Aprenda como a atividade física afeta seus níveis de colesterol e como reduzir o colesterol ruim sem medicação. Hoje se sabe com certeza que o colesterol é um dos responsáveis pela formação de placas nas paredes dos vasos sanguíneos. Seu principal perigo reside no fato de que, após a fissuração, são criadas as condições ideais para o processo de formação do trombo. Simplificando, no local onde um grande número de compostos de lipoproteína se acumulou, forma-se uma placa. Isso primeiro leva a um estreitamento do lúmen do vaso sanguíneo e, depois que a placa se quebra, um trombo é criado.
Os coágulos sanguíneos, por sua vez, podem causar os seguintes problemas sérios:
- Desenvolvimento de infarto do miocárdio.
- Embolia pulmonar.
- Causa um derrame.
- Morte coronária instantânea.
Os resultados das pesquisas científicas indicam que nos estados, cuja população apresenta, em média, maior teor de compostos lipoproteicos, a incidência de doenças do aparelho cardiovascular é muito maior. Claro que, na prática, tudo é muito mais complicado e não dá para culpar apenas o colesterol por tudo. Os compostos lipoproteicos são necessários para o funcionamento normal do corpo, porque as membranas celulares, paredes dos vasos sanguíneos, etc. são criadas a partir deles.
Com um baixo nível de compostos de lipoproteína, qualquer defeito nos vasos sanguíneos pode levar ao mesmo ataque cardíaco ou derrame hemorrágico. Você provavelmente sabe que o colesterol vem em duas variedades - densidade alta (boa) e densidade baixa (ruim). No entanto, a afirmação de que os compostos de lipoproteína de baixa densidade são ruins pode ser considerada condicional. Essas substâncias mantêm o tônus muscular, o que é extremamente importante.
Se a concentração de compostos de lipoproteína de baixa densidade for menor do que o nível necessário, então surge fraqueza, dor nos músculos e desenvolvimento de distrofia muscular. Além disso, níveis baixos de colesterol podem causar anemia, doenças do fígado e do sistema nervoso. Os cientistas provaram que, em tal situação, o suicídio é até possível.
Talvez outra pessoa se lembre de como os médicos aconselharam a todos que reduzissem a concentração de compostos de lipoproteínas. Esses tempos caíram no esquecimento e hoje a situação é diferente. Vários anos atrás, as empresas descobriram que manufaturavam suportes projetados para suprimir os níveis de compostos de lipoproteínas. Hoje, mesmo os principais cardiologistas são extremamente cautelosos quanto a reduzir drasticamente os níveis de colesterol no corpo.
O tópico do artigo de hoje são exercícios para reduzir os níveis de colesterol. No entanto, você não pode lutar incontrolavelmente com compostos de lipoproteína. Se você acha que tem níveis elevados de colesterol, primeiro você precisa consultar um especialista e fazer o teste. Como você provavelmente já entendeu, uma queda acentuada na concentração de compostos lipoproteicos também afetará negativamente a sua saúde, assim como os níveis elevados dessas substâncias.
Recomendamos monitorar este problema para pessoas com problemas de excesso de peso, que sofrem de doenças do músculo cardíaco e do sistema vascular, bem como todas as pessoas com mais de 40 anos de idade. Agora podemos dizer com total confiança que não apenas o nível de compostos de lipoproteínas de várias densidades é importante para a manutenção da saúde, mas também seu equilíbrio. Agora falaremos em detalhes sobre quais alimentos você deve comer e fazer exercícios para reduzir o colesterol.
Exercício eficaz para reduzir os níveis de colesterol
Se você foi diagnosticado com altos níveis de compostos de lipoproteína, exercícios para reduzir seus níveis de colesterol com certeza serão benéficos. Se você já mudou seu programa nutricional e parou de fumar, provavelmente poderá evitar sérios problemas de saúde. Ao se exercitar regularmente para reduzir seus níveis de colesterol, você não só será capaz de normalizar o equilíbrio dos compostos de lipoproteínas, mas também receberá uma série de benefícios adicionais.
A atividade física ajuda a reduzir a concentração de triglicerídeos. É uma forma especial de gordura encontrada no sangue. Por meio do exercício físico, você não só pode se livrar do excesso de gordura corporal, mas também do fluxo sanguíneo. É preciso lembrar também que as cargas físicas estimulam a síntese de alguns hormônios, como a adrenalina, conhecida por suas poderosas propriedades queimadoras de gordura.
Não se esqueça que exercícios para baixar os níveis de colesterol, além de cumprirem sua principal tarefa, contribuem para o aumento da concentração dos compostos das lipoproteínas de alta densidade. Uma das principais vantagens dessas substâncias é a capacidade de limpar as paredes dos vasos sanguíneos e o colesterol “ruim” e levá-los ao fígado. Lembre-se de que é nesse órgão que o colesterol é utilizado. Como resultado, você tem a oportunidade de proteger seus vasos sanguíneos.
Deve-se notar que a concentração de compostos de lipoproteínas de alta densidade deve ser aumentada. Isso é possível quando os níveis de triglicerídeos na corrente sanguínea caem. Lembre-se de que é o colesterol "ruim" que tem a capacidade de se fixar nas paredes dos vasos sanguíneos e criar placas. Você sabe sobre a capacidade da atividade física para reduzir o peso corporal. No entanto, mesmo se você não tiver esse problema, os exercícios ajudarão a aumentar a concentração de compostos de lipoproteínas de alta densidade.
Como escolher uma carga para diminuir sua concentração de colesterol?
É óbvio que é necessário praticar esportes corretamente. Atletas profissionais dificilmente podem ser chamados de pessoas saudáveis, porque seu corpo tem que suportar um esforço físico excessivo. Nesse ponto, muitas vezes surge a pergunta em uma pessoa: como determinar a carga ideal durante o exercício para reduzir o colesterol?
Os cientistas também estão interessados neste tópico e, há relativamente pouco tempo, um grupo de pesquisadores analisou os resultados de mais de 20 experimentos realizados anteriormente. Como resultado, os cientistas afirmaram que treinar 40 minutos por dia pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares em 7%. Cientistas japoneses provaram que exercícios para reduzir os níveis de colesterol serão eficazes se você fizer três sessões por semana, cada uma com duração de 40 minutos. Além disso, têm a certeza de que é precisamente esta duração do treino o ponto mais importante quando se fala em baixar os níveis de colesterol. A intensidade das aulas não é tão relevante aqui.
Um conjunto de exercícios para reduzir os níveis de colesterol
Já dissemos que durante o treinamento você não precisa estabelecer recordes. A atividade física deve se tornar a norma para você e se encaixar harmoniosamente em sua rotina diária. Você é livre para escolher o esporte que mais gosta. Isso pode ser caminhar em um ritmo rápido, dançar, andar de bicicleta, etc.
Basicamente, qualquer tipo de atividade física que aumente sua freqüência cardíaca será bom para você. Ao se exercitar por pelo menos meia hora diariamente, você se queimará para reduzir a concentração de compostos de lipoproteínas de baixa densidade. O tipo de atividade não tem importância fundamental. Os resultados de muitos estudos sobre este tema indicam que após três meses de treinamento regular, você pode ver os primeiros resultados positivos. Após cinco meses de treinamento, os cientistas estabeleceram os resultados máximos. Observe que agora estamos falando de cinco ou seis sessões durante a semana. Se você treinar três ou quatro vezes neste período, terá que esperar mais algumas semanas.
Como baixar o colesterol sem medicação?
- Álcool. O fato de que fumar afeta negativamente todo o corpo, incluindo o nível de colesterol, não vale a pena falar mais uma vez. No entanto, argumenta-se que beber ocasionalmente 50 gramas de destilados ou bom vinho tinto pode ser benéfico. Não há confirmação científica ou refutação desse fato ainda. Por exemplo, a American Heart Association não recomenda o uso de bebidas alcoólicas como meio de reduzir a concentração de compostos lipoproteicos.
- Chá verde. Mas os benefícios do chá verde estão fora de dúvida. Muitos nutricionistas recomendam substituir o café por esta bebida em particular. No entanto, você deve ter em mente que o chá verde deve ser um chá de folhas soltas, não em saquinhos de chá. As folhas desta planta contêm flavonóides especiais que ajudam a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e também a normalizar o equilíbrio dos compostos lipoproteicos.
- Terapia de suco. A terapia com sucos é outra forma comprovada e confiável de controle do colesterol sem drogas. Além disso, essa descoberta foi feita por acaso, quando nutricionistas buscavam a melhor forma de combater a celulite. Como resultado, ficou comprovado que o consumo de sucos de frutas e vegetais por cinco dias permite normalizar o equilíbrio do colesterol. Além de fazer exercícios para reduzir os níveis de colesterol, certos alimentos também podem ser eficazes. Agora vamos falar sobre eles.
- Abacate. Essa fruta é a melhor fonte de fitoesteróis, que, de fato, contribuem para a normalização do equilíbrio dos compostos lipoproteicos. Se você consumir meio abacate diariamente por 21 dias, sua concentração de colesterol diminuirá em média 15%.
- Azeite. Uma colher de sopa do produto contém cerca de 22 miligramas de fitoesteróis. O azeite de oliva pode ser uma ótima alternativa à gordura saturada. Estudos mostraram que o consumo regular do produto pode reduzir a concentração de compostos de lipoproteínas em uma média de 17 por cento. É melhor usar óleo não refinado.
- Espécies de peixes marinhos. Na verdade, agora estamos falando de óleo de peixe, como você provavelmente já deve ter adivinhado. As melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 são o salmão selvagem e a sardinha. Além disso, essas espécies de peixes não acumulam mercúrio tão ativamente. O salmão é rico em astaxantina, um dos antioxidantes naturais mais poderosos. Mais uma vez, notamos que estamos falando de salmão selvagem, que também tem um segundo nome - salmão sockeye. Este peixe não pode viver em cativeiro e não se presta à reprodução.
- Farinha de aveia, grãos inteiros. Outro bom produto que permitirá diminuir significativamente a concentração de colesterol. Considere o uso de aveia e grãos inteiros em vez de sanduíches no café da manhã. Esses alimentos contêm muitas fibras vegetais, o que também é benéfico para o sistema digestivo.
Para obter mais informações sobre como reduzir seus níveis de colesterol, veja abaixo:
