo ou ligeiramente acima.
Sem usar o salto, é necessário apertar a barra para cima. Para que a carga não vá para o tríceps, as articulações do cotovelo devem ser colocadas perpendicularmente ao corpo. Durante todo o movimento, o equipamento esportivo deve ficar acima do peito. Parece que é muito simples, mas a maioria dos visitantes dos corredores faz o supino incorretamente. Você deve entender que é melhor começar com um peso baixo e dominar a técnica de exercícios.
Um treinador o ajudará a evitar erros técnicos. Como resultado, seu progresso será óbvio.
Yuri Spasokukotsky fala sobre quais qualidades um treinador de fisiculturismo deve ter e como escolhê-lo neste vídeo:
