Descubra a lista de razões pelas quais suas panturrilhas doem tanto depois de correr e como prevenir essa dor insuportável. Não é nenhum segredo que correr é uma forma econômica e eficaz de perder peso. É perfeitamente compreensível que muitas pessoas o escolham para a solução da tarefa em questão. Iniciantes às vezes relatam que sentem dores nas panturrilhas após correr. Hoje veremos as razões desse fenômeno e lhe diremos o que fazer em tal situação.
Dor na panturrilha após correr: causas da ocorrência
A dor na panturrilha após a corrida pode ocorrer por vários motivos, e agora veremos os mais comuns.
Violação da técnica de corrida
Correr apenas à primeira vista parece ser um esporte simples, mas na prática é necessário observar a técnica de execução dos movimentos. É por causa de sua violação que a dor nas panturrilhas costuma aparecer após a corrida. Aqui estão os principais erros que os corredores iniciantes cometem:
- Correndo na ponta dos pés - Pegar uma perna nesta parte do pé pode causar ferimentos. O ponto é que a carga de choque não pode ser distribuída uniformemente entre as articulações dos joelhos e panturrilhas. Para evitar problemas, você precisa abaixar o pé até o chão com o pé inteiro.
- Longas aterragens - apenas saltos intermitentes e frequentes, durante os quais o corpo é elevado acima do solo a uma pequena altura, podem ser considerados seguros para a perna.
- Fortes ejeções de perna - para aumentar a velocidade ao correr, não é necessário alongar o arremesso das pernas. É muito mais eficaz e seguro acelerar a frequência de movimento dos membros.
- O corpo está inclinado para a frente - deve-se lembrar que durante a corrida, o corpo deve estar em um plano estritamente vertical, e o olhar deve ser direcionado para a frente.
Quando você corre, os músculos das pernas ficam tensos, o que diminui o fluxo sanguíneo. Como resultado, eles não recebem os nutrientes necessários e o ácido láctico não é lavado. Se você quiser se livrar da dor nas panturrilhas após a corrida, seu núcleo deve ser o iniciador do movimento. Para fazer isso, levante o corpo mais alto enquanto inspira e contraia o estômago. Ao mesmo tempo, as pernas devem estar relaxadas e movidas como se estivessem suspensas. Observe também que a carga nas pernas aumenta ao dirigir em terrenos acidentados.
Tênis de corrida
Problemas musculares da panturrilha podem estar associados a sapatos selecionados incorretamente. A melhor escolha seria um tênis que tivesse uma sola consistente em todo o comprimento. É importante lembrar que o tênis de corrida deve fixar o pé de maneira confiável, o que permitirá evitar micro-lesões. Você não deve comprar tênis "para crescimento", eles devem corresponder ao tamanho atual de seus pés.
Hoje, todos os fabricantes de roupas esportivas produzem tênis de corrida projetados para diferentes tipos de superfícies. Ele permite que você alcance o máximo conforto para os pés enquanto se move. Mas mesmo nessa situação, a microcirculação do sangue pode ser prejudicada se você usar meias apertadas ou meias de compressão. A melhor opção é usar tênis descalço. Isso permitirá que você alivie a dor nas panturrilhas após a corrida.
Moradores de cidades costumam correr no asfalto, e esse fato pode ser um dos motivos para o aparecimento de peso nas pernas. Além disso, correr na areia ou em terrenos acidentados por um longo tempo pode ter um efeito negativo nas pernas. Os corredores iniciantes podem ser incentivados a treinar em pistas de terra, como estádios escolares.
Comida e água
Com uma diminuição na taxa de processos metabólicos, a probabilidade de dor nas panturrilhas após a corrida aumenta. É muito importante planejar seu programa nutricional de forma que as vitaminas C e B, assim como o potássio, o cálcio e o fósforo estejam presentes. Você precisa de vitamina E para fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos.
A água é igualmente importante. Todo mundo sabe que o corpo humano é 80% composto dessa substância. A água ajuda a eliminar toxinas e sais e também acelera os processos de reparação dos tecidos após o exercício. Se você sentir dor nas panturrilhas após a corrida, recomendamos aumentar a quantidade de água que você bebe por dia para 3 litros.
Paradas abruptas durante a corrida
Ao correr, tente evitar paradas repentinas. Abrande lentamente e comece a andar. Quando o treino terminar, não pare imediatamente. Você deve continuar se movendo até que sua frequência cardíaca volte ao normal.
Especificidade feminina
As meninas, que costumam usar sapatos de salto alto na vida cotidiana, têm uma característica - os músculos da panturrilha estão um pouco encurtados. Quando calçam os tênis, podem sentir desconforto e dor nas panturrilhas.
Para evitar isso, recomendamos fazer constantemente exercícios de alongamento muscular. Isso é muito simples de fazer, por exemplo, ao subir escadas, pise no segundo degrau de modo que os calcanhares fiquem pendurados. Em seguida, abaixe o calcanhar do outro pé e alongue.
Faça duas ou três séries deste exercício com 8 a 10 repetições. Além disso, recomendamos dar um passeio de bicicleta ou usar uma bicicleta ergométrica entre as corridas.
Cargas pesadas
Muitos iniciantes estão confiantes de que quanto maior a carga, mais rápido eles atingirão seus objetivos. Porém, na prática, tudo acontece ao contrário - com o esforço excessivo, surge a dor nas panturrilhas após a corrida.
Problemas de excesso de peso
É perfeitamente compreensível que muitas pessoas comecem a correr apenas para se livrar dos quilos extras. Porém, se o problema do excesso de peso for sério, vale a pena começar com uma caminhada. Durante a corrida, as articulações e os músculos têm uma carga forte, que aumenta significativamente sob a influência do excesso de peso. Primeiro, você deve perder alguns quilos caminhando em um ritmo rápido e, então, pode começar a correr.
O que fazer se sentir dor nas panturrilhas depois de correr?
Quando sentir dor muscular após o exercício, você pode fazer o seguinte:
- Tome um banho quente, direcionando um jato de água para os pés enquanto massageia os pés por vários minutos. Além disso, você pode tomar um banho quente ou ir ao banho (sauna) para relaxar os músculos.
- Fique deitado no sofá e levante as pernas perpendiculares ao solo por 10 minutos. Como resultado, o fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores se normaliza e as dores passam mais rápido.
- Depois de um treino, não force os músculos das pernas por uma hora para que eles se recuperem.
- Faça uma automassagem nos músculos da panturrilha, movendo-se na direção do músculo cardíaco.
Como correr corretamente para que nenhuma dor ocorra?
Na maioria das vezes, os iniciantes têm esses problemas e recomendamos que você use um regime de treinamento suave durante as primeiras uma ou duas semanas. Isso requer o seguinte:
- Mantenha um ritmo lento - comece caminhando, de modo que o corpo esteja preparado para o estresse que se aproxima.
- Seja moderado - sua primeira corrida deve durar de cinco a dez minutos. Faça no máximo três treinos por semana. O tempo das aulas deve aumentar gradualmente e algures na 3ª semana deve ser de meia hora.
- Pare gradualmente - já dissemos que depois de uma corrida você não pode parar abruptamente. Isso não só leva ao acúmulo de ácido láctico (um dos fatores no aparecimento de dores nas panturrilhas após a corrida), mas também afeta negativamente o músculo cardíaco.
- O aquecimento deve ser a norma para você. - nunca inicie uma atividade sem aquecimento. Isso se aplica a qualquer esporte.
Para fortalecer os músculos da panturrilha, os especialistas recomendam o uso de corrida para trás a uma distância de 100 a 200 metros.
Dor na panturrilha depois de correr: prevenção
As dicas a seguir podem ajudá-lo a evitar dores nos músculos da panturrilha:
- Não use cargas excessivas. Correr em um ritmo lento não só reduzirá o risco de dor, mas também será mais eficaz em termos de queima de gordura.
- Antes de cada lição, deve-se fazer um aquecimento, e após o término - um desaquecimento.
- Sapatos e roupas não devem causar desconforto.
- O movimento deve envolver não apenas os membros inferiores, mas também o corpo, quadris e braços. Além disso, sua participação na corrida deve ser ativa.
- Se você tem patologias crônicas nas articulações, músculos ou vasos sanguíneos, consulte seu médico antes de começar a correr.
- Não termine sua corrida com uma parada abrupta.
- Para relaxar os músculos e eliminar o risco de dores, tome um banho quente (banho) ou vá à sauna (banho) após o exercício. A massagem é um excelente meio de prevenção da dor.
- Após completar o treinamento, você deve beber um líquido. Pode ser não só água potável, mas também suco ou compota.
Receitas populares e medicamentos para dor nas panturrilhas após a corrida
Para aliviar a dor, suprimir a fadiga e a inflamação, as pomadas de mentol são um excelente remédio. Essas drogas têm um efeito de resfriamento. Se a dor não pode ser tolerada, vale a pena usar anestésicos. As compressas com infusões de ervas não podem ser menos eficazes.
Para preparar essa compressa, as ervas devem ser embebidas em água morna. Adicione também soluções de flor de tília e hortelã. Ao mergulhar os pés na solução, você sentirá alívio em um quarto de hora. Observe que tais procedimentos, realizados diariamente, podem ser um excelente meio de prevenção de varizes. Também recomendamos o uso de banhos de agulhas de pinheiro. Assim que sentir dor nas panturrilhas após a corrida, coloque cubos de gelo nessa área dos pés.
Se você sentir dor o tempo todo, e se ela durar muito tempo, procure o conselho de um médico. Existe a possibilidade de que a dor seja causada por alguma patologia. Por exemplo, os processos inflamatórios podem ser uma consequência do desenvolvimento de uma doença infecciosa do tecido ósseo ou osteomielite.
Se você sentir dor na região do pé por muito tempo, é possível que uma rachadura tenha se formado no osso ou os músculos da panturrilha estejam danificados. Essas lesões não são incomuns quando a técnica de corrida é violada. Para diagnosticar a presença de doenças do sistema musculoesquelético, basta fazer um raio-X.
Para concluir, gostaria de dizer que correr é útil em qualquer idade. Porém, o treinamento deve ser organizado corretamente, e o atleta deve seguir a técnica do movimento. Não se esqueça da importância da alimentação, pois só assim é possível colocar no corpo todos os nutrientes necessários à sua recuperação. Siga nossas diretrizes e suas aulas se tornarão mais eficazes e seguras. Desta forma, você pode melhorar sua saúde e perder peso.
Para obter mais informações sobre por que suas pernas doem depois de correr, veja abaixo:
