Neste artigo, você encontrará informações sobre nutrição antes, durante e após o exercício. Descubra quais alimentos o ajudarão a alcançar o resultado desejado. Você decidiu praticar esportes, e isso é ótimo. Mas você sabia o quê, o esporte é uma pequena parte para se alcançar um bom resultado. Para que o resultado final lhe agrade, é necessário, antes de mais nada, uma alimentação adequada e balanceada. Afinal, se você perder esse momento, mesmo algumas horas de exercícios não serão coroadas de tanto sucesso se forem treinando com uma dieta devidamente selecionada.
Em primeiro lugar, lembre-se da regra mais importante de qualquer esporte - não coma demais. Mas, ao mesmo tempo, não é necessário e muito se deixar levar por várias dietas, é simplesmente necessário comer, pois esta é a principal fonte de energia, necessária para manter o corpo em boa forma. Atletas de níveis profissionais bastante elevados levam sua dieta a sério, e o treinamento já está relegado a segundo plano. Para obter o máximo dos seus treinos, e não desmaios de fome durante o exercício, primeiro leia e lembre-se do que, quando e quanto você precisa comer.
Princípios de nutrição durante o exercício
- Em nenhuma circunstância permita a inanição completa ou mesmo parcial durante o exercício. Isso irá esgotar gravemente o corpo, o que o deixará sem nenhum resultado desejado e, provavelmente, nenhum resultado.
- Um ponto importante no treinamento é excluir a ingestão excessiva e, claro, é necessário esquecer a absorção de alimentos com pressa.
- É melhor consultar um nutricionista ou treinador, pois eles têm conhecimento suficiente para dar bons conselhos sobre como mudar ou escolher uma dieta alimentar.
- A comida deve ser apenas comida. Você não precisa falar ou assistir TV enquanto come, você precisa se concentrar nos processos de comer.
- Coma apenas quando estiver com muita fome, e não simplesmente por não ter nada para fazer ou por companhia.
Alimentos prejudiciais durante o exercício
- Não é recomendável beber chá, principalmente chá preto ou café com açúcar e, pior ainda, um substituto do açúcar. Se já não consegue beber sem açúcar, pode adicionar um pouco de mel. Digamos apenas que você definitivamente não ficará mais magro com este produto, mas haverá muito mais benefícios do que com o açúcar.
- Um pão, pão ou qualquer outro produto de farinha, fofo e perfumado, é muito prejudicial à saúde e principalmente ao seu corpo. Se você deseja obter bons resultados nos esportes, exclua até o pão de sua dieta.
- Também recusamos doces, especialmente caramelos. Se o chocolate ainda pode perdoar os esportes, então os caramelos, infelizmente, não podem.
- Provavelmente, tudo já está claro sobre bolos, você nunca deve e em hipótese alguma comê-los. Eles contêm apenas uma quantidade colossal de carboidratos e gorduras rápidas.
- E agora sobre as massas, este produto pode ser dividido em duas variedades. 1º macarrão "espalhado" - muck barato que você não pode comer; 2º - essa massa é feita de trigo duro, ela não só pode, mas também precisa fazer parte da dieta de quem pratica esportes.
Os principais aspectos da nutrição durante o exercício
- Refeições pré-treino. Faltam 3-4 horas para o início do treino, você pode comer com segurança uma porção de comida normal, mas isso não significa de forma alguma (um prato de macarrão, batatas fritas ou bolinhos), deve ser um alimento farto e prato saudável que se enquadra no conceito geral de dieta básica. Esse prato deve combinar uma certa quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras. As pessoas que preferem os treinos matinais e que não têm oportunidade de comer algumas horas antes de praticar esportes, precisam consumir um shake de proteína pelo menos uma hora antes do treino, que contém 15 a 20 g de carboidratos e 20 g de proteína.
- Refeições no máximo 30 minutos antes do treino. Algumas pessoas estão convencidas de que comer antes do exercício é estritamente proibido, mas esta é uma informação falsa. Imediatamente antes do treino, você não pode apenas comer, mas também precisa. Acontece que o conteúdo calórico de uma determinada porção de alimento não deve ser superior a 200 quilocalorias. Isso pode incluir alimentos ricos em carboidratos, saladas ou algum tipo de fruta. Se o seu treino envolve cargas mais fortes, então você definitivamente precisa comer um pouco de proteína.
- Refeições diretamente durante o treinamento. Regra geral, é proibido comer durante o treino, mas existem excepções: se fizer exercício várias horas seguidas ou sentir uma fome repentina e muito forte. Além disso, se você for fazer uma caminhada de várias horas nas montanhas ou um longo passeio de bicicleta, não se esqueça de levar comida com você, as nozes são perfeitas aqui. Afinal, é este produto que permite ao máximo restaurar a força em pouco tempo.
- Nutrição adequada após o exercício. Nunca se negue a comer após o exercício. O corpo simplesmente precisa se recuperar e, em primeiro lugar, devido aos carboidratos. A alimentação pós-treino deve conter proteínas, oligoelementos e, claro, vitaminas. Uma ótima opção nessa situação seria uma pequena tigela de arroz, aveia, trigo sarraceno ou leguminosas (feijão, ervilha, lentilha). Após a prática de esportes, é necessário organizar a alimentação para que o intervalo no tempo não ultrapasse os 45 minutos, entre o treino propriamente dito e a refeição seguinte.
- Um líquido simplesmente necessário para uma pessoa, especialmente um atleta, é a água. Como se sabe há muito tempo, o corpo humano é constituído por 80% de água e necessita de reposição constante de suas reservas. Portanto, é muito importante e vital repor a perda de água, antes, durante e, claro, depois. Minerais, água sem gás, sucos naturais, uzvar ou vitaminas e bebidas minerais são os mais adequados. A melhor maneira de repor as reservas de fluidos no corpo é ingerir em pequenas porções, cerca de 25-50 ml. durante a aula. O fluido que entrou no corpo durante o treinamento pode ser de 200–250 ml. Mas após o final do treino, você precisa repor as reservas de fluido em pelo menos 350-400 ml.
Depois de estudar este artigo, você pode começar a praticar esportes com segurança e, seguindo os conselhos dele, em um futuro próximo você alcançará seu objetivo.
Para obter mais informações sobre como comer adequadamente durante os exercícios, veja aqui:
