Aprenda como começar a usar uma parada de mão em casa e como caminhar gradualmente sobre suas mãos sem ajuda. Em muitas áreas da atividade esportiva, uma parada de mão vertical é usada de forma bastante ativa. Muitas pessoas estão interessadas em aprender a ficar de pé e a andar com as mãos em casa. Quero avisá-lo imediatamente que este é um elemento bastante complexo e você deve entrar em sintonia com um trabalho sério.
O que é necessário para realizar uma parada de mão?
Se você está determinado a aprender como ficar de pé e andar com as mãos em casa, precisa começar com uma teoria. Você precisa prestar atenção especial a várias coisas:
- O centro de gravidade - muitos iniciantes têm medo de endireitar-se e, portanto, cometem um erro grave. Seus braços estão bem abertos e seus ombros e abdômen estão para trás. Para aprender a realizar uma parada de mão vertical, primeiro você precisa determinar corretamente o centro de gravidade.
- Equilíbrio - para isso você precisa da força dos músculos dos braços, o que nem todo mundo tem. Você deve se lembrar que, para manter o equilíbrio, o centro de gravidade deve estar localizado exatamente acima do fulcro.
- Posição "Vela" é a posição de parada de mão mais fácil de dominar primeiro. Você precisa contrair o estômago, corrigir as articulações dos ombros e endireitar os braços, relaxá-los. Deve ser lembrado que a qualidade do suporte é influenciada por quão bem os braços são estendidos.
- Melhorando a postura - existem duas maneiras de fazer isso. No primeiro caso, você precisa sentar-se, apoiando as mãos no chão. Depois disso, dê um impulso com os pés e jogue-os para cima. Ao usar o segundo método, você precisa descansar as mãos no chão enquanto está em pé. Então, empurrando com o pé direito, jogue para cima o esquerdo. Tente manter as pernas retas.
- Equilíbrio - se você já domina a posição "Vela", não pare por aí e continue a melhorar. Primeiro, dobre as articulações dos joelhos para melhorar a estabilidade, porque o centro de gravidade será deslocado para baixo neste momento.
Prepare-se para o fato de que durante o treinamento você cairá com frequência. Mas se você quiser saber como ficar de pé e andar com as mãos em casa, certamente isso não o impedirá.
Como aprender a ter as próprias mãos em casa?
O tópico de hoje sobre como aprender a ficar em pé e andar com as mãos em casa consiste em duas partes, e é assim que você precisa dominar esses elementos da ginástica. É bastante óbvio que, sem aprender a fazer uma parada de mão, você não será capaz de se mover nesta posição. No entanto, primeiro gostaria de falar sobre as contra-indicações:
- Pressão intracraniana aumentada.
- A presença de formas agudas de doenças inflamatórias.
- Problemas da coluna vertebral.
- Lesões nas articulações.
Sem dúvida, a parada de mão vertical é um truque muito eficaz que pode surpreender os outros. Se você quiser saber como ficar de pé e andar com as mãos em casa, deve começar a treinar realizando exercícios preparatórios especiais. Já dissemos acima que, para realizar drenos verticais, é necessário ter força suficiente na musculatura dos braços. É aqui que você deve começar.
Claro, o equilíbrio também é importante, mas sem mãos fortes, você simplesmente não consegue manter a postura. Recomendamos que você preste muita atenção às flexões e vários tipos de "pranchas". É importante lembrar aqui que todos esses exercícios devem ser feitos com o corpo reto da cabeça aos calcanhares. Ao fazer flexões, você pode fazer uma pausa no ponto final inferior da trajetória para aumentar a eficácia do exercício.
Todas as pessoas que desejam aprender a ficar em pé e a andar com as mãos em casa devem manter a flexibilidade em mente. Sem essa qualidade, será muito problemático preencher o elemento. Uma ótima maneira de desenvolver a flexibilidade é o exercício da ponte. Comece com a versão mais simples do exercício e, quando estiver perfeita, passe para uma mais complexa. O próximo exercício preparatório pode ser uma parada de cabeça e antebraço. Conforme o fulcro aumenta, será mais fácil realizar este elemento. No entanto, no início, você deve obter o apoio de um amigo ou treinar contra a parede para evitar lesões. Quando essa postura for dominada por você, prossiga para o estudo do asana "corvo". Esta é uma ótima maneira de fortalecer os músculos dos ombros.
Depois de passar em todas as etapas descritas acima, você estará pronto para dominar o estoque principal disponível. No entanto, aqui muitas pessoas se deparam com o medo, o que é compreensível, porque a posição de cabeça para baixo não é natural para nós. Você tem que trabalhar duro consigo mesmo para superar o sentimento de medo.
Parada de mão com suporte
Para evitar lesões, treine contra a parede ou com um amigo. Fique em pé a uma distância de 25-30 centímetros do suporte (parede). Dobre o tronco e descanse as mãos no chão, que deve estar na altura das articulações dos ombros. Depois disso, empurre com uma perna e estique o corpo, esticando as pernas ao longo da parede.
Não recomendamos ficar na posição vertical por muito tempo no início, mas aumentá-la gradualmente. Isso permitirá que você aumente sua pontuação de resistência.
Parada de mão sem apoio
Depois de dominar o elemento anterior, você provavelmente desejará continuar melhorando. Para fazer isso, você deve recusar ajuda de fora. Porém, tudo deve ser feito aos poucos. Depois de se apoiar na parede, comece a erguer lentamente as pernas da superfície. Primeiro, faça alternadamente com cada perna e depois com duas de uma vez. Quando este exercício for dominado, aumente a distância até a parede. Mas, no início, você ainda deve estar localizado não muito longe dele.
Após atingir o resultado desejado, você pode prosseguir para o treinamento em um espaço aberto. No entanto, você não deve recusar imediatamente a ajuda de um amigo. Sua experiência de parada de mão provavelmente não será a mais longa no início. Porém, o tempo aumentará gradativamente, o principal é continuar a treinar regularmente. Observe que a parada de mão mais difícil é aquela realizada com apoio nas barras irregulares.
Os principais erros ao fazer uma parada de mão
É comum que iniciantes cometam erros, mesmo com um mentor experiente. Se uma pessoa domina algo por conta própria, ela os comete com ainda mais frequência. Veremos agora alguns erros comuns ao fazer uma parada de mão na posição vertical:
- Mãos abertas demais - isso leva ao fato de que o centro de gravidade se afasta do fulcro e torna-se impossível manter o equilíbrio.
- Braços dobrados - já dissemos que os braços devem estar o mais retos possível. Se seus músculos não forem fortes o suficiente, isso não funcionará.
- Articulações do ombro empurradas para frente - complica a tarefa de manter o equilíbrio.
- Dorso arqueado ou arredondado - também não permite que você mantenha o equilíbrio.
Se você quer aprender a ficar de pé e a andar com as mãos em casa, precisa aprender a cair corretamente. Quando você perder o equilíbrio, tente deslocar rapidamente o peso do corpo para a frente e dobrar as pernas, apoiando os calcanhares no chão. Para suavizar o golpe, dê uma cambalhota normal, dobrando os braços e pressionando o queixo contra o peito. Se você cair para trás, tente dobrar rapidamente as costas e ficar na posição de "ponte".
Como aprender a andar com as mãos em casa?
É geralmente aceito que é difícil para iniciantes adotar uma parada de mão ou andar em tal posição devido à fraqueza muscular. Isso é verdade, mas não se deve descartar o sentimento de medo, que já mencionamos. Na verdade, é o medo que dificulta a mudança do centro de gravidade, porque, subconscientemente, todos têm medo de quedas descontroladas de costas. Mãos fortes o ajudarão a derrotar o medo.
Assumiremos que você estudou a primeira parte do artigo e domina a parada de mão. Resta aprender a andar ereto de cabeça para baixo. Não tente começar imediatamente a se mover de uma parada de mão. Para começar, você só precisa ficar de cabeça para baixo para que o corpo possa se adaptar um pouco. Depois disso, levante uma das mãos do chão e dê um pequeno passo. Repita o movimento do segundo. O exercício regular o ajudará a aprender a andar com as mãos.
Uma parada de mão pode ser uma ótima maneira de treinar ainda mais os músculos do braço. Para fazer isso, você pode fazer flexões na posição vertical. Com sua ajuda, você pode fortalecer perfeitamente os músculos do peito, deltas e tríceps. Se você usar suporte ao realizar flexões, os músculos estabilizadores não participam do trabalho. Porém, mesmo nesta versão, o exercício pode ser considerado eficaz.
Observe que muitos atletas que dominam a técnica de andar com as mãos dizem que, neste caso, é muito mais fácil manter o equilíbrio do que em pé. Esse fato tem sua própria explicação. Quando você começa a se mover, o centro de gravidade se desloca para a frente e, por um curto período de tempo, os músculos não sentem mais uma carga forte. Isso tem um efeito positivo em sua condição, porque eles não ficam tão cansados ao se mover em comparação com uma posição estática. A principal dificuldade aqui está no mesmo medo de jogar as pernas um pouco mais longe do corpo, assim como tirar as mãos do chão. Com exercícios regulares, você será capaz de caminhar uma distância razoável com as mãos. Lembre-se de que qualquer elemento acrobático só pode ser dominado com prática constante.
Segurança para as mãos
Antes de cada treino, você precisa se aquecer adequadamente. Também é necessário organizar um local para treinamento, criando condições para uma queda segura. Já dissemos que muitas vezes você enfrentará a Terra, o que é bastante normal. Certifique-se de usar o suporte nos estágios iniciais do treinamento ou peça a ajuda de um amigo. Você não deve dominar a parada de mão sem rede de segurança.
Mais uma vez, gostaria de lembrar a presença de um nível suficiente de aptidão física. Se você não fizer isso, reserve um tempo para o treinamento de força primeiro. Em uma área de risco especial, ao realizar uma parada de mão, existem punhos e mãos. Para a maioria das pessoas, essas são as partes mais fracas do corpo. As articulações do ombro e do cotovelo, bem como as costas e a parte inferior das costas, estão seriamente estressadas. Não se esqueça de treinar esses músculos.
Além disso, os perigos de uma parada de cabeça incluem um fluxo repentino de sangue para a cabeça quando você joga as pernas para cima. Nos primeiros estágios do treinamento, você não deve se demorar na postura por muito tempo para que o corpo tenha a oportunidade de se adaptar. É possível que no início você tenha sensações desagradáveis em sua cabeça. Se eles não desaparecerem por um longo tempo, pense cuidadosamente se você realmente precisa dominar a parada de mão.
O vídeo a seguir contém informações úteis sobre como aprender a ficar em pé:
E aqui está o treinamento sobre como andar com as mãos:
