Aprenda a correr corretamente para evitar lesões e como lidar com a dor no calcanhar de maneira eficaz. Às vezes, os atletas novatos se deparam com o problema de dor no calcanhar. Isso não é surpreendente, porque a maioria das pessoas está convencida de que, para correr, basta mover as pernas rapidamente. Na prática, tudo é completamente diferente e a técnica de corrida foi aprimorada ao longo dos anos. Hoje você vai descobrir se seus calcanhares doem depois de correr o que fazer.
Técnica de corrida incorreta
Muitas vezes, um problema semelhante surge precisamente por causa de violações da técnica de corrida, ou melhor, erros na colocação do pé no chão. Durante a corrida, a maioria das pessoas se concentra no calcanhar e, ao mesmo tempo, acena ativamente com as mãos, acreditando que isso ajudará a aumentar a velocidade da corrida. No entanto, na maioria dos casos, eles não obtêm nenhum resultado positivo dessas ações.
É certo que os fabricantes de calçados esportivos estão tentando aumentar a espessura da sola e, como resultado, o salto fica mais grosso. Como resultado - um colapso e depressão após o final da aula. Você deve entender que nenhuma sola é capaz de proteger o calcanhar das cargas que caem sobre sua parte durante a corrida. Embora a sola engrossada amoleça um pouco o impacto do pé no chão, ainda pode aparecer dor, não só nos calcanhares, mas também em todo o pé.
É bastante compreensível que atletas novatos muitas vezes estejam interessados em saber o que fazer se seus calcanhares doerem após a corrida. Os cientistas fizeram muitas pesquisas sobre a técnica de corrida, e nunca um salto foi usado durante esse tempo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar dores no calcanhar:
- Ao correr, a perna deve mover-se para a frente para pousar no dedo do pé.
- O pé só deve pousar no antepé.
- Se a técnica de corrida for observada, a velocidade de movimento e amplitude aumentam, já que as pernas ficam no ar por mais tempo e neste momento têm oportunidade de descanso.
- Para acelerar, você não precisa espalhar as pernas para os lados, mas aumentar gradualmente a velocidade do movimento.
Outras possíveis causas de dor no calcanhar após a corrida
Se você seguir a técnica, mas a questão é: se seus calcanhares doem depois de correr, o que fazer é relevante - o motivo para o aparecimento da dor é diferente. Para começar, se as dores aparecem, não podem ser ignoradas, pois podem ocorrer complicações graves. Em tal situação, você precisa prestar atenção imediatamente aos sapatos usados para treinar. Por exemplo, nas mulheres, com o uso constante de sapatos de salto alto, a carga no pé aumenta acentuadamente, o que pode causar dor.
Recomendamos que você compre apenas tênis de corrida de fabricantes conhecidos em lojas confiáveis. Se tudo estiver bem com seus sapatos e a técnica de corrida não for violada, a causa da dor provavelmente é algum tipo de doença. Muitas vezes, a dor é causada pela artrite, na qual a dor ocorre em todo o pé. Gradualmente, as sensações de dor se intensificam, principalmente de manhã e ao final da tarde. Para melhorar a situação, é necessário dosar corretamente a atividade física, bem como realizar massagens terapêuticas.
Outra doença comum é a fascite plantar, que geralmente se desenvolve com sapatos desconfortáveis. Falaremos sobre isso um pouco mais tarde com mais detalhes. Quando ocorre dor durante o movimento, provavelmente ocorre inflamação de Aquiles e, em tal situação, é necessário localizar a dor corretamente. Quando você está se perguntando o que fazer se os calcanhares doerem depois de correr, a razão pode estar no desenvolvimento de doenças infecciosas reativas. Além disso, pode-se distinguir todo um grupo de doenças que podem causar desconforto ao dirigir. Não recomendamos a automedicação, mas aconselhamos a procurar ajuda de um especialista.
Causas e sintomas da fascite plantar
Primeiro, você precisa dizer algumas palavras sobre o que é essa doença - os processos inflamatórios que se desenvolvem na fáscia plantar (tecido ou ligamento) que conecta o mediopé e o osso do calcanhar. A fáscia plantar tem como objetivo apoiar o arco do pé e melhorar a absorção do choque do pé.
A principal razão para o desenvolvimento da fascite plantar são os frequentes danos mecânicos da fáscia, que não são necessariamente acompanhados por processos inflamatórios. Na maioria das vezes, essas microfissuras aparecem no ponto de fixação da fáscia ao osso do calcanhar. À noite, eles cicatrizam, o que leva a uma diminuição do comprimento da própria fáscia. Assim que a pessoa acorda e dá os primeiros passos, os ligamentos se distendem novamente e novos microdanos aparecem. As causas mais comuns de fascite plantar são:
- Ficar de pé por muito tempo sem a prática adequada.
- Comece a treinar em uma superfície desconhecida, por exemplo, depois de correr no chão de um parque, você começou a treinar em caminhos de asfalto.
- O excesso de peso exerce pressão adicional sobre as pernas.
- Com forte alongamento, que pode surgir devido a dosagem inadequada de cargas.
- Com mobilidade limitada do tendão de Aquiles.
Já dissemos que a fascite plantar não é uma doença rara e por isso, hoje vamos dedicar bastante tempo a ela. Muitas vezes a resposta para a pergunta, os calcanhares doem depois de correr, o que fazer, é o desenvolvimento desta doença e para resolver o problema é necessário curá-lo.
Além dos atletas, as mulheres que costumam usar sapatos de salto alto correm risco. De acordo com as estatísticas, a fascite plantar é observada em cada décima pessoa. Aqui estão os principais sintomas desta doença:
- Dor na parte inferior do calcanhar.
- A dor geralmente surge imediatamente após acordar após alguns passos.
Observe que às vezes as pessoas acreditam que, se não pisarem no calcanhar, a dor irá embora. Porém, na prática, andar na ponta dos pés só pode agravar a situação, uma vez que a fáscia é ativamente alongada e novas microfissuras aparecem nela.
Como a fascite plantar pode ser curada?
Vamos descobrir se seus calcanhares doem depois de correr o que fazer com a fascite plantar. Na maioria das vezes, as sensações dolorosas desaparecem por conta própria após reduzir a carga e usar ajudas. No entanto, isso pode levar mais de um mês. Para acelerar o processo de tratamento de uma doença, você precisa adotar uma abordagem holística.
- Descanse seus pés. Descanse suas pernas o máximo possível. Você deve evitar exercícios extenuantes. É provável que você tenha que fazer uma pausa na corrida para não agravar a situação.
- Escolha os sapatos certos. Isso deve ser feito não apenas para caminhar ou correr, mas também não é recomendado andar descalço em casa. Os sapatos devem ser confortáveis, com bom peito do pé e saltos macios. Sempre que possível, tente usar calçados esportivos em vez de sandálias abertas. Para reduzir o estresse no calcanhar do pé, você precisa comprar palmilhas macias. Seu trabalho é levantar o calcanhar em um centímetro. Se houver um ponto muito sensível no calcanhar, deve-se fazer um orifício na palmilha.
- Use analgésicos. Se a dor for forte o suficiente, medicamentos especiais o ajudarão, por exemplo, paracetamol ou, na presença de processos inflamatórios na fáscia, ibuprofeno. Além disso, ainda recomendamos o uso do segundo medicamento, pois tem a capacidade de aliviar a dor e ao mesmo tempo eliminar a inflamação.
- Faça exercícios específicos. O alongamento do tendão de Aquiles pode ser recomendado para o alívio da dor. Isso irá aliviar a tensão da fáscia que ocorre quando ela é esticada durante a caminhada. Como regra, os atletas precisam se recuperar em um curto espaço de tempo e todos os métodos descritos acima não dão resultados tangíveis. Nessa situação, é necessário iniciar o tratamento da fascite plantar. Agora falaremos sobre os possíveis tipos de terapia, mas é difícil dizer qual é a mais eficaz. Ao escolher um método de tratamento para esta doença, muito depende da situação específica.
- Terapia por ondas de choque. Para esse tipo de terapia, são utilizados equipamentos especiais de ultrassom. Deve-se notar que mesmo os cientistas ainda não podem dizer com certeza como esse método de tratamento pode ajudar. No entanto, pessoas que se submeteram à terapia de som de choque falam de sua alta eficácia e da ausência de recorrência da doença no futuro. Observamos também que o procedimento é totalmente seguro e não possui contra-indicações.
- Terapia de radiação. É preciso dizer desde já que esse método de tratamento da fascite plantar não é comum, mas ao mesmo tempo traz bons resultados.
- Usando um pneu especial. Em algumas situações, uma tala especial é um meio muito eficaz de combater esta doença. É aplicado na hora de dormir e fica ligado a noite toda. Isso mantém o Aquiles e a fáscia alongados.
Além disso, como último recurso, você deve recorrer à intervenção cirúrgica. A fascite plantar também pode ser tratada com injeções de corticosteroides. Porém, com a ajuda desse grupo de medicamentos, na maioria dos casos, a dor é simplesmente aliviada e a doença em si não é curada.
Por que os calcanhares e as canelas doem depois de correr, veja aqui:
