Descubra como a dieta de queima de gordura de um adolescente difere da de um adulto e quais cuidados devem ser tomados. Se crianças de 12 a 17 anos ficarem acima do peso, então, devido ao bullying frequente dos colegas, vários complexos podem começar a se desenvolver e o desenvolvimento físico diminuir. Se o motivo do ganho de peso está na alimentação inadequada e não está associada a doenças, será muito simples resolver o problema. Hoje vamos falar sobre como perder peso para um adolescente sem fazer dieta.
Por que os adolescentes ganham peso extra?
Se estamos falando de meninas, então na maioria das vezes os problemas de excesso de peso são causados pela reestruturação do sistema hormonal. Aos 12-13 anos, a menina entra na puberdade e começa a ganhar peso nos quadris. Além disso, um aumento no tamanho do corpo na área da cintura também é possível. Os meninos raramente ganham peso devido a alterações hormonais e na maioria das vezes ganham excesso de peso devido à dieta inadequada e baixa atividade física.
Se os adultos estiverem usando ativamente vários programas de nutrição dietética para perder peso, não se recomenda aos adolescentes que reduzam significativamente o valor energético da dieta. Não estamos falando em vão hoje sobre como perder peso para um adolescente sem fazer dieta, o que significa programas de nutrição rígidos, incluindo mono dietas.
Entre as idades de 10 e 17 anos, ocorre um grande número de mudanças no corpo do adolescente que afetam todos os sistemas, não apenas o sistema endócrino. Para que o corpo funcione bem, é necessário fornecer-lhe a quantidade necessária de nutrientes. As dietas especiais só podem ser usadas após consulta com um especialista no tratamento da obesidade mórbida.
Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta: um programa de nutrição fácil
Apesar de hoje estarmos falando sobre como emagrecer em um adolescente sem fazer dieta, para combater o excesso de peso é preciso mudar a dieta alimentar. Além disso, a atividade física deve ser aumentada. Todo pai deve se lembrar que seu filho deve perder peso gradualmente. A perda rápida de peso pode prejudicar até mesmo o corpo de um adulto, para não mencionar o de uma criança. Em média, não se deve perder mais de meio quilo durante a semana.
Ao mesmo tempo, os adolescentes, com uma abordagem correta aos negócios, se livram da gordura muito mais rápido do que os adultos. Em primeiro lugar, é necessário remover o açúcar e os alimentos não saudáveis da dieta. Se seu filho ganhou peso e precisa ser eliminado, ele não deve comer batatas fritas, refrigerantes, lanches, etc.
Sua dieta deve consistir em alimentos caseiros leves, mas nutritivos. É muito importante ter uma alimentação equilibrada. É impossível para um adolescente perder peso sem atividade física. Para alguns, a educação física na escola é suficiente, enquanto outras crianças devem começar a praticar esportes também. Nessa situação, o adolescente será capaz de perder peso com rapidez suficiente e todos os complexos desaparecerão por si mesmos. No entanto, ao perder peso, é importante lembrar do apoio de entes queridos.
Nesta seção, falaremos sobre quais programas nutricionais os adolescentes podem usar para combater a obesidade. Devemos dizer desde já que as dietas que consideramos agora não podem ser usadas por mais de 24 horas. Além disso, seu uso só é possível após 15 anos.
Entre as dietas rápidas, notaremos duas:
- Kefir-trigo sarraceno - despeje água fervente sobre o trigo sarraceno à noite e deixe durante a noite. De manhã, misture o mingau com o kefir, após o que o prato estará pronto para comer. Durante o dia, a criança deve consumir um litro de kefir e até um quilo e meio de mingau de trigo sarraceno.
- Baga e frutas - ao longo do dia, deve comer apenas bagas e frutos, e tentar dar preferência aos produtos locais.
As crianças, com a abordagem certa, perdem peso rapidamente, e se você quiser saber como emagrecer um adolescente sem fazer dieta, tudo é muito simples. É importante não impor restrições sérias aos alimentos que você ingere. As únicas exceções são aqueles que contêm carboidratos simples e gorduras prejudiciais à saúde. Isso deve incluir alimentos fritos, defumados, bem como alimentos gordurosos, produtos semiacabados, bebidas energéticas, bebidas carbonatadas açucaradas, álcool e açúcar.
Como você pode ver por si mesmo, não há grandes restrições e o adolescente precisa comer pelo menos quatro vezes ao dia. Segundo recomendações de nutricionistas renomados, o adolescente deve consumir uma porção da comida, cujo tamanho é de pelo menos 300 gramas, sem contar a bebida. Se a porção for insuficiente. Então, muito em breve, o adolescente sentirá fome e comerá toda a comida que estiver disponível. Além disso, ao perder peso, a última refeição deve ocorrer pelo menos três horas antes de ir para a cama.
Vamos descobrir os perigos que os programas dietéticos rígidos representam para os adolescentes. Se você está interessado na questão de como perder peso em um adolescente sem fazer dieta, então está fazendo a coisa certa, porque as grandes restrições impostas por poderosos programas de nutrição dietética podem levar às seguintes violações:
- A deficiência de potássio, compostos proteicos e cálcio pode causar distúrbios no funcionamento do sistema músculo-esquelético.
- Um baixo indicador do valor energético da dieta contribui para a deterioração do desempenho do cérebro.
- Um programa de nutrição de baixa caloria pode piorar as condições da pele, queda de cabelo e unhas quebradiças.
- Com uma dieta longa e rígida, as meninas podem desenvolver amenorréia.
Concordo, apenas os problemas listados acima já são suficientes para fazer a pergunta - como perder peso para um adolescente sem dietas?
Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta em casa?
Na adolescência, é necessário contar com uma alimentação balanceada e saudável e com atividade física adequada. Então, como um adolescente pode perder peso sem fazer dieta? Em primeiro lugar, é necessário observar o regime do dia - ir para a cama e acordar na mesma hora, e é preciso alimentar-se estritamente de acordo com o horário. Em qualquer idade, você precisa dormir o suficiente, pois o corpo só consegue se recuperar totalmente à noite. Todos os médicos recomendam ir para a cama às 22h e levantar-se às 20h. É imprescindível comer na escola e, graças a um estilo de vida ativo, você não terá que se perguntar como perder peso para um adolescente sem fazer dieta.
Nutrição para um adolescente para perder peso
Para um organismo em crescimento jovem, o indicador do valor energético da dieta deve ser de pelo menos 2,5 mil calorias. Para determinar este parâmetro com a maior precisão possível, basta multiplicar 65 pelo seu peso corporal. Igualmente importante é a proporção dos principais nutrientes. A dieta de um adolescente deve conter cerca de 400 gramas de carboidratos, de 100 a 110 gramas de compostos protéicos e cerca de 100 gramas de gordura. Aqui estão os princípios básicos a serem seguidos ao criar a dieta do seu filho adolescente:
- Mais de 50% dos compostos proteicos devem ser de origem animal.
- Cerca de 70% da gordura deve ser de origem vegetal.
- Cerca de 80 gramas de carboidratos devem ser rápidos (doces), e o restante deve ser apenas complexo.
- Todos os dias, um adolescente deve ingerir cinco porções de frutas e vegetais na dieta, laticínios na quantidade de três porções e carnes vermelhas e peixes consumidos uma ou duas vezes por semana.
- Todas as refeições de um adolescente devem ser fervidas, cozidas no vapor, assadas ou estufadas.
Atividade física para um adolescente
Para não se questionar no futuro como emagrecer a um adolescente sem dieta, é preciso praticar esportes. Isso, combinado com uma nutrição adequada, garante que você não esteja com sobrepeso. Claro, esta afirmação é verdadeira apenas se não houver problemas de saúde.
Durante a semana, você deve praticar esportes duas ou três vezes, e pode fazer isso em casa. A duração de cada aula é de 40 a 50 minutos. Recomendamos construir seu treino de acordo com o seguinte esquema:
- Aquecimento - gire os membros e a cabeça para aquecer todos os músculos do corpo.
- Treino Básico - Faça os seguintes exercícios: pular corda, correr, estocadas, prancha, abdominais, flexões e agachamentos.
- Cool Down - Faça exercícios para alongar os músculos de todo o corpo.
Como perder peso para uma adolescente sem dietas?
Para que uma adolescente emagrecer de maneira correta, é necessário determinar os motivos do surgimento do excesso de peso. Como dissemos acima, na maioria das vezes esse problema está associado à reestruturação do sistema endócrino. Nesse caso, deve-se primeiro entrar em contato com um especialista para não prejudicar o corpo. Se não houver problemas de saúde, é necessário organizar uma alimentação adequada, fazer exercícios diariamente pela manhã e fazer exercícios aeróbicos duas ou três vezes por semana.
Como perder peso para um adolescente sem dieta?
Não há grandes diferenças entre a perda de peso correta de meninas e meninos na adolescência. A única diferença é a atividade física. Para incutir no futuro homem as melhores qualidades características deste sexo, convém praticar esportes.
Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta em uma semana?
Deve-se dizer desde já que isso é muito difícil de fazer sem causar danos ao corpo. Conforme mencionado acima, em uma semana, você não pode perder mais do que meio quilo com segurança. Para fazer isso, pare de comer todos os tipos de alimentos nocivos, reserve uma hora todos os dias para fazer exercícios, passe 60 a 120 minutos ao ar livre e durma o suficiente.
Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta no abdômen?
Para uma adolescente ter uma cintura fina, você precisa fazer algum esforço. Isso é conseguido principalmente através da implementação de exercícios especiais:
- Sente-se em um sofá ou cadeira e levante as pernas para que fiquem penduradas no chão. Depois disso, comece a elevá-los e abaixá-los à posição inicial. Execute o movimento 20 vezes.
- Deite no chão com os pés no sofá e a cabeça atrás da cabeça. Comece a erguer os ombros e a parte superior do corpo com o esforço dos músculos abdominais. Faça o exercício 20-30 vezes.
Como perder peso para um adolescente sem dietas para coxas?
Se você precisa se livrar da gordura nas pernas e quadris, um esporte como o badminton é uma excelente escolha. Em uma hora de treinamento, os atletas correm mais de cinco quilômetros e perdem até dois quilos. Este esporte é muito benéfico para o corpo do adolescente, já que no trabalho estão envolvidos os músculos de todo o corpo, e não apenas as pernas. Você também deve prestar atenção aos movimentos como estocadas, agachamentos e exercícios com fitball.
Se desde tenra idade começar a seguir a sua figura e a aderir a um estilo de vida saudável, no futuro não terá problemas com o excesso de peso. Concorde que isso é muito fácil de conseguir. Você só precisa comer bem e levar um estilo de vida ativo.
Para perder peso sem fazer dieta, veja aqui:
