Circuito secreto que permite queimar gordura e ao mesmo tempo manter a massa muscular magra. A técnica é indicada para quem deseja ter um corpo ideal. Vários anos atrás, você podia encontrar um grande número de dietas que prometiam perder pelo menos meio quilo de gordura por dia. Então, as pessoas perceberam que não eram eficazes e pararam de prestar atenção a essas garantias. Mas agora eles estão de volta.
Considerando que a maioria dos livros modernos sobre perda de peso que prometem tais taxas de queima de gordura estão entre os mais vendidos, podemos concluir que eles estão sendo comprados novamente. Claro, quando se trata de perder peso corporal, e não gordura corporal, isso é bastante viável sem muita dificuldade.
No entanto, esse processo não é queima de gordura, mas desidratação e não pode continuar por um longo período de tempo. Muito rapidamente, o peso perdido retornará. Ao mesmo tempo, para perder peso, é preciso perder exatamente a massa gorda, e não a total.
É realista perder meio quilo de gordura por dia?
Se você recorrer à pesquisa de cientistas, encontrará números completamente diferentes. A maioria das pessoas consegue perder no máximo dois quilos de gordura corporal por semana. No entanto, na realidade, esses indicadores serão significativamente mais baixos.
Se você tem uma gordura corporal média e um corpo esguio, a taxa de perda de gordura será significativamente menor. Isso se deve principalmente ao metabolismo basal, cujo nível nessas pessoas não é alto o suficiente para uma lipólise rápida. Você simplesmente não será capaz de criar o déficit calórico necessário. Se você recorrer a meios que aceleram a queima de gordura, a massa muscular começará a diminuir e você rapidamente fará um overtrain.
A perda de meio quilo de gordura em um dia foi revisitada há relativamente pouco tempo, embora tudo tenha começado há muitos anos. Quase sempre e em todos os programas de nutrição semelhantes, os criadores não fazem distinção entre o peso corporal total e a massa gorda.
No entanto, quando você está perdendo peso, a maior parte é água e não gordura. Hoje não existe capacidade cientificamente comprovada de perder gordura tão rapidamente. Isso só é possível em pessoas obesas.
Se você tem uma pequena porcentagem de gordura corporal, então ela simplesmente não será suficiente para garantir essa velocidade do processo de lipólise. Na maioria dos casos, todos os programas de perda rápida de peso baseiam-se no uso de uma determinada droga ou em efeitos no sistema hormonal. Você deve entender que não existem “pílulas mágicas” e que a interferência no sistema endócrino pode levar a consequências tristes. Este é um mecanismo muito delicado e seu colapso pode ser catastrófico. Além disso, o treinamento por si só não será eficaz, uma vez que a queima de gordura é, na verdade, a diferença entre as calorias consumidas e as calorias gastas.
Portanto, para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. No entanto, isso só será eficaz para pessoas com grandes reservas de gordura. A taxa de queima de gordura em 0,5 kg durante o dia é impossível de atingir, seja do ponto de vista prático, seja biológico.
Os cientistas provaram que existe um limite para a quantidade de gordura que pode ser queimada pelo corpo para obter energia em um déficit calórico. A taxa de lipólise é muito influenciada pela quantidade inicial de gordura. Com base nos resultados da pesquisa de Lyle McDonald's, cerca de 14 quilocalorias podem ser obtidas pelo corpo diariamente a partir da gordura corporal para cada quilograma de massa gorda.
Por exemplo, considere um homem pesando 80 quilos com 10% de gordura corporal. Assim, ele tem 8 quilos de gordura e, portanto, em uma semana, pode perder cerca de 0,5 quilo de gordura com um déficit calórico de 112 kcal.
Se uma pessoa pesa cerca de 130 kg e tem 37% de gordura, ela pode atingir a perda de gordura desejada de 0,5 kg por dia, se criar um déficit calórico de 1442 kcal. Assim, chegamos à resposta à questão de como perder 0,5 kg de gordura por dia na secagem:
- Você deve ser grande o suficiente ou obeso.
- É necessário criar um déficit calórico na faixa de 1600-1700 kcal.
Esse fato explica o desejo dos atletas durante o período de secagem de perder no máximo 0,5 quilo de gordura corporal durante a semana. Talvez, com a obesidade, você possa perder cerca de 15 quilos de massa gorda em um mês, mas isso é muito difícil de fazer. Afinal, é importante lembrar que neste caso é necessário levar um estilo de vida ativo, e com o excesso de peso, muitos exercícios são simplesmente impossíveis.
Você deve ter uma abordagem consistente em sua luta contra a gordura. Embora existam situações na vida em que não há tempo e você precisa perder peso o mais rápido possível. Nessa situação, muitos estão dispostos a sofrer, mas para conseguir o que desejam. A esse respeito, algumas dicas podem ser fornecidas.
Como se livrar da gordura rapidamente?
Se você leva um estilo de vida ativo e tem uma compleição corporal de médio a grande, pode contar com a perda de cerca de dois quilos de gordura em uma semana. Mas, ao mesmo tempo, você deve trabalhar intensamente na academia e ser o mais disciplinado possível na alimentação.
Você deve entender que só pode perder gordura rapidamente se a tiver. Quanto menor a porcentagem de gordura em seu corpo, mais lento será o processo de lipólise. Não acredite naqueles que dizem que qualquer pessoa pode perder facilmente 0,5 quilo de gordura em uma semana. Tudo depende das características individuais da pessoa. Se você estiver muito acima do peso, isso é possível. Se você for magro, isso não acontecerá. A aparência do corpo de uma pessoa depende diretamente do tipo de déficit calórico que ela pode criar.
Nem todo mundo consegue uma perda de peso rápida e você não deve acelerar esse processo, pois você só pode prejudicar sua saúde.
Para obter mais informações sobre perda rápida de gordura, consulte aqui:
[media =
