Descubra qual exercício de isolamento para bíceps é mais popular entre os fisiculturistas profissionais para criar um bom alívio para o braço. Os exercícios de bíceps são muito populares entre os atletas, pois todos sonham em se tornar donos de braços poderosos. Ao mesmo tempo, o levantamento concentrado de halteres para o bíceps sentado é um dos movimentos mais eficazes para trabalhar esse músculo.
Apesar disso, você só deve realizar esse movimento depois de dobrar os braços com uma barra e levantar os halteres. Isso porque o levantamento concentrado na posição sentada é o movimento mais isolado e pode aumentar significativamente a altura do músculo, mas isso só é possível quando o bíceps já está cansado de outros movimentos. Este exercício não deve ser o exercício principal em seu programa de treinamento de bíceps.
O exercício pode ser realizado em pé, mas na posição sentada mostra-se mais eficaz, pois a carga é focada no músculo-alvo.
Técnica para levantar halteres para bíceps enquanto está sentado
Sente-se em um banco e mantenha as costas retas. A mão direita deve repousar na superfície interna da coxa da perna de mesmo nome, e a mão esquerda deve repousar na articulação do joelho da perna esquerda. Enquanto o projétil se move para cima, você deve expirar e inspirar quando os halteres forem abaixados. Também é importante não desdobrar o braço completamente no ponto inferior da trajetória, mas no topo, ao contrário, dobrá-lo completamente. Existe outra variação do movimento em que o braço é dobrado para longe da articulação do joelho. A técnica neste caso é semelhante ao movimento anterior, e a diferença está na ênfase da carga. Na primeira versão do exercício, a seção externa do músculo trabalha mais ativamente e, na segunda, a interna. Para aumentar a eficácia do treinamento, recomenda-se alternar a execução dessas opções de movimento.
Embora esse exercício não seja tecnicamente difícil, é comum que os atletas cometam erros. Em primeiro lugar, trata-se do balanço do caso. Isso pode ser evitado se você não se ajudar, realizar o movimento com o pé. Quando o movimento é executado a partir do quadril, os bíceps são carregados o máximo possível. Por este motivo, os iniciantes não serão capazes de executá-lo tecnicamente de maneira correta ao usar pesos grandes.
Este exercício só pode ser eficaz quando executado em estrita conformidade com os requisitos da técnica. Sempre faça apenas o número de repetições com o peso necessário que permita aderir à técnica. Deve-se lembrar também que neste movimento não pode ser utilizado peso excessivo das conchas, pois a eficácia do treinamento diminuirá drasticamente.
Para bons resultados, faça de 3 a 4 séries, trabalhando até o fracasso. O movimento pode ser executado por fisiculturistas novatos e experientes. Depois de dominar a técnica, você perceberá rapidamente o quanto um determinado movimento está sobrecarregando seu bíceps. Concluindo, gostaria de lembrar mais uma vez que este movimento deve ser realizado sempre apenas quando o bíceps está cansado de outros movimentos.
Descubra mais sobre todas as nuances da execução de rosca direta com halteres sentado neste vídeo:
