Descubra quais exercícios você pode fazer fora de casa durante o inverno e quais são os melhores para evitar para prevenir resfriados indesejados. Praticar esportes na rua pode trazer muitas emoções positivas, independentemente da época do ano. Se você ainda não decidiu se vale a pena continuar a fazer os exercícios ao ar livre no inverno, respondemos a essa pergunta afirmativamente. Isso permitirá que você não apenas continue a melhorar seu desempenho atlético, mas também a fortalecer seu sistema imunológico.
Dicas de treino de inverno
Vamos agora dar-lhe algumas dicas úteis para tornar seus treinos mais eficazes durante o inverno. A principal diferença entre fazer exercícios no inverno ao ar livre e no período de verão é, obviamente, o clima.
Aquecimento
Onde quer que você dê suas aulas, cada uma delas deve começar com um aquecimento. Quando você vai fazer os exercícios ao ar livre no inverno, este elemento de treinamento torna-se ainda mais importante. Observe que você deve aquecer dentro de casa, não ao ar livre. No entanto, não sue durante o aquecimento.
Quando você se encontra na rua, pode ficar hipotérmico. Se a área de treinamento for longe de casa, você pode correr e será um ótimo aquecimento. Para alongar os músculos, você pode fazer vários exercícios ao ar livre no inverno, como flexões, balanços, agachamentos, etc. A duração do aquecimento deve ser entre 10 e 15 minutos. Deixe-nos lembrá-lo novamente de que você não precisa chegar à aparência de suor.
Chá quente
Se você quiser treinar ao ar livre no inverno, leve uma garrafa térmica de chá com você. É sempre necessário lembrar o regime de ingestão de bebidas durante a prática de esportes, principalmente no inverno. Beba 0,15–0,2 litros de chá a cada vinte minutos, de preferência com limão adicionado. Isso permitirá que você não apenas se aqueça, mas também tenha um efeito tônico no corpo.
Não faça exercícios ao ar livre em temperaturas frias
Se o lado de fora da janela estiver a menos 15 graus ou menos, pule a aula ao ar livre e trabalhe no corredor. Em tal geada, a probabilidade de desenvolver doenças é bastante alta e os aspectos negativos superam os positivos.
Siga a técnica de respiração
Para não esfriar demais, você deve seguir uma certa técnica de respiração. Ao fazer exercícios ao ar livre no inverno, inspire pelo nariz e expire pela boca. Quando você não consegue inalar ar suficiente pelo nariz, é provável que a carga selecionada seja excessiva.
Vista-se adequadamente
Qualquer que seja o tipo de condicionamento físico que você pratica no inverno ao ar livre, você precisa se vestir de forma a sentir frio quando estiver em pé na ausência de atividade física. Durante o treinamento, você não precisa apenas ficar em pé e ficará aquecido. Assim, você não pode ter medo da hipotermia.
Recomendamos que você use três camadas de roupas para criar o ambiente de treino mais confortável. A primeira camada será a roupa íntima térmica, que você deve comprar. Ele foi criado especificamente para esses casos e é capaz de dissipar rapidamente a umidade do corpo, permitindo que ele respire e se mantenha aquecido.
A segunda camada é para manter a temperatura corporal, protegendo-o da hipotermia. O objetivo da última terceira camada é proteger contra o vento e a neve. É óbvio que as roupas devem lhe dar liberdade suficiente para que você possa fazer todos os exercícios necessários ao ar livre no inverno.
Como fazer exercícios ao ar livre no inverno?
Nem todo tipo de condicionamento físico envolve a capacidade de se exercitar ao ar livre no inverno. Por exemplo, é difícil imaginar um fisiculturista que levanta pesos ao ar livre no inverno. Agora vamos falar sobre aqueles tipos de fitness em que você pode dar aulas no inverno ao ar livre, e também dar algumas dicas úteis para organizar o treinamento.
Corre
São os corredores que na maioria das vezes não fazem pausas em seus exercícios durante o período de frio. Além das camadas de roupas, você deve prestar atenção especial aos sapatos. É muito importante que a sola do tênis de corrida não perca suas principais qualidades com o frio - flexibilidade e amortecimento. Você também deve escolher aqueles sapatos que são equipados com uma sola grossa com um piso profundo. A parte superior do tênis deve ser à prova d'água. Se você decidir continuar a correr no inverno, você deve obter dois pares de tênis projetados para treinar nas estações fria e quente.
Treino
Agora, esse tipo de condicionamento físico está atingindo o auge de sua popularidade. O número de ventiladores está aumentando a cada dia, e você pode continuar fazendo exercícios ao ar livre no inverno em barras horizontais e paralelas. No entanto, se você ainda não está fazendo esse tipo de condicionamento, deve esperar até a primavera. Isso também é verdade para os corredores.
No verão, você pode melhorar seu desempenho atlético. E no inverno, conte apenas para se manter em forma. O inverno não é a época em que vale a pena bater novos recordes e é melhor esperar o tempo quente. Recomendamos que você treine ao ar livre em um padrão circular durante o inverno.
Digamos que você correu uma volta e depois fez duas ou três séries de agachamentos, flexões e flexões. Em cada um dos exercícios que você escolher, você deve fazer de 15 a 20 repetições. Você pode completar o treino com uma barra usando um suporte baixo, pois não é absolutamente necessário abaixar as mãos na neve. A última etapa da lição estará novamente em execução.
andar nórdico
Outro tipo de condicionamento físico extremamente popular. É verdade que, em maior medida, isso se aplica até agora aos países da Europa. Em nosso estado, ainda há significativamente menos fãs de andar com bengala. Se você não tem vontade de correr e a quadra de esportes mais próxima de sua casa fica longe, preste atenção à caminhada nórdica.
Embora este tipo de fitness ainda não tenha se popularizado em nosso país, sua história remonta a cerca de quatro décadas. Não há dúvidas sobre a eficácia da caminhada com bastões, pois os cientistas realizaram um grande número de estudos e os benefícios para a saúde desse tipo de condicionamento físico foram confirmados.
Se durante a corrida, os músculos das pernas estão ativamente envolvidos no trabalho, então os membros superiores também estão envolvidos na caminhada escandinava. Com este esporte, você pode desenvolver equilíbrio, coordenação e postura se o comprimento dos bastões estiver correto. Se você tem problemas nas articulações, mas deseja praticar esportes, preste atenção à caminhada nórdica.
Uma das regras básicas para a realização de treinamentos ao ar livre no inverno é concluí-los na hora certa. Assim que você sentir que está começando a esfriar, volte para casa. Imediatamente depois disso, você deve vestir roupas secas e pode beber chá quente para aquecer o corpo. Também esteja atento aos exercícios de alongamento, que também devem ser feitos em ambientes fechados.
Vale a pena treinar na rua no inverno?
Hoje nos lembramos do treino mais de uma vez e, além disso, gostaria de dizer algumas palavras sobre esse tipo de preparo físico. Vamos dar uma olhada nas razões para fazer exercícios ao ar livre no inverno.
Uma ótima maneira de endurecer o corpo
Como é muito mais difícil treinar ao ar livre no inverno do que no verão, o corpo tem que se adaptar. Como resultado, você será capaz de perceber melhor o frio no futuro e não será tão suscetível a eles.
Progresso
Se você fizer uma longa pausa no treinamento, terá que recuperar o atraso na primavera. Por vários meses, enquanto está frio lá fora e você não está se exercitando, seu desempenho físico diminuirá visivelmente. No entanto, você não deve tentar executar elementos complexos na rua no inverno. Sua principal tarefa é manter a forma.
Força de vontade
Concorde que nem todas as pessoas se voluntariam para sair à rua para praticar esportes. Na verdade, nem todo mundo faz isso no verão, e mais ainda no inverno. As aulas de ginástica são capazes de treinar não só o corpo, mas também o espírito.
Um sentimento de orgulho
Se continuar treinando ao ar livre no inverno, poderá se orgulhar de si mesmo, ao contrário dos companheiros que preferem relaxar na estação fria.
Ao fazer exercícios de rua no inverno, você precisa seguir as mesmas regras para escolher roupas e correr. Como um lembrete, você deve evitar roupas de algodão. Recomendamos que você compre roupas especiais projetadas para atividades ao ar livre durante a estação fria. É extremamente fácil fazer isso e basta visitar a loja de artigos esportivos mais próxima.
Como no inverno o corpo é forçado a gastar uma certa quantidade de energia para fornecer a troca de calor necessária, faz sentido reduzir a intensidade do treinamento. Além disso, você deve primeiro inspecionar o campo de esportes para a presença de gelo, porque você não precisa de lesões.
Muitas vezes, é recomendado manter a intensidade do treinamento no inverno para que você possa falar fluentemente, mas sentir calor. Correto, mas tente falar menos para não desperdiçar calor. O mesmo pode ser dito sobre a respiração, mais precisamente, a técnica. Procure respirar pelo nariz e, caso não tenha ar suficiente, recomendamos que reduza a intensidade do treinamento.
Quando o treino estiver concluído, corra para casa sem parar nos campos. Sob a influência do esforço físico, você se aqueceu, mas isso não é motivo para passar muito tempo no frio. Quando estiver em casa, vista roupas secas e faça alguns exercícios de alongamento.
Como treinar todos os grupos musculares na rua no inverno, veja este vídeo de Evgeny Isupov:
