Descubra como se livrar rapidamente do ácido láctico após um treino intenso. Conselhos práticos do guru dos esportes de ferro. Após o treinamento, os músculos podem doer por vários dias. Ao mesmo tempo, as sensações dolorosas podem surgir de várias maneiras e, em alguns casos, pode ser muito difícil de treinar, uma vez que os músculos não querem se contrair. Hoje vamos aprender sobre todos os tipos de dor e entender o que fazer se os músculos ficarem muito doloridos após um treino. Em primeiro lugar, observam-se dores frequentes após o treino em iniciantes e naqueles atletas que retomaram as aulas após um longo intervalo.
Por que as sensações dolorosas aparecem após o treinamento?
A dor muscular é o resultado de danos aos micro-tecidos. De acordo com os resultados da pesquisa, após o treinamento, a localização das miofibrilas nas células é interrompida e as mitocôndrias também são desintegradas. Tudo isso leva ao aumento da concentração de leucócitos, característica de processos inflamatórios e lesões.
Após a destruição das fibras do tecido, fragmentos de proteínas de moléculas são formados, o que estimula a produção de lisossomas e fagócitos. A tarefa dessas células é remover as fibras do tecido danificado. Os resíduos dessas estruturas celulares causam dor. Ao mesmo tempo, as fibras danificadas sintetizam células satélites, que aceleram a produção de proteínas nos tecidos musculares.
Certamente todos sabem o fato de que as sensações mais dolorosas são depois da primeira aula, e então praticamente não são sentidas. Mas se você teve uma pausa longa nas aulas, as dores voltam após a retomada do treinamento.
Após o treinamento no corpo, a taxa de produção de proteínas aumenta, a creatina fosfato se acumula e a concentração de enzimas dos processos de glicólise aumenta e sua atividade aumenta. Em outras palavras, quanto mais você se exercita, maior se torna a concentração de fosfato de creatina e aumenta a força dos processos de glicólise. Isso leva a que em um determinado momento se torne difícil obter energia para os músculos trabalharem, e então completamente impossível.
Tipos de dores musculares após o treino
Para que você possa entender melhor o que fazer se seus músculos ficarem muito doloridos após um treino, você precisa aprender a distinguir entre as sensações de luta que surgem. A dor pode ser de diferentes tipos, e agora vamos falar sobre isso.
- Pós-treino moderado. Essas sensações dolorosas aparecem alguns dias após o exercício e podem ser caracterizadas como fortes, decorrentes da contração muscular. Eles aparecem após longas pausas na sala de aula e nos iniciantes. Se a dor for constante e não passar por muito tempo, isso pode indicar que você está usando uma carga excessiva. Não se apresse para avançar o peso para que os músculos, o aparelho articulo-ligamentar e o sistema nervoso tenham tempo de progredir ao mesmo tempo. Se você ainda sentir dores fortes antes da próxima lição, faça um treinamento leve.
- Dor associada a trauma. Você não vai confundir essas sensações dolorosas com nada. Eles são agudos e ocorrem imediatamente ou no dia seguinte. Se você tem dores nas articulações, deve concluir o treinamento e consultar um médico.
- Queimando. Este é outro tipo de dor causada pelo ácido láctico. Essa substância é um metabólito do processo de glicólise e, do ponto de vista fisiológico, é um processo normal. A sensação de queimação desaparece imediatamente após o sangue liberar o ácido láctico dos tecidos musculares. Você pode não dar muita importância a essas sensações dolorosas.
Como prevenir a dor após o treino?
É quase impossível eliminar completamente a dor muscular após o treinamento. Eles se tornarão cada vez menos poderosos conforme você avança. Ao mesmo tempo, você pode usar várias regras, mudando sua abordagem de treinamento e, em vez de dores dolorosas desagradáveis, sinta dores mais agradáveis.
- Não se apresse para aumentar a carga e aumentar seu peso de trabalho em 2 ou 2,5 quilos por semana.
- É imperativo que você domine a técnica de todos os exercícios o melhor possível.
- Sempre aqueça no início de sua sessão.
- Se você se sentir muito cansado, é melhor pular a sessão de treinamento.
- Durante a sessão, você deve beber pelo menos um litro de água.
- Durma pelo menos oito horas por dia.
E aqui estão algumas dicas para quem quer saber o que fazer se os músculos doerem após um treino:
- Após o treino, você deve massagear para aumentar o fluxo sanguíneo.
- Conduza sessões de recuperação usando 50 por cento do seu peso máximo por 15 a 20 repetições. Isso pode melhorar sua técnica de exercícios e desenvolver conexões neuromusculares.
- Lembre-se da importância de se acalmar após completar a sessão principal e não ignore este elemento de treinamento.
- Faça o programa nutricional certo.
- Dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar. Se a dor nos músculos for muito forte, pule o treino.
- Vá ao balneário ou à sauna, o que terá um efeito muito positivo na condição dos seus músculos.
Para as causas da dor muscular e como se livrar dela, veja este vídeo:
