O método de treinamento de Arnie ainda é popular entre os atletas. Descubra todos os segredos do programa de exercícios de Arnold Schwarzenegger lendo nosso artigo. Freqüentemente, as soluções personalizadas podem trazer resultados excelentes. O culturismo não é exceção, pois os atletas precisam experimentar para fazer um progresso contínuo. No entanto, muitas vezes os atletas se movem ao longo de uma pista bem usada, usando os mesmos exercícios o tempo todo. Como resultado, muitos atletas talentosos não conseguiram atingir seus objetivos.
O treinamento de Arnie no estágio inicial também ocorreu na mesma direção. Os companheiros elaboraram um programa de treinamento para ele. Eles eram uma autoridade para a maior parte do público do salão e competiam constantemente entre si. No entanto, Schwarzenegger tinha uma mentalidade animada e foi capaz de escapar das algemas de sua rotina de treinamento. Se isso não tivesse acontecido, o mundo nunca teria conhecido Conan e o Exterminador. Pelo menos da maneira como os conhecemos.
Ele não queria ficar com seus companheiros no salão provincial e queria conquistar o mundo. Hoje vamos falar sobre o método Arnold - um programa de musculação. Foi graças a ela, segundo Arnie, que Olympia foi conquistada.
Princípios do programa Arnie
Os superconjuntos foram inventados por Joe Weider e eram usados para trabalhar pequenos músculos. Mas Arnie teve a ideia de criar seus próprios superconjuntos para os músculos das costas e do peito. Os resultados superaram todas as expectativas.
De acordo com as regras, o superset é baseado na combinação de exercícios que visam o desenvolvimento de músculos antagônicos. Os primeiros superconjuntos foram projetados para treinar tríceps e bíceps, o que era bastante lógico. Músculos grandes são normalmente bombeados usando movimentos básicos e grandes pesos de trabalho.
Arnie decidiu combinar o treinamento de dois dos grupos mais difíceis - peito e costas. Antes disso, nenhum atleta treinava dessa forma. Além disso, a questão aqui não é apenas a necessidade de ter uma enorme vontade de realizar abordagens extremas, mas também um tempo relativamente curto despendido nisso, pois cada grupo exigiu dedicar menos de meia hora a isso. Ao mesmo tempo, todos os atletas famosos gastaram mais de uma hora nisso. Mas, apesar do grande número de céticos, Arnie começou a usar seu programa, e o resultado desses treinamentos é conhecido por todos.
Método de treinamento de Arnie
A técnica de Arnold - o programa de musculação provou ser muito eficaz e explicações fisiológicas podem ser encontradas para isso. Os músculos peitorais e das costas são antagonistas. Ao inspirar, os músculos das costas desdobram os ombros e os músculos do peito os comprimem conforme você expira. Assim, esses grupos estão envolvidos em um processo fisiológico e interagem da maneira mais próxima no nível do sistema nervoso central. Quando um grupo trabalha, os músculos do segundo recebem um jorro de sangue e, portanto, sua nutrição melhora. O programa de treinamento de Arnie inclui nove exercícios, quatro dos quais são para cada um dos grupos de músculos, e o último exercício é um meio amante. Provavelmente, deve ser lembrado que somente graças a esse exercício os músculos dos dois grupos em consideração podem ser usados simultaneamente.
O número total de séries é 45, e o descanso entre elas não deve exceder um minuto. Portanto, todo o treino leva cerca de 45 minutos.
Superconjunto Arnie # 1
Este superconjunto abre o Método Arnold, um programa de musculação. Consiste em um supino e flexões de punho largo. O autor da técnica espremeu 60 quilos por 30 a 40 repetições.
Ao realizar o supino, a seguinte "pirâmide" foi usada: 15–15–12–8–6. O peso de trabalho aumentava conforme você se movia ao longo da "pirâmide". Também deve ser dito que, ao usar uma respiração poderosa durante o exercício, o tórax se expande, o que aumenta um pouco a eficácia do supino.
Superconjunto Arnie # 2
Nesta fase, a linha de barra em t e o supino inclinado são executados enquanto se está deitado. Para a parte superior do tórax, o supino inclinado é o exercício mais adequado e, graças ao uso da barra em T, os dorsais são perfeitamente alongados. A "pirâmide" do conjunto tinha a seguinte forma: 15-12-12-10-10 repetições.
Superconjunto Arnie # 3
Este superconjunto combinava pegada ampla dobrada sobre as linhas e levantamentos com halteres enquanto estava deitado. Arnie conhecia muito bem uma das lesões mais comuns - ruptura do músculo peitoral por uso excessivo. Por esse motivo, ele não executou a mixagem de halteres de amplitude total. Seus movimentos eram limitados ao nível do peito. Ao realizar os exercícios, a "pirâmide" representou a seguinte forma - 15–12–10–10–10.
Superconjunto Arnie # 4
O superconjunto incluiu flexões pesadas e flexões apertadas. Arnie usou um peso de pull-up de cerca de 40 kg, e cada série de flexões nas barras irregulares consistia em 15 repetições. Mas Arnie se levantou de uma maneira não totalmente tradicional.
Na barra transversal, ele colocou uma alça em forma de V. Aquele que é usado para puxar o bloco de cima para baixo e para o cinto. Ele se levantou, segurando a alça. Cada série teve 12 repetições. Foi o superconjunto final do programa de musculação de Arnold.
Semiver Arnie
Schwarzenegger gostava muito de meio-amantes. Muito se falou sobre sua eficácia, mas Arnie estava convencido de que esse exercício era necessário. Quem está familiarizado com a anatomia do corpo humano sabe que as extremidades das costelas estão conectadas a um enorme tecido flexível chamado esterno. Graças a isso, as costelas têm a mobilidade necessária para inspirar e expirar.
Graças ao trabalho no esterno, Arnie aumentou sistematicamente o volume da mama. Ao realizar uma meia-fé, Schwarzenegger foi colocado no banco transversalmente, e a pélvis caiu o mais baixo possível no chão. Depois de completar a sessão de treinamento, Arnie sentou-se na frente do espelho e posou. Ele aprendeu na literatura médica que devido à carga estática nos músculos, causa isquemia ou, mais simplesmente, falta de oxigênio. Os músculos então absorvem grandes quantidades de oxigênio. Como você sabe, o oxigênio é um poderoso anabolizante e Arnie tinha certeza de que posar após o treinamento tinha um efeito positivo nos músculos.
Uma análise detalhada do programa de treinamento de Arnold Schwarzenegger neste vídeo:
