Descubra quais são os outros benefícios do aminoácido carnitina além de ajudar os atletas a eliminar o excesso de gordura corporal. A carnitina é uma amina e pode ajudar a combater a obesidade. É preciso observar também as propriedades anabólicas dessa substância, a capacidade de melhorar a qualidade da nutrição dos tecidos, a aceleração dos processos de regeneração e o acúmulo de iodo, o que melhora o desempenho da glândula tireoide.
A carnitina é produzida pelas estruturas celulares do fígado e rins com a participação da metionina e da lisina. Hoje no mercado existe uma grande seleção de nutrição esportiva, que inclui carnitina. O uso de suplementos permite não só combater eficazmente a gordura, mas também aumentar a resistência.
Efeitos da carnitina
Para entender como maximizar a eficácia de como tomar l-carnitina durante o treinamento, você deve aprender sobre as propriedades e os efeitos desta substância. Observe que a carnitina foi estudada ativamente por um longo tempo e pode-se argumentar com total responsabilidade que é um suplemento eficaz. No entanto, até agora, muitas vezes em recursos especializados da web, há controvérsias sobre a adequação de seu uso.
Algumas pessoas acreditam que a carnitina não é eficaz no combate à gordura. Isso se deve à falta de compreensão do mecanismo de funcionamento da substância. Você deve entender que a carnitina por si só não afeta a taxa de redução de gordura. Este é precisamente o motivo das frequentes alegações de sua ineficácia. A carnitina só pode acelerar a entrega de ácidos graxos às mitocôndrias. No entanto, vamos dar uma olhada nos principais efeitos desta amina:
- Acelera a entrega de ácidos graxos ao local onde a energia é obtida deles (mitocôndrias).
- Acelera o processo de queima de gorduras e sua conversão em energia.
- Reduz a fadiga do atleta enquanto aumenta a resistência.
- Acelera os processos regenerativos após o final da lição.
Embora a carnitina seja sintetizada no corpo, a suplementação é necessária com intensa queima de gordura. Quanto maior a concentração de amina, mais ativamente os ácidos graxos serão entregues às mitocôndrias e, portanto, o corpo receberá mais energia, o que afeta diretamente a resistência.
A carnitina no corpo desempenha uma função de transporte e acelera a entrega não apenas de ácidos graxos, mas também de outros nutrientes. Também contribui para a aceleração dos processos regenerativos, bem como para o crescimento do tecido muscular.
Tipos de carnitina
A carnitina vem em várias formas: líquido, comprimido, cápsula, etc. É preciso dizer desde já que a forma líquida da substância tem maior digestibilidade, mas seu custo também é um pouco maior em comparação com os comprimidos. Dito isso, você deve estar ciente de que a carnitina líquida pode ser feita como um xarope. Esses alimentos não são eficazes para a queima de gordura. Este fato se deve à presença de uma grande quantidade de adoçantes e outros aditivos nos mesmos.
É melhor usar carnitina líquida pura para combater a gordura. A forma de comprimido da substância também é perfeita para esses fins. Portanto, é aconselhável comprar apenas os suplementos dietéticos que contenham carnitina pura e não contenham várias impurezas.
Como tomar L-carnitina?
Vamos dar uma olhada em como obter o máximo de todas as formas de carnitina.
Carnitina líquida
Já dissemos que a carnitina líquida pode ser produzida na forma de xaropes ou embalada em ampolas. Para os atletas, as ampolas são a melhor opção, como também lembramos. Se, no entanto, decidir usar xarope, não deve ser tomado ao mesmo tempo com alimentos e diluído em água.
A dosagem de carnitina líquida para um adulto é de 5 mililitros três vezes ao dia. Para atletas, a dosagem deve ser aumentada para 15 mililitros. Tome o medicamento antes do início do treinamento. O tempo de ciclo da carnitina é de no máximo seis semanas. Se necessário, após um intervalo de sete dias, o curso pode ser repetido.
A carnitina pode ser usada por crianças de todas as idades. Bebês com menos de um ano de idade devem tomar de 10 a 20 gotas por vez. Quando a criança tem entre um e seis anos, a dosagem é aumentada e varia de 20 a 27 gotas. Crianças com mais de seis anos podem tomar 2,5 miligramas do suplemento de cada vez. A duração total do curso de carnitina para crianças é de 30 dias, após o qual deve ser feita uma pausa, com duração de uma semana.
Carnitina em comprimidos
Muitos atletas preferem usar comprimidos. Não os dissolva, basta engolir e beber bastante líquido. A dosagem de carnitina em comprimidos para adultos é de 0,2 a 0,5 gramas três vezes ao dia. Os atletas devem tomar 0,5 a 2 gramas do suplemento antes de iniciar uma sessão.
Cápsulas de carnitina
A cápsula, assim como o comprimido, deve ser engolida inteira e regada com água. As dosagens das cápsulas de carnitina são idênticas às do comprimido, assim como a duração do curso, que é de cerca de 1 a 1,5 meses.
Falando sobre como tomar L-carnitina durante o treinamento, deve-se notar que o suplemento vai bem com quase todos os tipos de queimadores de gordura. Além disso, esta combinação aumenta significativamente a eficácia do percurso e é ele quem pode ser recomendado aos atletas e a todas as pessoas que decidem perder peso.
A carnitina também pode ser eficaz para ganhar massa, pois acelera a entrega de nutrientes ao tecido muscular. Nesta situação, a carnitina deve ser ingerida simultaneamente com misturas de proteínas ou com gainers. É muito importante lembrar que se você tomar suplementos sem interrupção, o corpo se adaptará à carnitina e a eficácia de seu uso será mínima. É por isso que o medicamento deve ser usado em ciclos.
Contra-indicações e efeitos colaterais da carnitina
Como a carnitina é uma amina e todos os suplementos são feitos de matérias-primas naturais, ela não tem efeitos colaterais. Uma exceção é a intolerância individual à amina, que pode levar a reações alérgicas.
Embora o medicamento seja seguro para o corpo, ainda existem várias contra-indicações. Não use o suplemento durante a gravidez, diabetes, hipertensão, problemas renais e cirrose hepática.
Quão eficaz é a carnitina para perda de peso
Já mencionamos que essa questão continua sendo bastante debatida, apesar da existência de evidências científicas da eficácia do suplemento. Se você deseja saber como tomar L-Carnitina durante o treino e fazê-lo de forma eficaz, a suplementação por si só não será suficiente.
A carnitina só o beneficiará se você seguir um programa de nutrição dietético adequado e se exercitar de forma regular e intensa. Assim, para obter o efeito dessa substância, é preciso treinar muito na academia.
Você pode escolher qualquer exercício cardiovascular de sua preferência. Você pode correr, nadar, dançar, etc. Deve-se lembrar também que a carnitina começa a atuar meia hora após o início do treinamento. E o ponto aqui não está na amina em si, mas no corpo. O corpo leva meia hora para ativar os processos de obtenção de energia dos ácidos graxos.
Mitos e realidade sobre a L-carnitina:
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