Descubra por que caminhar em uma esteira em vez de correr é o melhor para ter resistência e perda de peso. Revelando os segredos dos profissionais do fisiculturismo. Para perda de peso, as meninas geralmente preferem vários programas de nutrição dietética. Além disso, na maioria das vezes, esquecem que além de organizar uma alimentação adequada, é preciso praticar esportes. Note que para isso você não precisa nem ir à academia, mas sim caminhar em uma esteira.
Benefícios de caminhar em uma esteira
Em primeiro lugar, graças aos exercícios regulares, você pode ficar ainda mais bonita. O fato de uma mulher ser capaz de se tornar bonita foi comprovado por muitos anos de experiência prática. Além disso, isso pode ser alcançado não só e não tanto por meio de cosméticos e roupas, mas por meio do esporte. A beleza das mulheres, infelizmente, não é durável.
Para permanecer atraente ao longo dos anos, você precisa trabalhar nisso. Caminhar irá ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo, o que é muito importante no combate à gordura. Como este é um tipo de exercício cardiovascular, caminhar em uma esteira ajudará a melhorar a função cardíaca, bem como os sistemas respiratório e vascular. Se você comparar a caminhada com outro exercício aeróbico popular - correr, então, no primeiro caso, você pode proteger as articulações dos joelhos contra danos.
Qual é a maneira correta de andar na esteira?
Para obter o máximo das suas sessões, existem algumas coisas que você precisa seguir. Isso é o que será discutido agora:
- Duração da aula. Para que você realmente se beneficie do treinamento, você precisa caminhar a um ritmo que mantenha sua freqüência cardíaca em 130 batimentos por minuto por vinte minutos. Além disso, a este período de tempo, você precisa adicionar cerca de uma dúzia de minutos para o aquecimento e cerca de 5-7 minutos que serão necessários para o esfriamento. Você pode usar o seguinte programa de treinamento. Por um minuto, use um ritmo lento, movendo-se a uma velocidade de cerca de 3 quilômetros por hora. Em seguida, caminhe em sua velocidade normal por sete minutos. Em seguida, começa um segmento de 20 minutos, durante o qual você precisa respeitar a frequência cardíaca acima. Depois disso, é necessário reduzir lentamente a velocidade, movendo-se suavemente para um engate, cuja duração deve ser cerca de dez por cento do tempo total da aula.
- Frequência cardíaca (pulso). Este é um parâmetro muito importante para quem anda em uma esteira. Se você usa um treinador eletrônico, na maioria das vezes ele já tem um monitor de frequência cardíaca integrado. Se este não for o caso, você terá que comprar este dispositivo. Quando sua freqüência cardíaca atingir o valor necessário, continue a se mover na mesma velocidade. Observe que a velocidade necessária para atingir o valor de freqüência cardíaca exigido aumentará gradualmente. Isso se deve ao desenvolvimento do sistema respiratório e do coração. Antes de iniciar o resfriamento, sua freqüência cardíaca deve ser de aproximadamente 110 batimentos por minuto.
- O ângulo de inclinação da pista. A carga no corpo depende deste parâmetro. Quanto maior o ângulo, mais intensa será sua atividade. Os iniciantes devem começar praticando em uma superfície horizontal.
- Frequência das aulas. Ao longo da semana, você só precisa treinar duas ou três vezes. Com treinamento regular, você verá os resultados em alguns meses. O tempo de exercício não importa realmente, e você pode se exercitar quando tiver tempo livre. Você só precisa se lembrar de algumas regras. Em primeiro lugar, comece a se exercitar pelo menos 60 minutos depois de comer. A segunda regra é que durante os exercícios matinais você precisa ativar todos os sistemas do corpo, utilizando algum tipo de atividade física para isso.
Muitas vezes, os simuladores já possuem programas implementados, por exemplo, para perder peso ou melhorar o trabalho do coração. Na maioria das vezes, após ativá-los, o simulador altera o ângulo de inclinação. Você pode usá-los se quiser.
Intervalo de caminhada em uma esteira
Este tipo de exercício cardiovascular é uma forma muito eficaz de combater a gordura. O treinamento intervalado é sobre como mudar a intensidade ao longo do tempo.
Vejamos um exemplo desse tipo de exercício. Primeiro, você precisa se aquecer, para o qual caminhe em uma esteira em um ritmo lento. Neste caso, a esteira do simulador deve estar na posição horizontal.
Comece a parte principal da atividade caminhando lentamente sobre uma tela horizontal por dois minutos. Em seguida, aumente o ângulo da passarela em dois graus e mova-se durante os mesmos dois minutos. Depois disso, o ângulo aumenta para 4 graus e você caminha novamente por dois minutos. Simplificando, você precisa aumentar o ângulo de inclinação da máquina em dois graus a cada dois minutos.
Em seguida, também comece gradualmente a diminuir o ângulo de inclinação até que a tela fique na posição horizontal. Lembre-se também de ter um monitor de freqüência cardíaca.
Para obter mais informações sobre os benefícios de caminhar para perder peso, veja aqui:
