Descubra quais são os benefícios de se exercitar ao ar livre em comparação com as academias internas. O inverno sempre dá lugar à primavera e a natureza começa a reviver após um longo sono. Nesse momento, ocorrem certas mudanças em nosso corpo, que também é ativado junto com a natureza. Tudo isso nos mostra que é possível começar a treinar ao ar livre na primavera. Isso é o que será discutido no artigo de hoje.
Se você não tem a oportunidade de se exercitar na academia, mas deseja praticar esportes, definitivamente vale a pena começar a treinar ao ar livre na primavera. O parque, estádio escolar ou cinturão florestal mais próximo é perfeito para isso. Simplificando, você pode escolher qualquer lugar onde possa se aquecer e ministrar uma aula. Muitas pessoas escolhem correr como uma forma muito eficaz de melhorar sua saúde e perder peso.
Como se motivar para correr na primavera?
Uma boa motivação é essencial para qualquer negócio de sucesso. É claro que todos têm o direito de decidir por si próprios por que devem começar a praticar esportes, em particular a corrida. No entanto, podemos ajudá-lo e incentivá-lo ligeiramente a se exercitar ao ar livre na primavera, oferecendo vários tipos de motivação.
Toda pessoa quer ser atraente aos olhos dos outros, e você deve admitir que um corpo enorme, no qual há muita gordura, não se encaixa de forma alguma neste conceito. Correr pode ser uma ótima maneira de livrar-se dos quilos extras. Como você gosta dessa motivação? Ao mesmo tempo, ninguém quer ficar doente e os esportes também podem ajudá-lo.
Graças ao jogging regular, poderá aumentar a performance dos sistemas circulatório e respiratório, fortalecer o músculo cardíaco e o aparelho articular-ligamentar. Não se esqueça que a atividade física moderada promove a síntese dos chamados hormônios da felicidade, o que implica um ótimo humor.
Os cientistas provaram que o esporte é um excelente estimulador da síntese de dopamina, capaz de dar à pessoa um prazer proporcional ao prazer sexual ou ao consumo de chocolate. Concordo, uma grande motivação para começar a fazer exercícios ao ar livre na primavera.
E ainda não mencionamos que durante a corrida, você pode ouvir sua música favorita ou um audiolivro para o qual não havia tempo suficiente antes. Vamos dizer ainda mais - agora existem muitas aulas de áudio eficazes para aprender línguas estrangeiras, que você também pode ouvir enquanto corre. Vamos adicionar a todos os itens acima e a capacidade de encontrar novos amigos que compartilham sua paixão pelos esportes.
Como começar a fazer exercícios ao ar livre na primavera?
Vamos supor que você encontrou a motivação para treinar ao ar livre na primavera lendo a seção anterior do artigo. Agora vamos dizer a você como organizar as classes corretamente e por onde começar. Claro, antes de tudo, você precisa querer mudar de vida e se esforçar para isso. Todos nós nos lembramos da sabedoria popular de que não será possível pegar um peixe sem dificuldade.
Estamos cientes de que acordar cedo para correr é um sério desafio para muitas pessoas. No entanto, isso não vai durar muito e depois de um certo tempo se tornará a norma para você. É muito difícil dar o primeiro passo.
Queremos avisar imediatamente que você não precisa começar a correr imediatamente assim que sair de casa. Você deve se lembrar que primeiro deve ser feito um aquecimento e só depois pode iniciar uma corrida. No entanto, mesmo depois de aquecer os músculos, você deve primeiro caminhar em um ritmo rápido e gradualmente passar para a corrida. A caminhada rápida deve durar cerca de dez minutos e, assim que sentir que o corpo está totalmente aquecido, faça jogging.
Se você não se envolveu em nenhum esporte antes ou teve uma longa pausa, precisa começar aos poucos. Corra pela primeira vez em um ritmo lento para distâncias curtas, aumentando gradualmente o tempo gasto no treinamento ao ar livre na primavera. É muito importante escolher o equipamento certo e principalmente o calçado.
Hoje, todos os fabricantes de roupas esportivas possuem vários modelos de tênis de corrida especiais em sua linha de produtos, projetados para atividades ao ar livre. Os tênis esportivos de corrida se distinguem pelo alto amortecimento em comparação com os tênis comuns. Além disso, sua sola é feita de materiais macios especiais e é bastante alta.
Para muitos iniciantes em qualquer tipo de esporte, um erro é característico - progressão excessiva da carga. Você deve aproveitar sua corrida, não estabelecer recordes. Não é por acaso que no início do artigo falamos sobre moderação na atividade física. Somente neste caso, suas atividades esportivas beneficiarão o corpo. Certifique-se de começar com cargas mínimas e aumentá-las gradualmente. Também vale a pena monitorar o estado do seu corpo, o que certamente o avisará quando você o sobrecarregar.
Como funcionar corretamente ao ar livre?
Muitas pessoas acreditam que não há dificuldade em correr, mas não é. Existem três técnicas que podem ajudá-lo a minimizar o risco de lesões:
- Dedo do pé - Este é o tipo de corrida mais aceitável para iniciantes, pois a perna pousa em uma área macia e a carga sobre o aparelho articulo-ligamentar é mínima. No entanto, se os músculos da perna estão mal desenvolvidos, você não será capaz de fazer corridas longas com esta técnica.
- Fora do calcanhar - esta opção de corrida é mais eficaz para corridas longas e a carga principal recai sobre os músculos das nádegas e quadríceps. Entre as desvantagens da técnica, notamos uma carga bastante elevada nas articulações dos joelhos e quadris.
- Com um pé chato - Essa técnica é ótima para treinar em terrenos acidentados ou caminhos na floresta.
Ao correr, as pernas devem ser colocadas suavemente no chão, as articulações dos ombros devem estar relaxadas, as costas devem estar esticadas e o olhar deve ser direcionado para o horizonte. Escolha um ritmo de corrida que não exija que você dê passos largos demais. É preciso lembrar também do movimento correto das mãos, o que o ajudará na corrida. As articulações do cotovelo devem ser dobradas e localizadas perto do torso.
Observe que correr com o estômago vazio ou cheio é inaceitável. Hoje, muitas vezes você pode encontrar recomendações para praticar esportes com o estômago vazio para acelerar o processo de lipólise. Não recomendamos fazer isso, e o momento ideal para treinar ao ar livre na primavera é de 1,5 a 2 horas a partir do momento em que você come.
Duas semanas após o início do exercício regular, o corpo vai se adaptando às novas condições e durante esse período é suficiente treinar por meia hora ou no máximo quarenta minutos. A frequência de aulas durante a semana deve ser igual a três. Isso permitirá que você melhore sua condição física, enquanto o corpo terá tempo para se recuperar totalmente. Se você fica tão empolgado com a corrida que não quer parar de treinar na estação fria, tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Lembre-se de que paradas abruptas após o final de uma execução ou no processo são inaceitáveis. Se não se sentir bem, dê um passo rápido e só então poderá parar se não se sentir melhor. Se tudo tiver passado, você pode mudar de andar para correr novamente e levar a lição à sua conclusão lógica. Também recomendamos que você faça uma lição de força após completar uma corrida.
Você pode fazer flexões, flexões, exercícios abdominais e lembre-se de alongar bem os músculos. Tal como acontece com o jogging, as cargas de energia também devem ser aumentadas gradualmente. Comece com duas ou quatro séries em cada movimento para 10-12 repetições.
Como treinar ao ar livre na primavera: dicas
A primavera e especialmente o início da primavera podem enganar com seu calor. É bastante óbvio que, quando a neve ainda não derreteu do lado de fora da janela, você precisa se vestir de acordo. No entanto, mesmo que o sol esteja brilhando, na primavera ainda não aquece tanto quanto no verão. Aqui estão algumas dicas de exercícios ao ar livre na primavera para ajudá-lo a obter o máximo do seu treino sem ficar doente.
- Vista-se para o clima. Se você treina durante todo o ano, use o princípio das camadas no inverno. Também deve ser usado no início da primavera, quando ainda não está muito quente lá fora. A camada inferior deve manter a temperatura corporal bem e afastar o suor dele. Recomendamos o uso de roupas íntimas térmicas. A roupa exterior deve ter a capacidade de protegê-lo do vento. Lembre-se também de proteger a cabeça e os membros.
- Evite fazer exercícios em climas muito frios. Se você é um fã do treinamento "espartano", nenhum clima irá impedi-lo. Lembre-se de que cada pessoa tem um certo limite de saúde e na maioria das vezes as pessoas se sentem normais após o exercício até -15 graus. Se a temperatura cair abaixo dessa marca, o risco de ficar doente supera os benefícios do exercício. Além disso, preste atenção à força do vento, que às vezes pode causar mais problemas do que geadas.
- Beber água. Hoje, muito se fala sobre a necessidade de consumir uma certa quantidade de água ao longo do dia. Não vamos nos alongar sobre esse assunto, mas apenas lembrar que na estação fria vale a pena levar para a aula não água, mas uma garrafa térmica com chá quente. Isso permitirá que você mantenha seu corpo hidratado e aquecido ao mesmo tempo.
Como treinar ao ar livre, veja este vídeo:
