Revelamos os segredos de realizar o movimento básico do bíceps para desencadear o crescimento local do músculo bíceps do braço. Conselhos de profissionais. Para o treinamento de bíceps, o movimento mais popular é o levantamento com barra em pé. A partir deste artigo, você aprenderá sobre todas as complexidades deste exercício e as opções existentes para sua implementação.
Para começar, esse movimento é isolado, embora muitos atletas o considerem básico. Além disso, todos os exercícios para bíceps com barra referem-se especificamente aos isolados, já que apenas a articulação do cotovelo atua neles.
Você provavelmente sabe que o bíceps consiste em duas cabeças (seções), e os levantamentos com barra maximizam a ativação da seção interna do músculo quando as articulações do cotovelo estão no nível do corpo ou empurradas para a frente. Para enfatizar a carga externa, você precisará mover os cotovelos para trás.
Na maioria dos casos, a curvatura dos braços com uma barra é realizada na forma clássica, ou seja, os cotovelos estão na altura do corpo. Mas saber que você pode deslocar facilmente a carga, graças a uma pequena correção, certamente será útil para você. Observamos também que embora o bíceps receba a carga principal ao realizar esse movimento, o braquial e o antebraço também participam do trabalho.
Variações de levantamento de barra de bíceps
Já dissemos que existem várias variantes desse movimento popular. Em princípio, pode haver muitas opções, pois você pode usar não só uma barra reta, mas também EZ, alterar a largura da empunhadura e seus tipos. Ao usar qualquer variação de movimento, sua técnica permanece inalterada. Aqui estão algumas variações populares deste exercício:
- Levantando a barra EZ.
- Sobe no simulador de blocos.
- Elevação reversa do punho.
- Sentando-se, etc.
Ao mesmo tempo, os fisiculturistas novatos podem ser recomendados a usar a versão clássica durante os primeiros anos, e então você pode experimentar, porque esta é a única maneira de encontrar os melhores movimentos para você.
Como fazer a rosca direta do bíceps?
Embora a técnica para realizar qualquer tipo de movimento seja quase a mesma, ainda existem algumas peculiaridades. Mas se você aprender a técnica de filigrana dos bíceps clássicos, não terá problemas com variações de movimento. Vamos falar sobre como fazer a clássica rosca direta com barra de bíceps.
Com uma mudança na largura da empunhadura, a ênfase da carga muda para uma das seções do músculo. Se você decidir usar uma alça estreita, o fardo principal estará na seção externa. Mas, ao mesmo tempo, deve-se lembrar o que já mencionamos acima - a versão clássica do movimento irá, em qualquer caso, acentuar a carga na seção interna, mesmo quando se usa uma empunhadura larga.
Uma mudança na largura da empunhadura também afeta a amplitude do movimento - quanto mais estreito, maior se torna a amplitude. É possível recomendar o uso da pegada média usual e mudar a ênfase da carga mudando a posição das articulações do cotovelo. Mas voltando à técnica de execução do movimento. Você já pegou a concha com uma pegada confortável para você, seu olhar está direcionado diretamente para a frente, suas pernas estão paralelas e as articulações do cotovelo podem ser pressionadas contra o corpo para sua conveniência.
Respirando fundo e prendendo a respiração, comece a dobrar os braços, elevando o projétil ao nível do peito. Nesse caso, é muito importante garantir que as articulações do cotovelo não se movam para cima e os braços não dobrem nos punhos. Se você virar os pulsos em sua direção na posição superior da trajetória, a carga será transferida para os músculos dos antebraços. Abaixe o projétil lentamente, controlando todos os movimentos.
Deve-se observar também que todos os trabalhos devem ser realizados dentro da amplitude. Simplificando, você não pode estender totalmente os braços na posição inferior da trajetória e, na posição superior, é necessário manter a tensão muscular.
Vídeo sobre a técnica de fazer exercícios para impulsionar o bíceps com uma barra em pé:
Neste vídeo, veja 8 maneiras de levantar a barra para o bíceps:
