Descubra como os japoneses podem se livrar do excesso de peso da barriga usando exercícios respiratórios em casa. A ginástica respiratória é um sistema especial de inspiração e expiração. Ele usa ativamente a alternância de respiração profunda, retenção expiratória, bem como respiração na direção oposta do abdômen e do tórax. A ginástica permite melhorar a saúde, ventilar os pulmões e ao mesmo tempo aumentar o seu volume útil, acelerar os processos metabólicos e aumentar a concentração de oxigénio no sangue.
Além disso, os exercícios respiratórios têm a capacidade de acelerar a utilização de substâncias tóxicas e queimar o tecido adiposo. Hoje, existem muitas técnicas semelhantes. Mostraremos como expirar a gordura da barriga usando o método japonês e exploraremos algumas outras técnicas eficazes.
Princípios da ginástica respiratória
Todas as técnicas de respiração têm princípios semelhantes. Se você estiver interessado no método japonês de como remover a gordura da barriga com a ajuda da respiração, os princípios discutidos abaixo se aplicam a ele:
- Antes de usar qualquer exercício respiratório, é recomendável passar por um exame médico completo.
- Todo o exercício deve ser realizado sob a supervisão de um especialista.
- Faça um leve aquecimento antes de iniciar a parte principal da sessão.
- Se aparecerem os primeiros sinais de hiperventilação (náuseas, tonturas ou "estrelas" nos olhos), pare de treinar imediatamente e espere até que o corpo esteja totalmente restaurado.
- O treinamento deve ser feito ao ar livre ou em uma área bem ventilada.
- Você deve se concentrar nos exercícios, e este é um requisito do método japonês para remover a gordura da barriga pela respiração.
- As aulas devem ser regulares e não esperar resultados instantâneos delas.
Você deve se lembrar que os exercícios respiratórios são uma forma passiva de lidar com o excesso de peso. Isso sugere que os primeiros resultados aparecerão não antes de um mês e meio ou mesmo três meses.
Os efeitos positivos dos exercícios respiratórios
Agora vamos considerar os principais efeitos dos exercícios respiratórios, porque eles não apenas ajudam a combater o excesso de peso:
- A eficiência dos mecanismos de defesa do corpo aumenta.
- Melhora o funcionamento do trato respiratório superior.
- Uma grande quantidade de oxigênio entra no sangue.
- O desempenho do sistema músculo-esquelético aumenta.
- Os sintomas de uma doença como a osteocondrose são aliviados.
- As cordas vocais são restauradas.
- O indicador de turgor da pele aumenta.
- Os processos metabólicos são acelerados.
- É realizada uma abdominoplastia.
- Os tecidos adiposos localizados na região abdominal são ativamente utilizados.
- Os contornos corporais são aprimorados.
Além disso, você deve se lembrar que todos os exercícios respiratórios têm algumas contra-indicações. Isso também se aplica ao método japonês de remover a gordura da barriga pela respiração. É por isso que você deve primeiro consultar o seu médico.
Como remover rapidamente a gordura da barriga respirando: o método japonês
Agora consideraremos não um método japonês que permite remover gordura do abdômen com a ajuda da respiração, mas três.
Ginástica respiratória Miku Ryosuke
Miku Ryosuke é um dos atores de cinema mais populares do Japão. Graças aos exercícios de respiração que criou, Miket perdeu peso rapidamente. O principal motivo que passou a ser motivo de atenção à saúde foram as dores frequentes na região lombar.
Ryosuke estudou cuidadosamente os métodos de cura antigos e criou seu próprio sistema de treinamento baseado neles. Já depois de 14 dias, as sensações de dor tornaram-se menos fortes e, após vários meses de exercícios regulares, desapareceram completamente. No entanto, melhorar a situação com a região lombossacra não foi o único efeito positivo.
Em cerca de seis meses, o ator conseguiu se livrar dos dez quilos, e sua cintura diminuiu em mais de dez centímetros. Além disso, um fato interessante é que, ao realizar exercícios respiratórios, Mike não aderiu aos programas de nutrição dietética e não treinou na academia. Observe que, na época da criação dos exercícios respiratórios, Ryosuka tinha 55 anos.
Agora vamos direto aos exercícios:
- Endireite as costas com os pés próximos um do outro. Puxe ligeiramente as articulações dos ombros para trás e alongue o topo da cabeça. Dessa posição, dê um passo à frente com o pé direito, transferindo o peso para a esquerda.
- Respire em três contagens por 120 segundos enquanto levanta os braços. É necessário respirar pelo nariz usando o estômago para isso. A expiração deve durar sete segundos e, neste momento, todos os músculos do corpo devem estar tensos. Em seguida, abaixe os braços e relaxe.
- O exercício deve ser regular e não se esqueça de mudar a perna de trabalho. Os resultados devem ser esperados após dois ou três meses.
Ginástica Fukutsuji
O segundo método japonês, que permite remover a gordura do abdômen respirando, foi criado pelo famoso médico japonês Fukutsuji. No decorrer de sua pesquisa, chamou atenção para o fato de que ossos pélvicos mal posicionados aumentam o volume do abdome e da cintura. A ginástica respiratória por ele criada permite devolver os ossos pélvicos à sua posição normal e ao mesmo tempo melhorar o estado da coluna vertebral.
O sistema Fukutsuji inclui apenas um exercício, que deve ser realizado por cinco minutos. Você também precisará de uma superfície horizontal plana para o treinamento, até mesmo um piso, uma toalha felpuda e um cordão (torniquete) bastam.
Você deve escolher uma toalha grande para fazer um rolo que corresponda à largura das articulações dos ombros. Para manter o rolo em forma durante o treino, amarre-o com uma corda. E agora sobre a técnica de execução da ginástica Fukutsuji:
- Sente-se no chão com as costas retas e o rolo para trás.
- Suavemente abaixe-se de costas, segurando o rolo de forma que fique sob as nádegas no momento em que você se posicionar na horizontal.
- Estenda as pernas ao nível das articulações dos ombros. Nesse caso, a distância entre os calcanhares deve ser de cerca de vinte centímetros e os dedões do pé se tocam.
- Os braços devem ser estendidos atrás da cabeça. Vire as palmas das mãos na direção do solo e conecte os dedinhos.
- Controle a posição do corpo, prestando atenção especial aos dedões dos pés e mindinhos.
- Se tudo for feito corretamente, fique nesta posição por cinco minutos. Depois disso, levante-se lentamente, tentando não carregar a coluna vertebral.
Este é um movimento básico e dependendo de seus objetivos você pode alterá-lo. Também quero dizer que não é necessário estar na posição certa na primeira vez em todos os cinco minutos. Se for difícil para você, faça o exercício o máximo que puder. No entanto, deve ser aumentado gradualmente e aumentado até cinco minutos.
Aqui estão as regras para o treinamento de Fukutsuji:
- Os músculos devem estar em tensão tônica durante todo o exercício (aperte-os para que tremam).
- Concentre-se em suas sensações e sentimentos.
- A respiração deve ser suave e viscosa.
- Para acelerar o progresso, é recomendável usar um programa de nutrição dietética.
Ginástica Imabari
Esta técnica permite eliminar a gordura não só da região abdominal, mas também de todo o corpo. Vamos dar uma olhada nos exercícios básicos:
- Segure as pontas da toalha com as mãos e levante-as ao nível do peito. Comece a esticar a toalha e, neste momento, você deve sentir como os músculos dos braços e do peito se contraem. Faça 20 repetições.
- O exercício é semelhante ao anterior, mas as mãos com uma toalha devem ser levantadas verticalmente para cima. Enquanto estica a toalha, dobre para os lados, mas não dobre os braços.
- Sem mudar a posição inicial, coloque as mãos atrás das costas. Depois disso, comece a esticar a toalha.
- Segurando a toalha nas mãos, abaixe-a até o pescoço, dobrando as articulações do cotovelo e comece a esticar.
- Fique em uma posição supina. Depois de fazer um laço com a toalha, prenda-a no pé de uma perna, dobrando-a na articulação do joelho. Em seguida, comece a esticar a perna, sentindo a tensão nos músculos da coxa.
Você não precisará gastar mais do que um quarto de hora para concluir todo o complexo.
Outros exercícios respiratórios eficazes para perda de peso
Pranayama
Este tipo de exercícios respiratórios é parte integrante da ioga. O complexo inclui um grande número de exercícios e não poderemos falar sobre todos eles. O mais eficaz de todos os movimentos é o exercício do "vácuo". Para executá-lo, é necessário sentar-se, inclinando levemente o corpo para a frente e dobrando as pernas. Você também pode assumir a posição de lótus.
Faça algumas respirações superficiais. Depois disso, sem inspirar uma nova porção de ar, contraia o estômago ao máximo, usando os músculos abdominais. Mantenha a posição até que haja um forte desejo de inspirar. Depois disso, relaxe e faça mais três a cinco repetições. Para evitar desconforto na região abdominal, o exercício deve ser realizado com o estômago vazio.
Exercícios de Strelnikova
Esta ginástica foi desenvolvida pelo cantor de ópera A. N. Strelnikova. Inicialmente, o complexo pretendia melhorar o funcionamento das cordas vocais. No entanto, foi descoberto mais tarde que a ginástica permite combater o excesso de peso. A essência da técnica é respirar rapidamente pelo nariz.
Ao fazer isso, é importante garantir que o tórax não se expanda, como ocorre durante a respiração. Os movimentos que você executa devem ser curtos e o ritmo alto. O número de respirações deve ser um múltiplo do número "8" e o número de exalações - "4". Você deve descansar de 3 a 5 segundos entre as séries. Com a ajuda dessa ginástica, os processos metabólicos podem ser acelerados, o que tem um efeito positivo na utilização do tecido adiposo.
Bodyflex
Esta é uma ginástica conhecida em todo o mundo, baseada na respiração correta. Respire fundo, expire com força e prenda a respiração por dez segundos. Simultaneamente, você deve fazer um exercício físico simples, como torcer. Repita o exercício várias vezes. A duração da aula é de cerca de um quarto de hora, e deve ser feita diariamente.
Como observamos acima, hoje existem muitos sistemas respiratórios diferentes. Com a ajuda deles, você não só pode se livrar da gordura, mas também melhorar sua saúde. Você não terá que gastar muito tempo para concluir esses complexos, mas pode executá-los em qualquer lugar.
Mais detalhes sobre o método japonês Fukutsuji, que ajudará a remover a gordura do abdômen, no vídeo abaixo:
