Após a leitura do artigo, cada menina poderá estabelecer uma alimentação adequada e fazer exercícios para se livrar do excesso de peso, tornando seu corpo elástico e atraente. É importante entender que, com a secagem adequada, deve ocorrer a queima máxima de gordura, mas, ao mesmo tempo, as mudanças na massa dos músculos e outros órgãos devem permanecer em um nível mínimo. Essa regra se aplica especialmente ao sexo feminino, que simplesmente precisa ser extremamente cuidadoso ao seguir várias dietas.
Muitas vezes acontece que um atleta segue uma dieta rígida e isso leva a uma desaceleração do metabolismo e uma redução no tamanho dos músculos e de alguns órgãos internos. Para o processo de secagem, esta opção é totalmente inadequada, pois seu resultado é uma diminuição significativa ou mesmo a parada total do processo de eliminação da gordura.
Portanto, você deve sempre lembrar que a base de qualquer dieta é a falta de calorias. Em outras palavras, você deve gastar mais energia do que a que recebe dos alimentos. Esta é a primeira condição para uma queima de gordura bem-sucedida. Mas não para por aí, porque para que a dieta seja totalmente eficaz, ainda é necessário manter um alto índice metabólico.
Acontece que se uma pessoa come pouco, então seu corpo começa a pensar que o dono está em perigo, então ela tenta desacelerar todos os processos metabólicos do corpo para que o nível básico de massa gorda seja suficiente enquanto possível. Portanto, muitas mulheres que seguem dietas rígidas reclamam que a eficácia dessa perda de peso está diminuindo rapidamente e, no final das contas, tudo acaba parecendo muito ruim.
A importância de manter uma alta taxa de processos metabólicos
Então, queridas mulheres, qual é a conclusão? Tudo é muito simples: com a alimentação certa, mantém-se o mesmo metabolismo, que estava no ritmo normal de vida.
Para garantir uma secagem adequada, você deve seguir duas regras básicas:
- Reduzindo a quantidade de calorias que recebemos, mas gastando mais.
- Fornecemos uma alta taxa metabólica.
É uma pena que antes de iniciar uma dieta, nem todas as pessoas levam em consideração as peculiaridades do metabolismo. Portanto, poucos alcançam o sucesso. O resto do "não sei" é forçado a zombar de seus corpos sem sucesso. Claro, outra opção também é possível: você ainda emagreceu, mas os quilos extras começam a voltar rapidamente ao seu lugar, e mesmo com um aumento significativo. A dieta acabou, comemos mais e o metabolismo continua dormindo.
Como manter a atividade dos processos metabólicos no corpo?
Alimentos fracionados. Comemos o suficiente, mas tentamos dividir toda a dieta diária em um grande número de porções, aproximadamente 6-12.
Treino com e sem ferro. O exercício é uma ajuda muito boa para perder peso. Afinal, há benefícios duplos aqui: atividade física e consumo adicional de energia. Os músculos constantemente precisam despender muita energia, mesmo quando o atleta está descansando. O resultado do treinamento com ferro é o fato de que as calorias continuam a ser gastas mesmo em um estado de relaxamento do corpo.
E não se esqueça do índice glicêmico dos alimentos, que mostra a rapidez com que uma determinada substância se decompõe no corpo humano.
Tabela de índice glicêmico
| Xarope de milho | 115 | Cerveja | 110 |
| Glicose (dextrose) | 100 | Xarope de amido | 100 |
| Amido modificado | 100 | Xarope de trigo, xarope de arroz | 100 |
| Batatas fritas | 95 | Farinha de batata (amido) | 95 |
| Batatas assadas no forno | 95 | Farinha de arroz | 95 |
| Pão Branco Sem Glúten | 90 | Araruta | 85 |
| Arroz glutinoso | 90 | Raiz de aipo (cozida) | 85 |
| Cenouras (cozidas) | 85 | Pãezinhos de hambúrguer | 85 |
| Flocos de milho | 85 | Arroz Instantâneo / Parboilizado | 85 |
| Mel | 85 | Pastinaga | 85 |
| Milho (amido de milho) | 85 | Arroz tufado | 85 |
| Pipoca (sem açúcar) | 85 | Pudim de arroz com leite | 85 |
| Pão de sanduíche branco | 85 | Farinha de trigo branca | 85 |
| Favas, favas (cozidas) | 80 | Purê de batata | 80 |
| Donuts | 75 | Lasanha (trigo mole) | 75 |
| Abóbora | 75 | Mingau de leite de arroz com açúcar | 75 |
| Abobrinha / abóbora | 75 | Waffles (com açúcar) | 75 |
| Melancia | 75 | Bagels | 70 |
| Baguette (pão francês longo) | 70 | Cookies (biscoito) | 70 |
| Pão | 70 | sueco | 70 |
| Barra de chocolate (com açúcar) | 70 | Refrigerantes | 70 |
| Farinha de milho | 70 | Croissant (bagel) | 70 |
| datas | 70 | dumplings | 70 |
| Matzah (farinha branca) | 70 | Painço, sorgo | 70 |
| Xarope | 70 | Mush | 70 |
| Macarrão (variedades de trigo mole) | 70 | Batatas cozidas sem pele | 70 |
| cevada | 70 | Banana cozida | 70 |
| Mingau de milho (polenta) | 70 | Batata frita, batata crocante | 70 |
| Amaranto | 70 | Ravioli (trigo mole) | 70 |
| Cereais refinados para o café da manhã (com açúcar) | 70 | Pão de arroz | 70 |
| Risoto | 70 | Biscoitos | 70 |
| Tacos (tortilha) | 70 | Arroz Padrão | 70 |
| açúcar mascavo | 70 | Açúcar branco (sacarose) | 70 |
| Cuscuz, semolina | 65 | Beterraba (cozida) | 65 |
| Compota (com açúcar) | 65 | Pão de fermento escuro | 65 |
| Marmelada (com açúcar) | 65 | xarope de bordo | 65 |
| Muesli (com açúcar ou mel) | 65 | Barras de chocolate "Marte", "Snickers", "Nozes", etc. | 65 |
| Abacaxi (enlatado) | 65 | Fruta-pão | 65 |
| Passas (vermelhas e amarelas) | 65 | Marmelo (compota / gelatina com açúcar) | 65 |
| Sorvete (com açúcar) | 65 | Pão de centeio (30% de centeio) | 65 |
| Tamarindo, tâmara indiana (doce) | 65 | Milho doce | 65 |
| Batatas com casca, cozidas ou cozidas no vapor | 65 | Inhame (batata doce, batata doce) | 65 |
| Pão de trigo integral | 65 | Damascos (enlatados com calda) | 60 |
| Banana (madura) | 60 | Cevada descascada | 60 |
| castanha | 60 | Sêmola de trigo duro | 60 |
| Sorvete (normal com adição de açúcar) | 60 | Lasanha (trigo duro) | 60 |
| Arroz de grão longo | 60 | Maionese (industrial, adoçada) | 60 |
| Melão (almíscar, noz-moscada, etc.) | 60 | pizza | 60 |
| Aveia | 60 | Ravioli (trigo duro) | 60 |
| Arroz aromático (jasmim, etc.) | 60 | Manteiga, biscoitos amanteigados (farinha, manteiga, açúcar) | 55 |
| Cacau em pó (com açúcar) | 60 | Ameixa japonesa, lokva | 55 |
| Bulgur (cozido) | 55 | Suco de manga (não adoçado) | 55 |
| Suco de uva (sem açúcar) | 55 | Mandioca, mandioca, mandioca, tapioca | 55 |
| Ketchup | 55 | Pêssegos (enlatados com calda) | 55 |
| arroz vermelho | 55 | Espaguete (bem cozido) | 55 |
| Mostarda (com adição de açúcar) | 55 | Tagliatelli (bem cozido) | 55 |
| Mamão (fresco) | 55 | Sushi | 55 |
Como treinar enquanto seca
Existem duas opiniões sobre este assunto. Segundo o primeiro, é necessário não alterar em absoluto o treino habitual, para continuar a realizar a carga no mesmo volume. A segunda opção envolve mudanças drásticas e o uso de bombeamento. A escolha depende apenas do atleta. Observe que todos esses esquemas têm lados positivos e negativos.
Digamos que você não queira mudar o curso de seus treinos e continuar trabalhando em seu ritmo normal. Nesse caso, o tamanho dos músculos é mantido mesmo durante a dieta. Antes de ler o programa de treinamento, estude cuidadosamente as principais descobertas sobre a dieta e o treinamento das mulheres:
- Sempre use o princípio da periodização. As primeiras duas semanas de treinamento intenso são seguidas por duas semanas de treinamento leve. Graças a isso, você vai acelerar o metabolismo dos carboidratos e mudar o corpo para uma nutrição autossuficiente. A energia para a vida virá diretamente das reservas de gordura armazenadas.
- Devido à peculiaridade do corpo feminino em acumular melhor glicogênio, todas as mulheres precisam usar esquemas de treinamento de alto volume.
- Tome cuidado para não ter excesso de carboidratos complexos e simples em sua dieta.
- Toda a carga não deve ser apenas de longo prazo, mas também com pureza das contrações cardíacas na faixa de 110 a 120 batimentos. Como o corpo feminino usa os depósitos de gordura com mais eficiência, o processo de catabolismo para o excesso de peso ocorre muito mais rápido.
Programa de treinamento para mulheres:
- Qualquer exercício para a imprensa, por exemplo, flexões normais ou reversas - 6 séries, o número máximo de vezes.
- Agachamento clássico com barra - 5 x 10-15 vezes.
- Tração do bloco superior ou inferior - 6 x 10-15 vezes.
- Supino com empunhadura estreita - 6 x 10-15 vezes.
- Puxar com barra até o queixo - 6 x 10-15 vezes.
A duração total do treino não deve exceder 60 minutos. Para iniciantes, descanse até 2 minutos entre as séries e exercícios, para mulheres treinadas, reduza o intervalo para um período de um minuto. O objetivo do treinamento acima é desenvolver hipertrofia miofibrilar.
Prós do treino no ginásio:
- Quanto melhores forem os músculos, mais intenso será o processo de queima de gordura, mesmo em um estado passivo.
- Após o treinamento de resistência, a taxa metabólica aumenta dramaticamente por vários dias. Após o exercício aeróbico, o efeito descrito dura apenas algumas horas.
Benefícios de "bombear"
De imediato, notamos que este método tem quase as mesmas vantagens que desvantagens quando se trata de secagem. O que é mais triste é a perda significativa de carne. E isso é impossível evitar: o peso fica cada vez menor e o número de repetições e aproximações aumenta. Portanto, muitos fisiculturistas argumentam que "bombear" é inútil durante a secagem. Mas essa opinião fundamental é errônea, porque você não pode simplesmente descartar os aspectos úteis desse método.
Durante décadas, o bombeamento foi utilizado por profissionais na secagem. De acordo com a experiência, este treinamento é melhor para queima de gordura do que o método clássico. Quase não havia explicação para isso, era simplesmente percebido como um fato indiscutível. Então, qual é o problema? O segredo está no maior gasto de energia e melhor trabalho muscular devido à perda de peso e aumento do exercício. Mas a vantagem mais importante está oculta no processo de suprimento de sangue: quanto mais sangue é lavado na área necessária, mais hormônios são produzidos para quebrar a gordura.
O bombeamento promove o aumento da produção de hormônios do estresse, que são responsáveis pelo processo de queima de gordura. Com base em todas essas informações, uma série de conclusões principais podem ser tiradas:
- Um treino clássico ajudará você a manter o tamanho dos músculos, mas a dieta em si terá pouco efeito.
- O bombeamento ajuda a queimar gordura rapidamente, mas parte da massa muscular desaparecerá sem deixar vestígios.
- Se você não usa esteróides e quer manter o máximo de volume muscular possível, então é melhor optar por um treino clássico.
- Ao usar química, o bombeamento será mais eficaz.
- A opção ideal é alterar esses dois modos. Desta forma, o vício pode ser evitado.
Por que a redução de gordura pontual não é possível?
A queima de gordura local é um mito. De qualquer maneira, fazer exercícios para certos grupos musculares não vai salvá-lo. O corpo perde peso uniformemente e mesmo as dietas mais severas não mudam a situação.
Acontece que as mulheres estão muito preocupadas com o excesso de gordura no abdômen, coxas e nádegas. E isso não é estranho, porque a natureza impôs uma predisposição para que a parte inferior do corpo da mulher acumule gordura. Isso é necessário principalmente para o funcionamento normal do feto.
As razões para esta distribuição de gordura no corpo feminino:
- A função padrão do corpo é fazer suprimentos em épocas de fome. Nessa situação, a mulher ainda terá energia suficiente para fornecer ao feto todas as condições necessárias para o desenvolvimento.
- Observe que a gordura se acumula nas coxas e nádegas, mas na barriga, esse conjunto é quase mínimo. Isso também está relacionado ao bebê, pois o excesso de gordura no abdômen vai atrapalhar o desenvolvimento normal do feto.
- Essa é a principal característica do corpo feminino e dela não se pode fugir, o que é comprovado pelos outros dois motivos listados acima.
Embora muitos nutricionistas estejam tentando provar que a queima de gordura local é possível, você não deve acreditar na sua palavra. Caso contrário, você pode ficar muito desapontado.
Aeróbica de secagem corporal
A aeróbica não só ajuda a perder gordura, mas também reduz a massa muscular. Claro, qualquer aeróbica, especialmente as de longa duração, queima a gordura subcutânea. Afinal, são produzidos os hormônios do estresse, que produzem ácidos e glicerina a partir da gordura por divisão. Mas se você caminhar ou correr por muito tempo, sua gordura será queimada para gerar energia.
Concluímos que as cargas cardiovasculares são mais bem feitas após o treinamento com ferro, bem, ou reservadas para esse horário no início da manhã, sem comer primeiro os alimentos.
Quais medicamentos podem ser usados para perda de peso
Mais cedo ou mais tarde, todo atleta ou simplesmente quem quer perder peso se depara com o problema de escolher todo tipo de suplemento. Alguém tem sorte e o dinheiro gasto se justifica, mas alguém cai na isca de golpistas que fornecem produtos de baixa qualidade. Então, como você escolhe os suplementos e pílulas mais eficazes que se tornarão um verdadeiro assistente neste negócio difícil e meticuloso?
Lista de preparações eficazes para secar o corpo:
- Ioimbina. O principal mérito é o bloqueio dos receptores alfa.
- Efedrina. É responsável pela liberação de norepinefrina.
- Clenbuterol. Promove a estimulação dos receptores beta.
São suplementos seguros amplamente utilizados por homens e mulheres.
Também existe uma zona de drogas perigosas, que inclui:
- Um hormônio de crescimento
- Hormônios teróides
- DNF
Se falarmos sobre eles em detalhes, então o hormônio do crescimento é um prazer mais caro do que perigoso, mas os dois últimos podem arruinar sua saúde ou até mesmo levar à morte.
Portanto, é melhor prestar atenção à sua dieta e tentar enriquecê-la com vitaminas suficientes.
Na foto, há uma tabela com as necessidades diárias de vitaminas.
A estrutura do treinamento de queima de gordura
Caras senhoras, vocês têm duas opções de treinamento possíveis:
- Você pode optar por treinamento de peso regular e adicionar dieta a ele.
- Ou use uma bomba com a dieta certa.
Imediatamente, notamos que a primeira opção será um verdadeiro achado se você está contra-indicado para perder peso muscular. Bem, ou você prefere seguir clara e lentamente todas as prescrições dietéticas e seguir as recomendações. É o que atletas experientes preferem fazer antes da competição.
Ao usar o segundo método, os resultados virão mais rápido, mas os músculos também perderão muito. Esta é uma ótima opção para os amantes do fitness e pessoas que economizam tempo e preferem a aparência ao volume.
Dicas gerais para secar seu corpo no verão
- Melhor aumentar o número de abordagens e repetições.
- Reduza o seu tempo de descanso tanto quanto possível. Na primeira vez, pode ser de 45 segundos e, em seguida, o indicador pode ser reduzido para 30 entre as séries.
- Tente obstruir o músculo com sangue tanto quanto possível e mantenha este indicador pelo maior tempo possível.
- Vários exercícios curtos são melhores do que um longo.
- Combine bombeamento com exercícios de força. Isso promove uma melhor queima de gordura.
