O combate à gordura é um processo complexo e demorado. Descubra como os fisiculturistas podem queimar gordura completamente enquanto ganham massa muscular. Todo atleta em preparação para a competição deve se livrar do excesso de gordura corporal. Ao mesmo tempo, uma perda de indicadores de potência pode ser permitida, mas a destruição dos músculos é completamente indesejável. Agora estamos falando de musculação, pois, por exemplo, no levantamento de peso, tudo é exatamente o contrário. No entanto, em qualquer caso, você só precisa perder massa gorda. Hoje vamos tentar descobrir como perder gordura e manter os músculos na musculação.
Você pode se livrar da gordura preservando os músculos?
Você deve entender que a gordura é necessária para que o corpo mantenha seu desempenho. Em primeiro lugar, trata-se dos depósitos de gordura que circundam todos os órgãos internos, protegendo-os contra danos. Enquanto queima gordura, você ainda perderá parte de sua massa muscular.
O sistema de energia do corpo usa principalmente gorduras e carboidratos como fontes de energia. Se o corpo funcionar normalmente, os compostos protéicos praticamente não são usados para esses fins. Somente quando o estoque de gordura começa a se esgotar, os compostos protéicos são decompostos para fornecer a todos os sistemas a energia necessária. Em primeiro lugar, as proteínas do tecido muscular são utilizadas para isso. Assim, quando há falta de energia, ocorre a destruição muscular.
Hoje, existem muitos equívocos associados ao processo de queima de gordura. Muitos atletas acreditam neles, e isso só complica a luta contra a gordura corporal. Vamos dissipar os mais populares.
Mito 1 - a gordura se acumula quando você come à noite
Você deve se lembrar que o corpo usa energia apenas quando é necessário. Se você não ingerir uma porção de proteína pouco antes de ir para a cama, os músculos se quebrarão à noite. A maior parte de sua energia é gasta durante o dia, mas dormir com o estômago vazio não eliminará o excesso de gordura.
Mito 2 - Melhor Cardio Burns Fat
Cardio ajuda a queimar gordura durante a própria sessão. Por sua vez, o treinamento de força promove a lipólise em longo prazo. Se você combinar exercícios aeróbicos com um programa de nutrição dietética, poderá reduzir sua massa gorda, mas, ao mesmo tempo, alguns músculos podem cair. Tenha cuidado com o cardio ao fazer musculação.
Mito 3 - você pode comer de tudo, exceto gordura
Todo o excesso de energia será convertido em gordura pelo corpo. Isso é verdade até mesmo para compostos de proteína. Freqüentemente, uma pessoa engorda mesmo com uma ingestão limitada de gordura.
Mito 4 - a melhor maneira de perder peso é com uma dieta de frutas
Isso não é verdade por duas razões. Primeiro, as frutas são pobres em proteínas. O que levará à destruição do tecido muscular. Em segundo lugar, esses produtos contêm uma grande quantidade de frutose e outros tipos de açúcares simples. Essas substâncias contribuem para o acúmulo de depósitos de gordura.
Mito 5 - você não pode queimar gordura e ganhar massa ao mesmo tempo
Se você usar um programa de nutrição de calorias médias, pode queimar gordura enquanto ganha massa muscular.
Como perder gordura e manter os músculos?
Para combater a gordura com eficácia, você deve usar mais energia do que consegue. À primeira vista, isso parece muito simples, mas na prática, muitas dificuldades surgem. Em primeiro lugar, durante a inanição do corpo, todos os processos metabólicos ficam mais lentos. Fazendo exercícios na academia, você vai queimar gordura, mas muitas vezes na preparação para a competição, isso não é suficiente.
Para acelerar a lipólise, os atletas precisam recorrer a vários medicamentos, digamos, cafeína ou efedrina. Observe que algumas dessas ferramentas podem melhorar o desempenho, mas você precisa ter cuidado com elas. Isso ocorre porque a presença de muitos medicamentos (principalmente sintéticos) têm seus próprios efeitos colaterais.
Por exemplo, a dexfenfluramina tem um efeito negativo na função cerebral quando usada em altas doses. Ao usar uma mistura de ECA, a freqüência cardíaca aumenta, se a dosagem dos hormônios da tireoide for ultrapassada, pode-se atrapalhar o funcionamento desse órgão, sendo quase impossível restaurá-lo.
Comer carboidratos suficientes reduzirá o consumo de compostos protéicos usados para obter energia. Além disso, os carboidratos aumentam a absorção de proteínas, mas ao mesmo tempo diminuem a taxa de absorção. Com essa combinação de nutrientes, você pode eliminar os principais sintomas do overtraining durante exercícios vigorosos.
É importante consumir carboidratos complexos lentos com baixo índice glicêmico. O índice glicêmico dos alimentos indica a taxa na qual um nutriente é utilizado e a energia é obtida. Quanto mais alto o índice, mais rápido os carboidratos serão absorvidos. Com carboidratos lentos, você pode fornecer energia ao corpo por um longo período de tempo, e os carboidratos rápidos aumentam o risco de aumento do armazenamento de gordura.
Além disso, você precisa se lembrar do conceito de saldo negativo de compostos protéicos. Ocorre quando você consome menos proteína do que seu corpo usa. Quando surge tal situação, seus músculos entram em colapso. Se o equilíbrio de nutrientes for zero, a massa muscular permanecerá inalterada. Durante o estudo do balanço de nitrogênio no organismo de representantes do levantamento de peso, verificou-se que com uma ingestão diária de 0,75 gramas de compostos protéicos por 1 quilograma de massa, o balanço de nitrogênio não muda para uma direção positiva. Para fazer isso, você precisa consumir 1,5 gramas de proteína. Simplificando, manter a massa muscular enquanto se perde peso só é possível se você consumir uma quantidade suficiente de compostos protéicos. Além disso, é importante garantir que o seu peso não diminua mais de um quilo durante a semana.
Como queimar gordura rapidamente enquanto mantém os músculos, aprenda com este vídeo de Denis Borisov:
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