Para muitos atletas, a dor nas costas é comum. Descubra o que você pode fazer, quais danos podem acontecer e o que fazer para evitá-los. Para fisiculturistas e outros esportes de força, a dor nas costas pós-treino é comum. O artigo de hoje tentará responder o que fazer se suas costas doerem após um treino. Também tentaremos dizer hoje como você pode evitar o aparecimento de dores nas costas.
Todos os atletas sabem que os movimentos básicos são mais eficazes para ganhar massa. Muitas vezes, os iniciantes tentam realizar esses exercícios e não seguem as regras de segurança mais simples.
Maneiras de evitar lesões nas costas
Com o treinamento de força intenso, as articulações e as costas estão sob maior risco de lesões. Para reduzir a probabilidade de dor na região lombar, você deve seguir várias regras:
- Ao realizar todos os exercícios, atenção especial deve ser dada à técnica. Em grande medida, refere-se a trabalhar com muito peso ao realizar movimentos básicos que carregam as costas.
- Introduza exercícios de fortalecimento das costas em sua rotina de exercícios. Isso pode ser, por exemplo, hiperextensão.
- Se a dor aparecer no momento de realizar o agachamento com um grande peso de trabalho, este exercício deve ser substituído por um alternativo. Nesse caso, agachar-se com halteres pode muito bem ser.
- Ao fazer um exercício básico pesado com muito peso, lembre-se de usar um cinto de levantamento de peso.
- Tente controlar todos os movimentos tanto quanto possível.
Dicas úteis para prevenir dores nas costas
Um dos elos mais fracos do corpo humano é a parte inferior das costas. Essa parte do corpo deve ser constantemente fortalecida com uma variedade de exercícios. Esses movimentos incluem hiperextensão, "bom dia", levantamento terra (este movimento não é adequado para iniciantes), etc. Graças a esses exercícios, o atleta será capaz de fortalecer a estrutura muscular da crista e das costas. Isso permitirá que você controle e trabalhe melhor os músculos das pernas durante o agachamento. Você também deve se lembrar da imprensa, que atua como uma espécie de mecanismo de apoio para todo o corpo durante o agachamento.
Não é recomendado para iniciantes o uso de levantamento terra no treinamento. Para começar, será suficiente usar movimentos isolantes sem aplicar grandes pesos de trabalho. Conforme seu corpo fica mais forte, você pode gradualmente introduzir o levantamento terra no programa de treinamento. Lembre-se de aquecer bem antes de fazer agachamentos. Claro, um aquecimento é necessário antes de cada exercício, assim como o alongamento. No entanto, este artigo enfoca os problemas nas costas que os atletas costumam vivenciar. Você deve massagear não apenas as costas, mas também as pernas. Antes de começar a trabalhar com um peso de trabalho, você deve realizar várias abordagens de aquecimento com um grande número de repetições. Além disso, use um cinto de levantamento de peso para proteger sua coluna. Atletas novatos, geralmente trabalhando com pesos baixos, provavelmente não precisarão de um cinto. Mas, no futuro, ele deve se tornar um item permanente de seu equipamento.
O agachamento, como todos os outros exercícios, deve ser executado tecnicamente de maneira correta. Os atletas recebem um número bastante grande de lesões precisamente por causa de uma técnica inadequada. Existe uma máquina chamada máquina Smith que pode tornar sua vida muito mais fácil. Ao usá-lo, a maior parte da carga é retirada das costas, que é transferida para os quadris. Ao mesmo tempo, não pense que a utilização deste equipamento desportivo não lhe permitirá desenvolver adequadamente os músculos das pernas. Muitos atletas profissionais falam bem da máquina Smith, e alguns deles têm até a certeza de que alcançaram seus resultados em grande parte graças a esta máquina.
Se os problemas nas costas persistirem, faz sentido reduzir o peso dos pesos ao agachar ou até mesmo excluir este exercício do seu programa de treinamento.
Lesões nas costas graves
O treinamento intenso com grandes pesos de trabalho tem um forte efeito na coluna. As causas da lesão nas costas podem ser tanto trauma agudo quanto microlesão crônica nos tecidos moles. Ao mesmo tempo, a experiência do treinamento não importa aqui, e podem surgir dores nas costas, tanto para atletas experientes quanto para iniciantes. Entre as lesões nas costas mais comuns estão:
- Entorses dos músculos e ligamentos das costas. Métodos conservadores, como analgésicos e fisioterapia, são usados para tratar esse tipo de lesão. Também é necessário limitar a atividade do atleta.
- Espondilólise. Para o tratamento, são usados métodos conservadores - medicamentos antiinflamatórios e exercícios de fisioterapia. Infelizmente, se você não iniciar o tratamento rapidamente, é possível o desenvolvimento de formas crônicas da doença.
- Espondilolistese ocorre quando a vértebra superior é deslocada em relação à vértebra inferior. Na maioria das vezes, a cirurgia é necessária para tratar a doença.
- Hérnia na maioria das vezes se desenvolve na região lombar. É aqui que a carga máxima entra em jogo ao trabalhar com pesos grandes. As opções de tratamento só podem ser determinadas após um exame clínico completo.
Esses são apenas os principais tipos de lesões mais comumente vivenciadas por atletas. Na maioria dos casos, o tratamento conservador é suficiente, mas também pode haver intervenção cirúrgica. Também é muito importante a utilização de exercícios de fisioterapia durante o tratamento de lesões nas costas, que, além de um conjunto de exercícios especiais, inclui hidroginástica e natação.
No artigo de hoje, tentamos responder à pergunta sobre o que fazer se suas costas doerem após um treino. Como você pode ver, se você negligenciar as regras de segurança ao fazer os exercícios, as consequências podem ser muito ruins. Qualquer lesão nas costas que pareça ter cicatrizado por um longo tempo pode ter recidiva. Tome o máximo cuidado com suas costas para reduzir o risco de lesões.
Para obter mais informações sobre como prevenir e se livrar da dor nas costas, veja este vídeo:
