Descubra o que você precisa fazer para se livrar da gordura subcutânea de uma vez por todas desde muito jovem. A obesidade afeta não apenas adultos, mas também adolescentes. Isso se deveu à baixa atividade e ao uso de alimentos de má qualidade. Muitos adolescentes passam a maior parte de seu tempo livre em frente aos monitores e tentam comer rápido para não se distrair dos videogames ou das redes sociais.
Os cientistas afirmam que o limite inferior da obesidade mudou para os adolescentes, o que é muito lamentável. Observe que, devido a certas razões, por exemplo, picos hormonais, é mais difícil para os adolescentes perder peso do que para um adulto. Além disso, do ponto de vista psicológico, os adolescentes também são mais difíceis de tolerar esse problema, porque nessa idade eles costumam ouvir ridicularização de seus colegas. Vamos descobrir como perder peso antes do verão para um adolescente.
Como perder peso para um adolescente antes do verão - regras básicas
Mulheres de qualquer idade são extremamente críticas a seus corpos. Isso também se aplica às adolescentes. Muitos deles têm certeza de que é preciso livrar-se de alguns quilos a mais e, se possível, fazê-lo o mais rápido possível. Por alguma razão, muitos, incluindo adultos, estão convencidos de que tal objetivo é inatingível. Na prática, as coisas são completamente diferentes.
Para começar a perder peso, tudo o que você precisa fazer é criar um déficit de energia com um programa nutricional e exercícios regulares. E não é necessário sair do corredor a pé, basta fazer caminhadas diárias. Nosso corpo não importa que tipo de estresse está experimentando. Se você está interessado na questão de como perder peso para um adolescente antes do verão, agora receberá uma resposta.
Mude sua dieta
É a sua alimentação o fator determinante para perder peso. A atividade física é apenas um assistente para atingir esse objetivo. Quando falamos sobre mudanças na dieta, não estamos falando sobre jejum. Além disso, se você quiser saber como emagrecer para um adolescente antes do verão, a primeira regra é comer regularmente.
Se o corpo estiver faminto, os processos metabólicos diminuem drasticamente e você não perderá peso. Também é necessário lembrar que nos adolescentes as "paixões hormonais" assolam o corpo. Associam-se a este momento grandes saltos de peso corporal e, com uma alimentação bem organizada, a amplitude dessas flutuações pode ser reduzida.
Mais algumas palavras devem ser ditas sobre o jejum. Muitas pessoas, independentemente da idade, têm a certeza de que só com o jejum se pode livrar-se do excesso de peso. No entanto, na prática, essa abordagem para o manejo alimentar pode levar a vários transtornos alimentares, por exemplo, anorexia ou bulimia. Estas são doenças muito graves que requerem tratamento a longo prazo.
É muito importante ter pelo menos um conhecimento geral da pirâmide alimentar para traçar a dieta certa. Você também deve saber quanto pode consumir especificamente certos alimentos. Certifique-se de beber bastante água. Se você adicionar uma fatia de limão a um copo de água, o processo de eliminação de resíduos será acelerado.
Sua dieta diária deve conter no mínimo 3-4 porções de frutas e vegetais. Além disso, deve haver mais uma porção de vegetais. Alimentos contendo compostos protéicos devem estar presentes em uma quantidade de três a sete porções. Não se esqueça das gorduras saudáveis encontradas em óleos vegetais, abacates, nozes e outros alimentos. Eles devem estar presentes em sua dieta em uma quantidade de três a cinco porções.
As fontes de carboidratos simples devem ser substituídas por alimentos que contenham carboidratos lentos. É muito importante traçar uma dieta individual, sem a qual você não receberá uma resposta à pergunta de como emagrecer para um adolescente antes do verão. Aqui estão as regras básicas para um programa de alimentação saudável:
- Para o café da manhã, você precisa consumir compostos protéicos, frutas e carboidratos.
- Inclua vegetais e compostos proteicos em sua dieta para o almoço.
- Coma carboidratos, proteínas e vegetais no jantar.
- Durante os lanches, deve-se dar preferência a vegetais, proteínas e frutas.
Você provavelmente já percebeu que há vegetais em quase todas as refeições. Não é por acaso, porque devem constituir a base da sua dieta alimentar. A água é igualmente importante, e não apenas porque nosso corpo é 80% líquido. A água é essencial para o descarte de toxinas e ajuda a acelerar os processos metabólicos.
Elimine bebidas açucaradas de sua dieta, substituindo-as por água potável. Se você está com fome e ainda não é hora de sua próxima refeição, beba um copo d'água ou uma xícara de chá verde. Além de tudo o que foi dito acima, deve-se acrescentar que se você beber água ligeiramente gelada, o consumo de energia aumentará, pois o corpo só pode processar os alimentos a uma determinada temperatura.
É muito importante escolher o indicador ideal do valor energético da dieta, mas ao mesmo tempo não se limitar em produtos, se não estivermos falando de produtos nocivos, como fast food. Não se deixe relaxar, permitindo-se comer junk food, mesmo uma vez por semana. Você pode mimar-se com sua iguaria favorita por um dia, mas em pequenas quantidades. Se achar difícil desistir do seu prato favorito imediatamente, faça-o gradualmente.
Manter o equilíbrio de nutrientes
É muito importante manter o equilíbrio entre os nutrientes. Você deve limitar a ingestão de carboidratos, mas não pode cortar completamente os carboidratos. Em média, a proporção de carboidratos na dieta de uma pessoa saudável deve ser de 50%. Esta é a principal fonte de energia e sem ela o corpo não será capaz de funcionar normalmente.
A restrição severa de carboidratos é prejudicial aos seres humanos em qualquer idade. Essa etapa vai desacelerar a síntese de substâncias hormonais e reduzir o desempenho do cérebro. Programas de nutrição semelhantes à dieta de Atkinson são populares hoje. Mas eles não são adequados para um adolescente, uma vez que os carboidratos devem ser substituídos por compostos protéicos e gorduras. Deixe esses programas de nutrição dietética para os atletas profissionais.
A dieta deve conter a quantidade máxima possível de produtos vegetais. São frutas, grãos, vegetais e legumes. Crie uma dieta baseada em cereais, batata-doce, tomate amarelo, arroz, aveia e muito mais. É geralmente aceito que o arroz branco e as batatas podem levar à obesidade, mas não é o caso. Basta olhar para os chineses, cujo cardápio sempre inclui arroz. É muito importante comer alimentos suficientes para satisfazer sua fome.
Não use programas de dieta de baixa caloria. Eles podem ser perigosos para um adulto e ainda mais para um adolescente. O conteúdo calórico da dieta deve ser apenas ligeiramente menor em comparação com o indicador normal. Isso criará um ligeiro déficit de energia e, devido à atividade física, aumentará. É nesta situação que poderá perder peso e não se preocupar com a sua saúde.
Todas essas dietas são projetadas para serem usadas por um curto período de tempo e podem não ser benéficas a longo prazo. Sua tarefa provavelmente não é apenas perder peso, mas também criar um corpo esguio por muito tempo. Recomendamos que você procure o conselho de um nutricionista que possa ajudá-lo a determinar o valor energético da dieta de que você precisa.
Se houver muitas proteínas no programa de nutrição, o excesso delas será convertido em glicose. Ao mesmo tempo, você queria se livrar da alta concentração dessa substância, reduzindo a ingestão de carboidratos. Embora as gorduras não possam ser convertidas em glicose, são prejudiciais em grandes quantidades. Ao longo do dia, basta você consumir de 30 a 60 gramas de gordura para satisfazer a necessidade do organismo desse nutriente. A parcela de gordura deve representar 20-30 por cento da ingestão total de calorias.
A quantidade de compostos proteicos na dieta deve estar entre 55 e 95 gramas. No entanto, eles devem ser provenientes de alimentos magros para não desviar o equilíbrio para a gordura.
Pratique esportes
A baixa atividade da geração mais jovem é um problema sério na sociedade moderna. Devido ao rápido desenvolvimento da tecnologia, os adolescentes dedicam muito tempo aos computadores e à Internet, esquecendo-se da importância da atividade física. A educação física deve se tornar a norma para você e as aulas escolares não são levadas em consideração aqui. Tente usar menos transporte público e faça caminhadas ou passeios de bicicleta.
Você deve reservar três dias por semana para esportes ativos. Isso não só permitirá que você se livre do excesso de peso, mas também cure o seu corpo. Recomendamos que você comece a frequentar a academia e, além disso, se mexa ativamente por mais três dias. Mas você pode dedicar completamente um dia ao descanso.
Os esportes devem ser longos o suficiente - de meia hora a 60 minutos. Cada exercício deve ter como objetivo eliminar pelo menos 400 calorias. Não se esqueça que é extremamente importante fazer um bom aquecimento antes do início da sessão. Se você não tem oportunidade de ir à academia ou tem vergonha do excesso de peso, treine em casa.
Há uma grande variedade de esportes diferentes para escolher hoje e você definitivamente encontrará um que goste. E não pense que o futebol é só para meninos, mas a aeróbica é ótima para as meninas. Também recomendamos o uso da piscina. Esta não é apenas uma forma eficaz de perder peso, mas também o ajudará a contrair todos os músculos do corpo. Eu gostaria de acreditar que você recebeu a resposta para sua pergunta, como perder peso antes do verão para um adolescente.
Veja abaixo para perda de peso rápida:
