Você sente dores nos cotovelos e nas articulações dos joelhos após sessões de treinamento exaustivas? Em seguida, descubra como passar pelo processo de recuperação sem nenhum custo extra. O conteúdo do artigo:
- Dor de cotovelo
- Dor no joelho
As articulações estão entre as partes mais traumáticas do corpo. Isso se aplica principalmente a atletas. Hoje vamos conversar sobre o que fazer se seus cotovelos doerem após um treino.
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Dor de cotovelo
Quando um atleta sente dores musculares, é um sinal de crescimento muscular. O corpo recebeu essa carga, cuja resposta só pode ser o crescimento de tecido muscular. Mas se seus cotovelos doerem após o treino, isso não é mais um bom sintoma. O motivo do aparecimento da dor pode ser uma lesão articular ou o início de um processo inflamatório. Em qualquer caso, isso não é um bom presságio. É melhor parar de se exercitar e fazer o teste para diagnosticar a causa da dor.
É claro que isso retardará seu progresso, mas pode ser apenas uma simples inflamação dos tecidos da cápsula articular, que pode ser facilmente curada. Se a causa da dor não for identificada a tempo e nada for feito, a degradação do tecido pode começar e o tratamento adicional demorará muito mais.
Muitas pessoas não querem ir ao médico e começar a fazer cursos de automedicação. A razão desta atitude em relação à medicina doméstica reside no baixo nível de formação de alguns especialistas. No entanto, existem bons médicos em nosso país, e se você não confia nos médicos locais, procure médicos experientes, em quem possa confiar para cuidar de sua saúde. Em qualquer caso, a automedicação só pode piorar as coisas. Sem o equipamento e o conhecimento adequados, muitas vezes é simplesmente impossível fazer um diagnóstico correto. Mas é disso que depende o sucesso do futuro tratamento.
Um dos motivos mais comuns de dor nos cotovelos após o exercício é o estresse impróprio ou excessivo nas articulações. É importante lembrar que a articulação do cotovelo precisa de estabilidade para funcionar corretamente. Assim, as articulações não devem ser esticadas ou dobradas em uma posição não natural. Aqui, os músculos precisam de alongamento, mas não as articulações.
Freqüentemente, os iniciantes realizam um grande número de exercícios de bíceps isolados durante uma sessão de treinamento. Isso aumenta o estresse nos cotovelos. A imprensa francesa também é um perigo para as articulações dos cotovelos. É melhor substituí-lo por outro exercício mais seguro.
Não se esqueça de que qualquer articulação do corpo humano adora calor. O processo inflamatório neles pode começar após uma leve corrente de ar e, se ainda estiver muito carregado durante o treinamento, as consequências podem não ser muito animadoras.
Dor no joelho
Freqüentemente, devido ao treinamento intenso, os atletas não apenas sentem dor no cotovelo após o treinamento, mas também nas articulações dos joelhos. As razões aqui podem ser as mesmas das dores nas articulações do cotovelo. Se você sentir dor no joelho, é melhor consultar um médico. Depois de fazer o raio-X, você pode começar a pensar sobre uma possível terapia. Às vezes, um leve estresse para dores nas articulações pode ter um efeito positivo sobre eles. No entanto, ainda vale a pena entrar em contato com uma instituição médica para obter ajuda.
Tal como acontece com os cotovelos, a dor nos joelhos costuma ser causada pelo uso excessivo de exercícios isolados. Isso se aplica a iniciantes que, por falta de experiência, os incluem em seu programa de treinamento em grande número. A esse respeito, deve-se dizer que os exercícios básicos exercem menos estresse nas articulações do que os isolados. Não é à toa que são chamados de multiarticulações, o que implica na distribuição da carga entre várias articulações.
É melhor que os iniciantes usem os exercícios básicos em seu programa de treinamento. Será muito mais seguro para os joelhos fazer o agachamento com barra do que o leg press mecânico. O último exercício coloca muito estresse nas articulações dos joelhos, o que pode causar lesões.
Exercícios isolados são essenciais para profissionais que entendem para que precisam. A propósito, na maioria das vezes esse tipo de exercício é realizado para enrijecer os grupos de músculos que ficam para trás. Você também pode aconselhar os atletas aspirantes a encontrar um bom treinador e não ter medo de pedir conselhos.
Muitas vezes, a dor na articulação do joelho pode ser causada pela combinação de treinamento de força e corrida. Correr geralmente representa um perigo bastante sério para os joelhos, em maior medida afeta as pessoas que estão acima do peso. É esta categoria de pessoas que frequentemente começa a correr para perder peso. Mas aqui deve ser notado que o treinamento cardiovascular (corrida refere-se a este tipo de carga) em sua forma pura não é um método eficaz de queima de gordura. O treinamento de força é mais eficaz nesse aspecto.
Se correr para você é um meio de lutar contra o excesso de peso, então será mais eficaz e seguro para suas articulações mudar para o treinamento de força. Se a corrida é usada para aumentar a resistência, vale a pena tentar uma bicicleta ergométrica, natação, remo, etc. Os cientistas provaram que correr é o mais perigoso para as articulações dos joelhos.
Ambos os cotovelos e joelhos requerem estabilidade para funcionar corretamente. Lembre-se de que eles não precisam se alongar antes do exercício. Freqüentemente, a causa da lesão no joelho é a articulação do quadril, que não tem boa flexibilidade, mas precisa dela.
Como se livrar da dor nas articulações após o exercício - assista ao vídeo:
Lembre-se, se seus cotovelos doerem após o exercício ou as articulações dos joelhos, você deve consultar um médico e fazer um exame. Só então a terapia pode começar. Não se automedique, pois isso pode levar a consequências ainda piores.
