Todo atleta sonha com mãos grandes, mas poucas pessoas conhecem sua estrutura. Mas o conhecimento das características anatômicas das mãos é a chave para o sucesso. Uma grande quantidade de trabalho é atribuída aos músculos das mãos. Na musculação, a carga principal recai sobre os braços: com eles o atleta levanta e abaixa os pesos, flexiona e desdobra, remove e espalha. É necessário ter uma ideia desse grupo muscular para saber qual área está envolvida durante a realização de determinados exercícios.
Para muitos, esses artigos de natureza anatômica são enfadonhos e desinteressantes, porém seu estudo é extremamente importante. Com base em conhecimentos teóricos fundamentais, a seleção dos exercícios e a elaboração de um plano de treino serão escolhidos de forma racional e ponderada, o que por sua vez trará os resultados de treino mais eficazes.
Atlas anatômico das mãos
Os músculos dos braços têm um grande número de músculos diferentes que uma pessoa precisa para o funcionamento diário na vida cotidiana. Alguns ajudam a levantar sacos pesados, outros - para beber chá, e ainda outros - para trocar de roupa. O trabalho dos músculos pode ser explicado por sua divisão em ombro (flexores, extensores) e antebraço.
Do ponto de vista da ocorrência, todos os músculos se dividem em superficiais, que são claramente visíveis em um atleta de relevo (bíceps, tríceps, deltas, braquirradial) e profundos, aqueles que ficam muito profundos e sua estrutura só pode ser estudada em teoria.
Principais músculos do braço
Bíceps é o músculo bíceps da parte superior do braço, conectado à articulação do cotovelo por ligamentos e tendões. Consiste em duas cabeças musculares: curta (músculo grande e tendão curto) e longa (músculo pequeno). Ambos se originam na escápula, apenas em locais diferentes, no meio do ombro estão combinados, e abaixo estão ligados à elevação circular do osso do antebraço.
Pessoas que fazem regularmente trabalho físico pesado e atletas que estão ativamente envolvidos na academia sempre têm bíceps bem desenvolvidos. Afinal, a principal função do músculo bíceps é levantar e dobrar os braços. Virar as palmas para dentro e movê-las para cima faz com que o bíceps funcione como um apoio do peito do pé para o antebraço. O tríceps consiste em três cabeças musculares, que em um estado desenvolvido têm a forma de ferradura:
- Cabeça lateral (externa). Ele desce pela parte de trás do braço, do úmero ao olécrano e forma a parte externa do braço.
- Cabeça medial (meio) origina-se na parte posterior do úmero e se conecta ao cotovelo.
- Cabeça longa (interna) começa na região do úmero e desce até o olécrano, parcialmente coberto pelas outras duas cabeças.
O músculo tríceps do braço é responsável por abduzir o ombro do corpo, estender a articulação do cotovelo (ajuda a endireitar o braço) e trazer os braços para o tronco. O ligamento do tríceps de todos os três feixes pode ser curto (o músculo é mais massivo) ou longo (o tríceps parece curto e pontudo). Essas são as características da genética de cada pessoa individualmente e não podem ser alteradas de forma alguma. Os músculos do antebraço são compostos por dois grupos de músculos: anterior (flexores), posterior (extensores e apoios do peito do pé).
Os maiores músculos nesta área são o braquial, o braquirradial, o músculo cranioide e o flexor radial longo do punho.
Para maximizar o envolvimento dos músculos-alvo no trabalho, é necessário ter uma ideia de quais articulações e ossos estão envolvidos e que trabalho lhes é atribuído. Três importantes articulações na parte frontal do braço afetam o treinamento do bíceps: o ombro, que é cruzado pela cabeça longa do bíceps; cotovelo, envolvido na flexão da articulação do cotovelo ao levantar o bíceps, bem como na rotação e rotação dos braços; o punho, que é responsável por mudar a posição dos antebraços e está envolvido na pronação / supinação. Estas são as três articulações principais que atuam no treinamento do tríceps. A articulação do ombro é usada para levantar os braços, a articulação do cotovelo para estender os braços por trás da cabeça.
Por que é necessário balançar os braços?
Não há necessidade de dar maior ênfase ao treinamento de mãos, mas você não deve se esquecer deles, referindo-se ao envolvimento em outros exercícios. O plano de treinamento foi elaborado para que todas as partes do corpo se desenvolvam harmoniosamente. Os músculos das extremidades superiores devem ser treinados em um complexo, apenas porque:
- As mulheres preferem homens com braços musculosos e fortes. Eles estão procurando proteção confiável e suporte em qualquer situação.
- Belos músculos do braço indicam uma boa forma atlética, o que não é uma pena mostrar na praia no verão.
- Os braços inflados das meninas refutarão completamente o estereótipo da flacidez inabalável sob os braços.
- Meninas com antebraços fortes se sentem mais confiantes na vida cotidiana, lidando facilmente com malas pesadas ou carregando uma criança.
- Armas fortes são a capacidade de se defender contra uma situação imprevisível.
Para que o treinamento seja produtivo, você precisa saber em que exercícios este ou aquele músculo está sendo trabalhado.
Exercícios como levantar halteres em pé e sentado, levantar a barra para bíceps em pé, levantar halteres e halteres através do banco de Scott são adequados para trabalhar o bíceps. Para que a carga seja acentuada na cabeça longa do bíceps, o atleta só precisa aplicar sem girar a mão de acordo com o princípio do "martelo".
Para bombear o tríceps com força, você precisa usar os seguintes exercícios: extensão dos braços por trás da cabeça, pressione a barra com uma pegada estreita, French press em pé e deitado, push-up do banco, push-up do chão e as barras irregulares com uma pegada estreita, extensão dos braços no bloco, rosca direta com haltere, rosca bíceps e rosca punho.
Os músculos dos membros superiores não são restringidos durante o movimento, portanto, você pode experimentar uma variedade de exercícios.
Para obter mais informações sobre a estrutura muscular, consulte aqui:
[media =
