Como você pode remover rapidamente sua barriga em casa? 4 maneiras de ajudá-lo a perder peso e se livrar da gordura.
Como retirar a barriga é um dos pedidos mais populares que soa tanto em mulheres quanto em homens. Esta zona é a mais problemática, aqui os depósitos de gordura são especialmente formados com facilidade e são extremamente relutantes em sair. Como mostra a prática, o mais eficaz é uma abordagem integrada. O ideal é usar vários métodos ao mesmo tempo - desde ajustar a nutrição a massagens e bandagens corporais.
Método número 1. Nutrição apropriada
Os especialistas afirmam com segurança que a gordura se forma e permanece no estômago e nas laterais, principalmente devido a uma dieta desequilibrada. O verdadeiro flagelo do homem moderno é o consumo de calorias em excesso no contexto de um estilo de vida sedentário. Alguns treinadores e nutricionistas garantem que você pode simplesmente estabelecer uma dieta saudável e o próprio estômago começará a derreter. Mesmo sem esforço físico e outras formas de se livrar dos quilos extras.
Questionando-se sobre como retirar a barriga em casa por meio de uma dieta alimentar, o principal a se lembrar é o princípio "não faça mal". A opção ideal é equilibrar a alimentação, retirar os alimentos não saudáveis do cardápio, se possível, e monitorar a ingestão de todos os minerais e vitaminas necessários. E viver de acordo com as novas regras, habituando-se a tais restrições em prol da própria beleza, não em detrimento da saúde.
É verdade que muitas mulheres estão procurando maneiras mágicas de remover rapidamente a barriga para um encontro ou para a temporada de praia, quando faltam apenas algumas semanas para o descanso. Então, dietas rígidas que envolvem restrições dietéticas estritas ajudarão. Ao escolher esses esquemas alimentares, é importante cumprir duas regras:
- Você deve levar em consideração o estado de saúde! Na presença de doenças crônicas e durante a gravidez, esses experimentos não são recomendados.
- Deve ser lembrado que uma dieta rigorosa só pode ser seguida por um curto período de tempo. E então você precisa voltar à nutrição normal.
A dificuldade é que restrições estritas levam à deficiência de nutrientes. Após tal dieta, o corpo, ao ficar com fome, ganhará reservas rapidamente, formando um depósito de gordura. Portanto, é melhor seguir uma dieta balanceada, cuidando do déficit calórico. A regra mais simples e eficaz: o corpo deve receber menos energia do que consome durante o dia. Então a figura na balança começará a diminuir, a cintura ficará mais fina.
Por este motivo, é melhor formular uma dieta para uma perda de peso segura e tranquila individualmente. É importante levar em consideração o estilo de vida da pessoa, o estado de saúde.
Em qualquer caso, é útil recusar os seguintes produtos:
- carne gorda;
- comidas fritas;
- tortas ricas;
- açúcar e alimentos em que está contido;
- doces;
- água gaseificada com adoçantes;
- comida enlatada;
- Pão branco;
- massa;
- Arroz branco;
- salsichas, salsichas e outros produtos à base de carne.
Em vez disso, vegetais e frutas, laticínios e grãos inteiros devem estar na mesa. Você precisa de proteína de alta qualidade - carne e peixe magros, queijo cottage, ovos.
Outra regra relevante para quem está procurando maneiras de remover gordura do abdômen é seguir o regime de ingestão de líquidos. O ideal é calcular o volume de água para a idade e o peso de uma pessoa. Mas, em média, é recomendado consumir pelo menos 1,5 litros de umidade vital não carbonatada pura durante o dia.
Método número 2. Exercícios físicos
Embora você possa perder peso simplesmente ajustando o cardápio, você não deve desistir da atividade física. Graças à dieta, a gordura começa a derreter e a desaparecer. O exercício ajuda a formar o espartilho muscular. Isso é importante tanto para a beleza do corpo quanto para a saúde - especialmente as costas, que sofrem com um estilo de vida sedentário.
Na hora de escolher os exercícios para retirar a barriga, vale lembrar que o melhor é trabalhar os diferentes grupos musculares. A área do problema exigirá atenção máxima, mas todo o corpo deve ser amassado. No mínimo, vale a pena começar com um aquecimento, alongando os músculos, aquecendo o corpo. E então você pode ir diretamente para os exercícios que ajudam a queimar gordura no abdômen e nas laterais:
- Balançando a imprensa … O exercício começa em uma posição supina. As pernas estão dobradas na altura dos joelhos, as mãos estão atrás da nuca. Apoiando os pés em algo estável, o corpo é transferido para a posição sentada, deixando as costas retas. Você pode começar com uma abordagem a cada dez vezes, aumentando gradualmente o número de exercícios.
- Prancha … Posição inicial - deitado de bruços. Você precisa se apoiar nos cotovelos e dedos dos pés, levantando o torso do chão. A pelve é puxada para baixo e o estômago tenso para não ceder. As costas devem estar retas! A postura é mantida enquanto houver força suficiente. Vale a pena aumentar o comprimento da prancha para pelo menos 30 segundos e depois aumentar o número de abordagens. A propósito, este exercício é adequado para mulheres que estão preocupadas em como remover o estômago após o parto. Na maioria dos casos, se não houver contra-indicações especiais, ela pode ser realizada literalmente um ou dois dias após o nascimento do bebê.
- Twist wrap … Ou, como é chamado hoje, bambolê. Uma maneira simples e eficaz de reduzir a circunferência da cintura é aprender a trabalhar com essa ferramenta. Para começar, é importante escolher o caminho certo. Para iniciantes, um arco com peso de até 1,5 kg é recomendado. Quanto menor for o diâmetro, melhor será o efeito, mas também mais difícil será o trabalho. Você deve girar o bambolê com o estômago vazio, começando literalmente com 5-10 minutos. Gradualmente, você pode trazer a duração do exercício para meia hora.
Se você se exercita especificamente com o objetivo de perder peso, o mais importante é a regularidade. Os especialistas recomendam o treinamento em dias alternados. Praticar exercícios todos os dias é mais importante para desenvolver a resistência do que queimar calorias.
Para obter o efeito mais rápido, você pode alternar treinos de alta intensidade, mas curtos, com sessões longas em um ritmo médio. Por exemplo, eles praticam o treinamento circular 3-4 vezes por semana para ativar o metabolismo e queimar gordura, e no resto dos dias eles vão nadar, andar de bicicleta e caminhar.
Método número 3. Wraps
Roupas de salão e até mesmo em casa são uma ferramenta eficaz na luta contra quilos extras. Agindo diretamente na área do problema, você pode ver rapidamente o resultado.
Esse procedimento ajuda a corrigir a figura, não só eliminando a gordura, mas também suavizando a pele, reduzindo o aparecimento de celulite e estrias. Tudo isso ocorre em paralelo com o efeito benéfico para o corpo. Já os envoltórios, ao acelerar o metabolismo, contribuem para a eliminação de toxinas e toxinas.
Antes de perder peso e retirar a barriga com este método, é útil conhecer os tipos de procedimento e as regras básicas para sua aplicação. Os envoltórios são:
- Frio - o efeito é possível devido ao estresse na pele devido à exposição ao frio. O corpo queima gordura com urgência na tentativa de se manter aquecido.
- Quente - dos processos de calor nos tecidos são ativados, os poros se abrem. O excesso de água sai da pele junto com toxinas e toxinas.
- Curativo - as áreas problemáticas são afetadas com o auxílio de cosméticos aplicados em bandagens elásticas.
- Lama - é usada lama cosmética.
O princípio geral de embrulhar é o seguinte: uma mistura é aplicada na pele limpa na área do problema e, em seguida, um filme ou folha é enrolado por cima. Muitos especialistas têm certeza de que os envoltórios frios são os mais eficazes na luta contra o excesso de peso. Mas você pode testar diferentes espécies monitorando a resposta do corpo.
Quais ingredientes você pode fazer para uma rápida perda de peso no abdômen:
- Café - mais precisamente, o resíduo espesso que sobra da bebida. Este mingau é um queimador de gordura eficaz universalmente reconhecido. Os centímetros derretem devido à ativação de processos metabólicos, à retirada do excesso de fluidos e à suavização do relevo cutâneo.
- Mel - o produto da apicultura também estimula os processos metabólicos. Contribuindo para a eliminação de toxinas e toxinas, nutre simultaneamente a pele e os tecidos mais profundos com substâncias valiosas.
- Argila - tem propriedades desintoxicantes. Mas é melhor não usá-lo para donos de pele seca, pois resseca.
- Chocolate - curiosamente, mas sob influência externa a iguaria favorita de todos ajuda a perder peso. Ao mesmo tempo, vai deliciar o efeito de pele sedosa, pois o produto é rico em nutrientes valiosos.
Ao iniciar o envoltório doméstico, é importante lembrar os cuidados. Antes de remover a barriga de uma mulher usando esse procedimento, é melhor verificar a reação à composição em uma pequena área da pele - no pulso, na dobra do cotovelo. Ingredientes quentes - pimenta, mostarda, vinagre, requerem cuidados especiais. Queimaduras são possíveis com eles!
Método número 4. Massagem local
A técnica correta para influenciar as áreas problemáticas ajudará a eliminar os depósitos de gordura no abdômen e nas laterais. Além disso, não é necessário entrar em contato com um especialista - você mesmo pode dominá-lo. Mas em qualquer caso, é melhor combinar a massagem com exercícios, não esquecendo de ajustar a dieta.
Qual é o efeito deste método:
- Ao acelerar o fluxo sanguíneo e linfático, o processo de queima de gordura é ativado.
- O efeito físico nos tecidos ajuda a fortalecer os músculos.
- Com a melhora do suprimento sanguíneo e aceleração do movimento da linfa, toxinas e toxinas, o excesso de líquido é removido.
A massagem tem uma característica fundamental: ajuda a aliviar o estresse emocional. Para muitas mulheres, a formação de gordura no abdômen é uma espécie de sintoma de estresse e ansiedade frequentes. Basta fazer um curso para perceber como essa peculiar "casca" gordurosa começa a se derreter com o relaxamento.
Para se livrar da barriga em casa com o auxílio da massagem, eles iniciam, tendo em mente as seguintes regras básicas:
- É impossível amassar o estômago imediatamente após comer, é necessário que passem cerca de 2-3 horas após comer.
- Para iniciantes, é melhor realizar manipulações não na pele seca, ela é lubrificada com óleo ou creme. Você pode tomar um remédio com efeito anticelulite.
- Para obter a máxima eficácia, vale a pena realizar exercícios para emagrecer imediatamente após a massagem.
A técnica de massagem mais simples e mais amplamente disponível é a pinça. Pegando uma pequena prega de pele acima do umbigo, ela é puxada um pouco para cima e liberada. Esse formigamento é executado, movendo-se no sentido horário a partir do umbigo. Além disso, o círculo é expandido até que toda a zona tenha sido processada. No final, é útil esfregar com uma toalha felpuda. A vermelhidão da pele atesta a eficácia do procedimento.
Você pode dominar a massagem com água. Então você precisa de um poderoso chuveiro. A água é ajustada de acordo com a temperatura para que não queime, mas também não seja muito fria. Comece a massagear o abdômen a partir do umbigo, movendo-se em espiral, no sentido horário. Será útil alterar a temperatura da água, mas literalmente na faixa de 5 a 15 graus. É importante que o jato seja direcionado em ângulos retos!
Como retirar a barriga - veja o vídeo:
Mesmo garotas e garotos magros costumam se perguntar como se livrar da barriga em uma semana, já que essa zona é difícil de manter em boa forma. A melhor forma é ajustar o regime alimentar e de beber, praticar desporto, renovar periodicamente a forma com a ajuda de massagens e envolvimentos. É muito mais fácil do que arrumar uma figura decadente.
