Aprenda a se exercitar durante o inverno para maximizar sua imunidade e desenvolver seu corpo. Muitas pessoas optam por correr de todos os esportes disponíveis. Porém, com o início do inverno, a maioria prefere pendurar o tênis em um prego. Não estamos tentando condená-los, porque o tempo gelado fora da janela não é muito propício para correr. É muito mais agradável fazer isso com tempo ensolarado.
Deve-se admitir que a educação física no inverno ao ar livre difere significativamente dos esportes de verão. Claro, isso não se refere ao lado técnico da corrida, mas às condições meteorológicas. Além de estar frio do lado de fora, esteja ciente de possíveis superfícies escorregadias.
É claro que a educação física na rua no inverno não é adequada para todos. Parece que os médicos não recomendam que a menina pratique ao ar livre em situações em que a temperatura desce abaixo de 15 graus. Nessa situação, a melhor opção seria treinar em ambientes fechados em máquinas de cardio. Para os homens, a corrida de inverno pode ser uma forma de aumentar a resistência de vários sistemas do corpo.
Para decidir por si mesmo se é necessário praticar educação física no inverno na rua, em particular correr, é necessário considerar todas as vantagens e desvantagens desse treinamento. Vamos começar com os fatores que podem complicar sua corrida:
- Condições meteorológicas - vento, geada e montes de neve.
- Doença - É muito fácil adoecer em baixas temperaturas.
- Risco de lesão - a aderência do sapato na superfície da estrada é fraca.
- Grandes quantidades de roupas - grandes quantidades de roupas devem ser usadas para resistir a baixas temperaturas.
- Baixa atividade solar - a duração do dia é curta e o sol não está ativo o suficiente.
- Baixa concentração de endorfinas - no inverno, o corpo sintetiza significativamente menos hormônios endorfina.
- Baixa vontade de fazer exercícios - No inverno, devido à baixa atividade solar, a vontade de fazer exercícios diminui.
- Falta de companhia - no inverno é muito mais difícil encontrar quem queira fazer uma corrida conjunta.
No entanto, o exercício ao ar livre no inverno também tem suas vantagens:
- O corpo é perfeitamente temperado - você se adapta rapidamente às baixas temperaturas e, no futuro, será capaz de tolerá-las melhor.
- A atividade do sistema imunológico aumenta - o sistema imunológico se adapta à corrida de inverno, cuja capacidade de lutar contra várias doenças é aumentada.
- Aumenta a resistência - a necessidade de usar roupas pesadas contribui para o aumento da resistência.
- O funcionamento do sistema respiratório é melhorado - mais uma vez, graças à grande quantidade de roupas e ao ar gelado, a capacidade funcional do trato respiratório é aumentada.
- Treinamento muscular cardíaco - acelera o fluxo sanguíneo.
- A qualidade da composição do sangue melhora - o ar frio promove a liquefação do sangue e isso, por sua vez, reduz os riscos de bloqueio dos vasos sanguíneos. Também deve ser lembrado para melhorar a ventilação dos pulmões.
- Surge um sentimento de alegria - depois de fazer educação física no inverno na rua, você vai se sentir alegre por muito tempo.
Aqui estão as principais vantagens e desvantagens dos esportes ao ar livre durante o inverno. Embora agora tenhamos falado sobre corrida, tudo o que foi dito acima é verdadeiro para a maioria dos esportes.
Como organizar corrida ao ar livre no inverno?
Para que as aulas de educação física na rua no inverno sejam o mais eficazes possível, é necessário cumprir várias regras.
- Rota de corrida. Antes de iniciar uma aula, você deve planejar o percurso da corrida com antecedência. Para fazer isso, você pode percorrer a rota possível um dia antes do treino planejado. Preste atenção ao terreno, à presença de caminhos bem trilhados e à estimativa de duração da corrida.
- Temperatura do ar. Cabe a você decidir sobre a conveniência de treinar ao ar livre, dependendo da temperatura. Já observamos que as meninas não devem correr se a temperatura do ar cair abaixo de 15 graus abaixo de zero. Os homens costumam transferir o treinamento em ambientes fechados, quando a temperatura externa está de 20 a 15 graus abaixo de zero. Em primeiro lugar, você deve usar o bom senso ao tomar uma decisão.
- Aquecimento. Você deve se lembrar que os músculos são mais vulneráveis a lesões no inverno do que no verão. É mais óbvio que eles estão em um estado "frio" antes do início do treinamento. Para reduzir o risco de ferimentos, você precisa amassá-los adequadamente. Faça um aquecimento articular de cinco minutos antes de iniciar os exercícios ao ar livre no inverno.
- Equipamentos para esportes ao ar livre no inverno. Faremos um artigo separado sobre este tópico, mas algumas palavras ainda precisam ser ditas agora. É muito importante escolher o equipamento certo para exercícios ao ar livre no inverno. Hoje, nas lojas de artigos esportivos, você pode comprar roupas especiais que são projetadas para treinar nessas condições. É significativamente mais eficiente e confortável em comparação com suéteres normais e suéteres que você teria que usar. É muito importante proteger todas as partes ventiladas do corpo, como a cabeça e os braços. Roupas íntimas térmicas e sapatos com pontas são roupas ideais para correr no inverno. Além disso, ao escolher a roupa, deve-se lembrar que durante a corrida, a temperatura corporal aumenta em média dez graus. Assim, se estiver fora da janela, menos 15, vista-se como se o gelo fosse menos 5. Você não ficará parado em um lugar, mas se moverá ativamente.
- Intensidade e duração do treinamento. Não faça jogging de alta intensidade imediatamente, e isso é especialmente verdadeiro para pessoas que não se envolveram em atividades físicas ao ar livre no inverno. Programe seus treinos, aumentando gradativamente a duração e a intensidade. Recomendamos começar com alguns treinos ao longo da semana com a duração de cinco minutos. Aumente gradualmente a carga, mas não permaneça no frio por mais de 40 minutos. Se falamos sobre a intensidade da corrida, depende muito do seu nível de treinamento, mas ainda assim vale a pena focar em corridas leves. Isso permitirá que você respire pelo nariz para não pegar um resfriado.
- Música. Claro, o jogador não é um atributo obrigatório, mas música alegre durante uma corrida definitivamente não será supérflua. Também deve ser dito que seu dispositivo de música não precisa ser pesado.
- Como encerrar as aulas. Recomendamos terminar o treino perto de sua casa ou em outro cômodo aquecido. Quando estiver em casa, tire imediatamente a roupa esportiva e seque-a. Além disso, você deve tomar um banho quente e beber cerca de meio litro de água. Uma refeição completa deve ser feita não antes de 60 minutos após o final do treino. Antes disso, você pode beber suco espremido na hora ou comer frutas.
Como fazer treino de rua no inverno?
Hoje, o treino está se tornando cada vez mais popular e frequentemente os atletas continuam a treinar no inverno. Agora tentaremos dizer a você a melhor forma de organizar esse treinamento. Para muitos atletas, as atividades ao ar livre, mesmo com menos de 20 graus, são mais agradáveis em comparação com o período de verão. Como já dissemos, as vantagens e desvantagens de praticar esportes no inverno ao ar livre são praticamente as mesmas para todas as modalidades e não vamos nos repetir, falando sobre elas novamente. Vamos falar melhor sobre as regras para organizar o treinamento de treino no inverno.
- Evite o superaquecimento. O principal erro da maioria dos atletas novatos ao fazer educação física ao ar livre no inverno é superestimar o frio. Como resultado, eles usam muitas roupas, como se fossem apenas andar no frio. Isso leva a um severo superaquecimento do corpo, e o treinamento rapidamente se torna desconfortável.
- Use roupas em camadas. Cada camada de roupa deve fazer seu próprio trabalho. A camada inferior é a roupa íntima térmica, que absorve perfeitamente o suor da pele. Em vez de suéteres e calças, é melhor usar macacão para proteger o corpo do vento.
- Não use roupas de algodão. Hoje é comum ver anúncios de roupas especiais feitas de algodão para esportes ao ar livre no inverno. Em geral, você pode usá-lo se as finanças permitirem. O custo dessas roupas é bastante alto e você pode usar facilmente roupas sintéticas. No entanto, escolha um que não absorva umidade e seque rapidamente.
- Proteja sua cabeça. Atenção especial deve ser dada às partes expostas do corpo. Quando o treino for feito em climas frios com ventos fortes, proteja os membros e a cabeça. Lembre-se, não importa o quão intenso seja o seu treino, seu nariz e orelhas podem sofrer queimaduras por frio severo. Se houver geada forte do lado de fora, você deve usar uma máscara especial.
- Intensidade de treinamento. Você deve se lembrar que o corpo gasta muito mais energia no frio do que na estação quente. Se você tem um físico magro, então, em certas situações, faz sentido reduzir a carga. Quando você descansa entre as séries, nunca fique em um lugar. Para não esfriar demais o corpo, ande e acene com as mãos.
Cuidado se houver gelo na rua. Isso é extremamente perigoso, pois cair em uma superfície dura pode resultar em ferimentos graves. Tenha cuidado durante as corridas de aquecimento, estocadas e pulos da barra. Vamos lembrá-lo novamente de que você só precisa respirar pelo nariz.
O vídeo a seguir fornece mais informações sobre o treino extremo de inverno:
