Descubra como os atletas profissionais lutam contra o apetite durante um período de forte secagem de seu corpo. Certamente muitos de vocês se lembram de como sua avó os persuadiu a comer outra garfada, muitas vezes lembrando-se de seus parentes. Hoje podemos dizer com segurança que isso não é correto, porque comer demais é uma doença que leva à obesidade. Freqüentemente, os pais que tentam forçar seus filhos a comer muito têm problemas com o excesso de peso desde a infância. É bastante óbvio que, se você não se controlar nessa situação, a situação só vai piorar com a idade. Hoje vamos lhe ensinar como lidar com a alimentação em excesso da forma mais eficaz possível.
As principais razões para comer demais
Comer quantidades excessivas de comida é considerado um transtorno alimentar hoje. Ele tem sido tratado negativamente desde tempos imemoriais. Por exemplo, na Grécia antiga, as pessoas estavam convencidas de que a incontinência alimentar causa danos não apenas físicos, mas também espirituais. Na Ortodoxia, a gula é considerada um dos pecados capitais. Como você pode ver, as pessoas há muito entenderam o perigo da gula, embora a confirmação científica desse fato tenha sido obtida apenas em nossa época. Para se sentir bem, você precisa ter uma ideia clara de como lidar com a alimentação excessiva.
No entanto, nem todo amante que come demais se reconhece como um glutão e encontrará muitas explicações para seu comportamento alimentar. Aqui estão os principais sintomas desta doença:
- Comer excessivamente ao comer.
- Incapacidade de controlar a quantidade de alimentos ingeridos.
- Continuação da refeição até que apareça a sensação de "saciedade até a morte".
- Peso no estômago após comer.
Deve-se notar que é muito difícil identificar um amante de comer demais, porque as pessoas escondem esse vício dos outros. Na maioria das vezes, quem sofre dessa doença tenta não comer na companhia, para não trair sua disposição. Infelizmente, essas pessoas decidem consultar um nutricionista ou psicólogo somente depois que começam a se sentir mal devido ao seu grande peso corporal. No entanto, se você sabe como lidar com a alimentação em excesso, é perfeitamente possível derrotar a doença.
Se você não deseja ter sérios problemas de saúde por comer quantidades excessivas de alimentos, então aqui estão alguns sintomas, quando eles aparecerem, você deve pensar sobre seu comportamento alimentar:
- Quando você come, você assiste TV e isso torna difícil controlar sua quantidade.
- Ao longo do dia, você nunca para de mastigar e sempre há comida no seu prato.
- Sem um lanche, você não pode trabalhar intelectualmente ou assistir a um filme.
- Você costuma comer à noite.
Falaremos mais sobre como lidar com a alimentação em excesso, mas agora é necessário entender as causas dessa doença. Combine, sabendo os motivos, você pode encontrar um meio de luta. Esta não é uma pergunta tão simples quanto parece à primeira vista. A gula pode ser causada não apenas por motivos fisiológicos, mas também psicológicos. Além disso, você não deve desconsiderar o impacto do meio ambiente.
Vamos começar com a genética, já que os desejos por comer demais podem ser herdados. Se muitos de seus feudos em sua família tendem a ter excesso de peso, existe um alto risco de gula. O estilo de vida da família não é menos importante, porque se sua casa cultiva a comida, então a gula está literalmente à distância de um tiro de pedra.
Se falamos sobre o lado psicológico da questão, então na maioria das vezes isso se deve ao desejo de melhorar o humor. Muitas vezes, as pessoas que param de fumar engordam. A questão é que eles tentam aproveitar o estresse que surge ao parar de fumar. Isso se aplica a qualquer situação estressante e, se houver muitas em sua vida, você pode começar a comer demais e se tornar um glutão imperceptivelmente.
Um estilo de vida sedentário também pode causar o desenvolvimento desta doença. Você não tem nada para fazer no seu tempo livre e apenas mastigar alguma coisa. Os cientistas acreditam que, após os cinquenta anos, o risco de desenvolver uma alimentação excessiva aumenta dramaticamente. Durante esse período, as pessoas passam mais tempo em casa e a comida torna-se o mais acessível possível.
Se você não quer encontrar uma resposta para a questão de como lidar com a alimentação excessiva no futuro, então você precisa esquecer uma possível vida comedida nesta idade. Tente se mover mais. Se você não quer praticar esportes, faça caminhadas diárias. Isso melhorará sua saúde e manterá o peso corporal desejado.
Outro fator que pode aumentar o risco de desenvolver essa doença é o sono. Você provavelmente já ouviu a declaração de que precisa pensar ou comer para ficar acordado. Para resumir, podemos dizer com segurança que qualquer pessoa que esteja sofrendo de estresse frequente e cercada por vários dispositivos está potencialmente em risco.
Como lidar com comer demais: catering
Você deve se concentrar totalmente neste processo enquanto come. É por isso que você não deve assistir TV, pois você se distrai e não se esqueça de comer mais do que o seu corpo necessita. Cerca de meia hora antes de uma refeição completa, você deve comer um produto que contenha compostos protéicos. Pode ser um pedaço de frango ou uma noz.
Como não esteve ocupado durante o dia, precisa comer cinco vezes. Nesse caso, a duração das pausas entre as refeições não deve ultrapassar duas e meia ou no máximo três horas. Dormir o suficiente também é muito importante. Já dissemos que a falta de sono pode ser uma das razões para o desenvolvimento da doença da alimentação excessiva. Você precisa dormir pelo menos oito horas. Esse tempo é suficiente para o corpo se recuperar. Se você ainda está preocupado com a insônia de fome, corra ou caminhe à noite.
Também recomendamos se livrar de todos os alimentos tentadores, como pãezinhos e biscoitos. É óbvio que uma alimentação saudável é totalmente incompatível com o fast food. Se você adora ir a restaurantes de fast food, livre-se desse hábito o mais rápido possível. Caso contrário, você terá que procurar uma resposta para a questão de como lidar com a alimentação excessiva.
Como lidar com comer demais: dicas úteis
Classificamos as razões para comer demais e também esclarecemos a questão da dieta correta. Agora vale a pena dar algumas dicas que serão úteis para pessoas que querem saber como lidar com a comida em excesso.
- Alivie-se da tentação. Livre-se do hábito de guardar no apartamento vários alimentos que dão vontade de comê-los. Se você tem um bolo na geladeira e doces e biscoitos estão na mesa em vasos, é extremamente difícil para qualquer pessoa permanecer em tal situação.
- Coma alimentos saudáveis em vez de alimentos com alto teor calórico. Em situações em que você come muito depois de voltar do trabalho para casa, então você deve ter alimentos prontos que possam beneficiar o corpo e não tenham um alto valor energético. Eles podem ser usados como um lanche leve enquanto a comida está sendo preparada. Em geral, você deve substituir gradualmente todos os alimentos não saudáveis por outros saudáveis. Isso se aplica não apenas em casa, mas também quando você vai fazer uma visita.
- Beba água antes das refeições. É um hábito extremamente saudável que poucas pessoas têm. Tente desenvolvê-lo em você mesmo, embora no início seja difícil, e estamos cientes disso. Beba um barril de água antes de cada refeição principal. Não é bom apenas para a digestão, mas para todo o corpo como um todo. Vale lembrar que de acordo com as recomendações dos nutricionistas, a pessoa deve beber de um litro e meio a dois litros de água ao longo do dia.
- Não aproveite o estresse. O problema de apreensão do estresse é comum para muitas pessoas, e já falamos sobre isso brevemente. Se você sempre começa a comer em uma situação estressante, precisa urgentemente encontrar uma maneira alternativa de relaxar. Não podemos dar-lhe recomendações exatas neste assunto, uma vez que tudo aqui é individual. Por exemplo, você pode tomar um banho quente com óleos aromáticos ou relembrar momentos agradáveis de sua vida.
- Reduza o tamanho das porções. Se você absolutamente não consegue ficar sem um bolo ou doce, precisa começar a se preparar psicologicamente para isso. A auto-hipnose é um meio muito eficaz de lidar com muitos problemas. Se você quiser saber como lidar com a alimentação em excesso, uma das maneiras de atingir esse objetivo é o autotreinamento. Além disso, use pratos menores ao comer, porque uma pequena porção deles parecerá visualmente maior.
- Não faça outras atividades durante a refeição. E já mencionamos esse problema hoje. Muitas pessoas não conseguem assistir TV ou navegar em seus sites favoritos sem comer. Como dissemos acima, se você não se concentrar no processo de comer, certifique-se de comer demais.
- Pegue sua comida devagar. Você não pode se esforçar para engolir alimentos o mais rápido possível, você deve mastigá-los bem. Isso permitirá que o corpo o processe mais rapidamente e o cérebro receberá um sinal dos receptores correspondentes para a saturação um pouco mais cedo.
- A comida é um prazer. Vale a pena desfrutar da qualidade da comida, mas não há necessidade de transformá-la em culto. Existem receptores na língua que são muito sensíveis às mudanças no paladar. Durante os primeiros segundos da refeição, você pode apreciar o sabor e, com isso, se sentirá satisfeito mais rapidamente.
- A comida deve ser satisfatória. Nutritivo e alto teor calórico são conceitos diferentes e vale a pena lembrar. Por exemplo, os chips são um produto de alto teor calórico, mas ao mesmo tempo são pouco saturados. Coma apenas os alimentos para os quais o estômago sinaliza plenitude a tempo.
Para obter mais detalhes sobre comer demais e como evitá-lo, veja o seguinte vídeo:
